Мечтаешь избавиться от жировой прослойки в районе живота? Вот 5 наиболее эффективных физических активностей, которые помогут добиться идеально пресса.
Область в районе живота наиболее проблемная в плане похудения. Обычно лишние калории начинают откладываться именно в этой зоне. Но есть специальны тренировки, которые направлены на сжигание калорий. Предлагаем тебе взять на вооружение некоторые из них.
Как сделать простейшие подручные отягощения, мы уже знаем. Думаю, людям тренирующимся известны и способы их применения, то есть упражнения. По крайней мере, с классическими штангами, гирями, гантелями. Но снаряды «ручной работы», в отличие от «нормальных», нестандартны.
Это и минус, и плюс одновременно. Минус — в неудобстве по сравнению с тренажёрами промышленного производства. Плюс — в возможности подгонки под себя. Причём подгонки не только в...
Что такое пилатес, знают в наше время практически все. Можно было бы назвать его разновидностью гимнастики или аэробики, если бы у пилатеса не было своих чётко выраженных принципов, которые отличают его от других видов физических упражнений. Чем-то пилатес похож на йогу, если вспомнить о том, как важно здесь глубокое дыхание и концентрация.
Человек, занимающийся по этой системе, должен научиться сохранять баланс между концентрацией на мышцах и частях тела, задействованных в определённом упражне...
Чтобы не заниматься спортом, существует немало причин и множество поводов. Одни из основных — нехватка времени и дороговизна как занятий в спортклубах, так и спортинвентаря.
О возможности полноценной замены клуба на домашние тренировки мы говорили не раз. А что делать тем, кому понадобились занятия на снарядах и тренажерах? По разным причинам: одним нужны тренировки определенного характера (например, силовые); другие просто зациклились на тренажерах, и пр. Не важна причина, важе...
Начну с признания: я не люблю спорт. Нет, простите, это не совсем правда. Я его ненавижу, и если бы можно было писать метровыми буквами, то именно ими и было бы написано третье слово этого предложения. Максимум, на что я способна из спортивных достижений – это сделать ставку во время чемпионата мира по футболу.
Мне совсем-совсем не стыдно. Ну вот ни капельки. Не стыдно потому, что при всей моей ненависти к спорту я им занимаюсь. Потому, что белое вещество внутри черепной коробки все же им...
К тренировкам в боевых искусствах приходят по-разному. Одни идут в ближайшую дворовую секцию, куда не нужно долго добираться. Другие ездить готовы, лишь бы стоимость устраивала. Третьи тоже готовы добираться полтора-два часа, поскольку твердо знают, что заниматься хотят именно этим и именно здесь.
Есть еще одна категория единоборцев-неофитов — кто в силу личностной обстоятельности считает необходимым хорошенько подготовиться к предстоящим занятиям. Нельзя же подойти к столь...
Нередко, в период сильной жары люди воздерживаются от занятий спортом, ссылаясь на плохое самочувствие во время и после упражнений. Но если придерживаться советов, то даже в жаркую погоду от спорта можно получать пользу и удовольствие.
Когда столбик термометра за окном подтягивается к 30⁰С, вовсе необязательно откладывать занятия спортом до лучших времен. Тренироваться можно и нужно, главное делать это правильно и не перегружать организм.
С наступлением тёплого времени года состояние фигуры волнует не только прекрасный, но и сильный пол. Мужчинам похудеть и накачать мышцы легче: им помогает их гормональный фон. Но без настоящих мужских упражнений всё же никак!
Скручивания + отжимания
Тяжёлое упражнение для рук, груди и брюшного пресса
Примите упор лёжа на прямых руках и ногах. Оторвите одну ногу от пола и подтяните колено к груди (для этого поднимите таз вверх). Верните ногу на...
Фитнес-тренер Свeтлaнa Минaкoва назвала тoп-3 упражнений для тoнкой талии. Ее слова передает «Спoрт-Экcпpeсс».
Первое упражнение, которое эксперт включила в список лучших, — вакуум лежа. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу, колени согнуты, ступни упираются в пол. «Медленно и глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть воздух через рот. Напрячь мышцы живота, стараясь его втянуть, задержаться в таком положении на 10-15 се...
Сегодня поговорим про лучшие виды отжиманий, которые можно использовать в абсолютно любой тренировке для улучшения силы удара и придания удару нокаутирующей мощи. Главное важно понимать, что с помощью таких отжиманий вы не научитесь боевым искусствам, отжимания идут лишь дополнение к тренировкам.
Внимание: в данной публикации я никого и ни к чему не призываю, а все материалы показаны исключительно в развлекательно-познавательных целях. А умышленное причинение вреда здо...
Тренировка в большинстве секций единоборств включает разминку, часто совмещенную с общей или специальной физподготовкой. Чем они различаются?
Общая физподготовка (ОФП) направлена на развитие общих физических качеств: силы, общей выносливости, ловкости, общей координации и т. д. Качеств, которые могут понадобиться каждому в обычной повседневной жизни.
ОФП часто объединяют с разминкой и разминкой же называют. Просто собственно разминка предназначена для разогрева, ...
Некоторое время назад судьба привела меня в тренажёрный зал. Как же я ей благодарна!
Спорт в некотором смысле был со мной в разные периоды жизни. В раннем детстве я закалялась плаванием. Потом была секция бокса для воспитания и силы, и воли. Школа научила ловкости на баскетбольно-волейбольной площадке.
А вместе с суматошной молодостью ворвался шейпинг. Здоровое тело воспитывало относительно здоровый дух до тех пор, пока работа не стала отнимать всё свободное и несвободное время.<...
На занятиях пилатесом практически не встретишь представителей сильного пола. Этот спорт не слишком популярен среди мужчин. Причина – устаревшие мифы о нем, в которые давно пора перестать верить. Мы собрали 5 таких заблуждений и сейчас их опровергнем.
Иронично: систему пилатеса разработал мужчина, но она приобрела репутацию исключительно женского занятия. Считается, что этот спорт почти бесполезен. Состоит исключительно из медленных движений, растяжки и дает минимум нагрузки. При этом опыт...
Эксперты предлагают несколько советов по силовой подготовке, результат не заставит себя ждать.
Американский колледж спортивной медицины (АКСМ) и Американская ассоциация изучения сердечных заболеваний на физические нагрузки смотрят по-своему. Кроме обычной нагрузки на сердце поощряются регулярные упражнения с нагрузкой на каждую группу мышц не менее 2 раз в неделю.
Сперо Карас, доктор медицины, доцент в ортопедии в области спортивной медицины в университете Эмори, утверждает,...
Состояния здорового тела можно достигнуть по-разному. Можно начать делать утренние пробежки на улице, можно записаться в спортзал, а можно заниматься и дома, чтобы постепенно освоить технику пилатеса - простой и доступной системы упражнений, направленной на развитие всего тела.
Что такое пилатес?
Пилатес представляет собой, по сути, особый, уникальный и совершенно новый вид фитнеса. Это своеобразная комбинация упражнений традиционной гимнастики и йоги, позволяющая в к...
Мы ходим в спортклубы, занимаемся на тренажерах, в группах по аэробике, в бассейне, но почему порой бывает так трудно достичь поставленной цели и увидеть результаты тренировок? Есть несколько распространенных ошибок. Можно постараться избежать их.
1. Посещение спортзала без заранее составленного плана тренировки.
Прежде чем пойти заниматься, набросайте заранее план упражнений. Взгляните на это как на строительство: дома не строят без проектирования. Только в данном случ...
Сидячий образ жизни, лишний вес, отсутствие физических нагрузок не лучшим образом сказываются на нашем здоровье. Чтобы мышцы были в тонусе, их надо тренировать. Растяжка – это то, что поможет вашему позвоночнику, но растягивать мышцы нужно правильно.
Как растянуть мышцы спины? Самый простой способ – это записаться в бассейн и плавать. Себе на пользу и в удовольствие. Бассейн великолепно подойдет тем, кто из-за проблем со здоровьем не может позволить себе интенсивные тренировки. Но к...
Вряд ли кто-то станет оспаривать, что рельефный брюшной пресс выглядит красиво. Во всяком случае, у мужчин. С женщинами сложнее — многие из них полагают, что любая видимая мускулатура сразу придает им вид едва ли не Терминатора. А жаль. Потому что развитый пресс — это не только красиво (да-да, и у женщин тоже!), но и здорово.
Во-первых, он поддерживает органы брюшной полости. Во-вторых, защищает их. В-третьих, участвует в стабилизации положения тела, в формирован...
Многим знакомо ощущение разбитости и усталости. Моя бабушка с юмором говорила «Устал зимой», подразумевая то, что физически зимой и не устанешь, делать-то особо нечего. А мы всё же устаем. И перефразируя старого человека, дадим новое название своему состоянию: «Усталость осенне-зимнего периода». И быть может, то, что вы сейчас испытываете, так и называется?
Отличительной особенностью такого состояния является время года. Осенне-зимний период нашей жизни, когда нос на ули...
