Как создать красивый пресс?

Наконец настало время отпусков, вся наша сущность уже вовсю тянется на природу, на море, к реке, или захочется просто подставить ласковому солнцу свое измученное трудовым годом тело. Итак приходим мы, к примеру на пляж, облачаемся в купальный костюм и с ужасом обнаруживаем, что за зиму в области пупка образовалось неизвестно что. Не пугайтесь – это просто шутка, но согласитесь – как приятно когда у тебя подтянутый живот и стройная фигура.

Для того чтобы действительно иметь отличный подтянутый живот, а соответственно и талию на самом деле не нужны прямо таки изнурительные тренировки в спортивном зале, достаточно уделить 15-20 минут три – четыре раза в неделю. Приведу Вашему вниманию комплекс не сложных упражнений, при помощи которых буквально за один – два месяца Вы почувствуете ощутимый результат. Тренироваться можно, скажу я вам, абсолютно всем и при любом телосложении, единственно что, так это людям ослабленным и с пышным телосложением следует постепенно увеличивать нагрузки (не означает что «в день по чайной ложке»).

Комплекс состоит из девяти упражнений, выполнять каждое следует по 15-20 раз не более. Весь секрет заключается в том, что нужно делать их без перерыва и с максимально возможной скоростью, а так как включаются в работу все группы мышц брюшного пресса, поясницы и тазового пояса, то эффект получается максимальный.

Упражнение первое: лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы касаются пола, колени вместе, руки в «замке» за головой. Начинайте интенсивные подъемы головы и плеч от пола, концентрируя внимание на работе верхних мышц живота.

Упражнение второе: исходное положение то же, поднимайте ноги в верх с максимально возможной скоростью и на максимальную высоту, внимание на работе нижней части пресса.

Упражнение третье: лягте на бок, поднимайте вверх ногу расположенную сверху 15-20 раз, затем повернитесь на другой бок и проделайте то же самое в другую сторону, то же число раз.

Упражнение пятое: лягте на живот, руки в «замке на пояснице, поднимайте одновременно голову и ноги над полом 15-20 раз (здесь активно работают мышцы поясницы). Упражнение имеет также хороший оздоровительный эффект, в плане выравнивания позвоночника.

Упражнение шестое: лягте обратно на спину, ноги лежат прямо, руки вытяните над головой, начинайте одновременные подъемы рук и ног вверх, стараясь соединить их вместе.

Упражнение седьмое: это упражнение знает, наверное, каждый с самого детства – «велосипед», лягте на спину и начните делать вращательные движения ногами, как будто едите на велосипеде. Концентрируйте внимание на работе ног.

Упражнение восьмое: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте наклоны вперед как можно ниже, а затем сразу прогибы назад, также как можно сильнее. Это упражнение имеет также хороший растягивающий эффект, а также тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнение девятое: также встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклонитесь в перед, и выполняйте повороты в плечах и корпусе в право и влево. Также тренируется гибкость, вестибулярный аппарат, и боковые мышцы пресса.

Также кроме всего прочего полезно просто «порастягивать» мышцы живота и поясницы, это ускорит обмен веществ в организме. Делать это можно теми же наклонами, прогибами в спине, а также в комплексе с растяжками ног.

Вообще, конечно, следить за состоянием своего тела нужно всегда, так как это в первую очередь Ваше здоровье, молодость, красота и долголетие, но конечно в наше время уделять себе внимание очень сложно – постоянно кому-то что-то нужно, и свободного времени кажется совсем нет. Но это не так, поверьте мне! Сколько времени мы поводим в пути, в общественном транспорте, в машине, в самолете, просто идя пешком, сколько времени мы тратим на обдумывание чего-либо совсем нам не нужного, и так далее, и тому подобное – все это время можно использовать с пользой для себя и своего здоровья, можно самостоятельно придумать целую тренировочную систему, как, например, просто напрягать и расслаблять различные мышцы брюшного пресса в то время, пока сидите за рулем своего автомобиля в городской пробке. Подумайте хорошенько, и Вы найдете очень много способов поддерживать себя в форме в любое время дня и ночи.

Автор: Hикитa Ceмeнoв
Просмотров страницы: 139