Занятия пилатесом сегодня предлагают практически все фитнес-клубы. При помощи этой системы можно не только улучшить фигуру, но и значительно оздоровиться.
Наш эксперт – инструктор по пилатесу Мария Арчук.
Гимнастика для раненых солдат
Эта система физических упражнений была создана в начале ХХ века немецко-американским инструктором по самообороне Джозефом Пилатесом. Изначально она предназначалась для реабилитации раненых солдат, которые б...
Всего 3–4 недели потребуется для того, чтобы ваше тело идеально смотрелось в сарафанах и майках на бретельках. Поможет в этом специальная гимнастика для рук и плеч!
Итак, запасаемся гантелями в 2–3 кг (можно заменить их большими пластиковыми бутылками с водой) и включаем силу воли. Она потребуется, чтобы делать упражнения не реже, чем через день. Нужно помнить и о том, что важно соблюдать заданную нами последовательность. В верхней части тела много мышц, и надо сначала нагружат...
Подъем ног в висе является одним из самых эффективных упражнений для борьбы с жиром, отложившимся в животе и на боках. В комбинации с диетой и комплексной нагрузкой упражнение позволяет в короткое время добиться упругого и рельефного пресса за счет улучшения кровообращения и развития всех групп абдоминальных мышц: прямых, а также боковых. Отличительная особенность упражнения – мышцы вовлекаются максимально.
Многие самостоятельно тренирующиеся люди не уделяют должного внимания соблюдению техники безопасности. Между прочим, сюда входит не только понятие правильно выполняемого упражнения, а также выбор костюма, времени и места занятия, продолжительности и степени нагрузки.
Пренебрежение, казалось бы, простыми вещами, может вывести из строя на несколько месяцев. И хорошо, если просто отказом от полноценных тренировок. А если – прогулом работы, потерей отпуска?
Начиная занятия фитнесом, некоторые не до конца понимают, в чем польза растяжки, и пренебрегают упражнениями такого рода. Действительно, если кардио— или аэробные тренировки направлены на то, чтобы сжечь лишние калории, то от неспешных упражнений на растяжку этого ждать не приходится.
Так, может, и делать их нет необходимости? «Красивая и Успешная» расскажет сегодня о том, для чего служит эта часть вашей фитнес-программы и как наиболее эффективно ее провести.
Что может быть самым неприятным в тренировках кроме травм? Конечно, отсутствие прогресса. Мы ходим на занятия, как на работу, а силовые, показатели выносливость и мышечный рельеф никак не меняются. Это ужасно, учитывая, как порой много времени отнимает тренажерный зал или спортивная площадка.
Сегодня я расскажу про шесть факторов, которые могут ощутимо портить результат ваших отношений со спортом. Попробуйте проработать каждую из этих причин и посмотреть, как изменится результат ваших занятий.<...
Предлагаем тебе эффективное средство, поднимающее настроение на все 100% — тренировка, насыщающая организм гормонами счастья
Тебе больше не понадобятся стимуляторы, эйфоретики и энергетики — избавляйся от них без малейшего сожаления. MEN’sLIFE предлагает тебе гораздо более эффективное средство, поднимающее настроение на все 100% — тренировка, насыщающая организм гормонами счастья.
Этот комплекс по истине творит чудеса! Поверь, кайф от эндорфинов гарантирован те...
Если вы регулярно проводите время в спортивном зале, стремясь набрать мышечную массу, вам нужно обязательно принимать специальные добавки, которые ускорят достижение желаемого эффекта.
Кератин – обязательная добавка любого культуриста
Есть несколько ключевых правил, которые необходимо соблюдать любому спортсмену, работающему над развитием мышечной массы. Во-первых, тренироваться нужно по определенной системе; во-вторых, важно обеспечить поступление в организм не...
Исследователи из Американского колледжа Спортивной медицины заявили, что сделать фигуру идеальной можно всего за 7 минут фитнеса в день.
Специалисты составили программу, которая состоит из 12 упражнений, каждое из которых нужно ежедневно выполнять по 30–60 секунд. Часть упражнений – на разогревание тела, часть – на укрепление мышц, также в программу входят выпады, отжимания с разворотом и боковая планка, сообщает RG.ru.
Если бег в парке по утрам и жим гантелей в спортивном зале наскучил, то можно попробовать неординарные направления фитнеса. В настоящее время есть множество интересных подходов к тренировкам и направлений в спорте. Нужно просто выбрать что-то по вкусу.
Рассмотрим несколько новых нетрадиционных видов фитнес-тренировок, о которых вы, возможно, еще не слышали.
1. Тренировки барре
Тому, кто хочет быть стройным, пластичным и гибким, как балерина, но при этом не ...
Скоро лето. Наступит жаркая пора, у детей начнутся долгожданные каникулы. Родители, как всегда, с утра до вечера будут заняты на работе. Кто-то из детей отправится для отдыха в различные оздоровительные лагеря. Другие дети большую часть времени будут предоставлены сами себе и, естественно, захотят в жаркую погоду пойти на водоем и искупаться.
Но, к сожалению, не все из них умеют плавать. И если родители в выходной день дадут своему ребенку первый урок плавания, по крайней мере, научат его не бо...
Желаешь сделать рельефный пресс? Тогда готовься к основательной работе над внутренними мышцами живота! MEN's LIFE облегчит тебе задачу и подскажет, как выполнять наиболее эффективные упражнения.
Мышцы живота: немного анатомии
По всей длине живота тянется прямая мышца, начинаясь в области лобковой кости. На передней части живота, боках и частично груди находится наружная косая мышца, которая считается самой большой по ширине из всех мышц абдоминальной области.
Нередко у людей, которые занимаются спортом, кроссфитом и другими видами физической культуры и у которых периодически случаются различные травмы, растяжения, ушибы и вывихи, возникает вопрос: как правильно подтягиваться на турнике — с поднятыми плечами или нет?
В числе основных моментов: каким хватом правильно подтягиваться — широким или узким, прямым или обратным, чтобы получить результат и не вредить здоровью в процессе тренировки мышц? Но я бы хотел начать с того, ...
Техника «Вакуум живота» активно применяется и в системе фитнес-тренировок, и бодибилдерами, и даже в йоге (в качестве дыхательного упражнения). Чем объясняется такая популярность вакуума, есть ли противопоказания для выполнения этого упражнения и может ли оно принести вред здоровью — об этом расскажется в статье.
Суть упражнения
«Вакуум живота» — это статическое или изометрическое упражнение Читать далее...
Фитнес-эксперт Эдуард Каневский назвал способ эффективно тренироваться при нехватке времени. Его слова приводит «Москва 24».
Специалист посоветовал выполнять круговые тренировки — комплекс упражнений, которые выполняются подряд. Каневский предложил один из вариантов такой тренировки: 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. Упражнения выполняются без отдыха в течение 10 минут.
Самым доступным вариантом тренировок в условии дефицита времени Канев...
Журналисты Men Today назвали главные ошибки при работе над рельефным прессом.
Первой ошибкой было названо выполнение упражнений без отягощений. Рекомендуется делать скручивания в кроссовере или использовать инвентарь при подъеме ног. Следующей ошибкой стала однообразность упражнений.
Далее журналисты обратили внимание на то, что люди не следят за амплитудой движения, так как в конечной точке выполнения упражнения мышцы должны были напряжены. Также стоит следить за тем, чтобы нагрузка ...
Нет такой программы, которая подходила бы всем идеально – вы должны сами составить ее для себя. Какие упражнения в нее включить – мы вам подскажем.
Каждый бодибилдер, будь то новичок, любитель или профи, посещая спортзал, хочет получить максимум от всех тренировок. Однако далеко не все знают, на что делать упор и какие именно упражнения выполнять, чтобы достичь желаемых результатов. Многие следуют стандартным программам, которые написаны неизвестно кем и неизвестно для каких целей. ...
Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.
К счастью, есть несколько простых и эффективных упражнений, которые избавят вас от боли в спине.
Упражнение 1
Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упраж...
Проблемой при самостоятельных занятиях является то, что нет никого, кто подстегивает вас, заставляя двигаться дальше. Ничто не мешает остановиться в любой момент, почувствовав минутную слабость. Именно поэтому многие предпочитают пользоваться услугами персонального тренера или посещать занятия с партнером. Все намного проще, когда рядом строгий тренер, который не даст расслабиться или друг, с которым можно соревноваться в выносливости и мотивировать друг друга. Но что же делать, если вы решили заниматься...
Тем, кто хочет убрать лишнее с бедер, талии или рук, стоит быть осторожнее с составлением фитнес-программы: существует немало упражнений, из-за которых объем проблемных мест может только увеличиться, а избавление от лишней мышечной массы станет настоящей проблемой.
На первый взгляд это может показаться бредом: как можно поправиться, прыгая, приседая, потея и прочим образом сжигая калории в зале? Как показывает мой собственный опыт, очень даже можно. И поднимать гантели, пить белковые коктейли и...
