И снова я рад поделиться с вами некоторым своим опытом. У многих есть сомнения — стоит ли идти в спортзал, или можно ограничиться домашними занятиями спортом? Однозначного ответа на этот вопрос, конечно, нет. Но пару рекомендаций, как персональный тренер по фитнесу, я вам дам.
Первое заблуждение
Многие считают, что они смогут заниматься дома сами. В большинстве случаев это так и остается словами. Для этого нужна сила воли. А также вре...
Рано или поздно молодые люди хотят поразить окружающих их девушек красотой своей мужской фигуры. При этом отлично, если такая фигура, что называется, дана природой. Но что делать тем, кого провидение обделило торсом Аполлона и мускулами Шварценеггера? Именно для тех, кто задается вопросом «Как накачать мышцы ?»и представлен этот материал.
Самое главное для молодых людей, которые приняли решение качаться – заключается в том, чтобы подобрать рациональный комплекс упражнений...
Даже если природа подарила вам плоский живот, над рельефом пресса все же необходимо работать. Худоба — совсем не показатель мышечной силы. «Пресс тренируется, когда вы бегаете, плаваете, прыгаете и катаетесь на велосипеде, то есть всегда, когда нужно удерживать баланс и координировать работу рук и ног, — рассказывает Александрия Садофьева, фитнес-менеджер сети клубов Republika. — Однако чтобы живот стал действительно крас...
Спортивный зал закрыт или тебе некогда его посещать? И ты сомневаешься, что получится тренироваться без силовых тренажеров? Чтобы прийти в хорошую форму, можно обойтись и без них. Главное – иметь дома гантели (бутылки с песком тоже подойдут).
Тренировки со свободными весами очень эффективны для набора массы и поддержания атлетической формы. И самым универсальным снарядом являются именно гантели. С ними можно делать огромное множество упражнений. Все они подойдут как для дома, так и для за...
Наверное, мечта каждого увлекающегося спортом — полноценный спортзал дома. А для всерьез занимающегося любителя — уже необходимость. Но бывает, в городской квартире и один-то снаряд/тренажер разместить сложно, а уж спортзал… Да и дорогое это удовольствие.
Впрочем, и тренировки в залах не такие уж дешевые. А оборудование покупается однажды и на годы. Да и экономится время: не нужно никуда ехать, встать «к станку» можно в любое время. Например, в перерывах...
Итак, вы решили сесть на шпагат! Не пытайтесь сделать это сразу. Такую науку нахрапом не освоить. Навык требует времени на подготовку организма.
Если недостаточно подготовленный человек попробует сесть на шпагат, то мало того, что испытает сильную боль, но и, вероятнее всего, не сможет встать без посторонней помощи. Нерастянутые мышцы могут не выдержать такого. Взять и сделать — не лучшая метода. Нужны растяжки и тренировки.
Чтобы успешно завершить физическую подготовку, ко...
Основную задачу по сохранению здоровья позвоночника играют внутренние мышцы и связки спины. Они не видны невооружённым глазом и не поддаются воздействию при традиционном массаже или занятиях на тренажёрах. Густо оплетая позвоночник, они крепятся непосредственно к позвонкам и принимают активное участие в любом движении тела.
Все мы при рождении получаем подвижные и гибкие мышцы и связки. Очень редко встречаются дети, которые бы страдали от растяжения мышц или вывихов суставов. Совсем другое...
Физическая активность дает возможность не набирать лишний вес, поддерживать хорошее здоровье и самочувствие. Недавно ученые выяснили, сколько желательно уделять времени подвижному времяпровождению.
Представители науки утверждают, что ежедневные тренировки по 10 – 15 минут способствуют увеличению длительности жизни практически на 2 года.
Согласно ранее проведенным исследованиям, ходьба от 15 до 30 минут ежедневно также способствует хорошему самочувствию и увеличению длительности ...
Один из самых доступных, простых и эффективных способов поддержать организм в тонусе, а фигуру в форме – бег. Отличная аэробная нагрузка и мышцы укрепит, и лишний жир сожжет, и целлюлит предотвратит, и сердце оздоровит, и с депрессией справится. Кроме того, как считают ученые, бег положительно влияет и на умственные способности человека.
Кроме вышеперечисленного, во время бега меняется кислородный и биохимический состав крови, что снижает риск возникновения онкологических проблем. Бег &nd...
Многие из тех, кто старше 20 лет и занимается спортом, скажут: «Это практически невозможно». Смею вас заверить – возможно, причем практически в любом возрасте (если не быть лежачим одноногим инвалидом).
Секрет великолепной гибкости (в нашем случае – возможности сесть в полный шпагат без неприятных ощущений) – в эластичности мышц, связок и сухожилий.
В «глубоком» детстве (примерно до трех лет) у каждого человека все тело безупречно гибкое, но с...
Скоро лето. Наступит жаркая пора, у детей начнутся долгожданные каникулы. Родители, как всегда, с утра до вечера будут заняты на работе. Кто-то из детей отправится для отдыха в различные оздоровительные лагеря. Другие дети большую часть времени будут предоставлены сами себе и, естественно, захотят в жаркую погоду пойти на водоем и искупаться.
Но, к сожалению, не все из них умеют плавать. И если родители в выходной день дадут своему ребенку первый урок плавания, по крайней мере, научат его не бо...
Современные качки в последние годы чаще возвращаются к той поре бодибилдинга, которую называют «золотой». Их вовсе не вдохновляют конкурсанты и победители современных конкурсов. Мужчин привлекает v-образный классический торс чемпионов прошлых лет. Современные профессионалы с гипертрофированной талией им вовсе не нравится.
В 70-е годы последователи культуризма очень заботились не только о том, как получше накачать какие-либо группы мышц. Им было важно и то, как в целом фигура выгляде...
Если тебе не хватает стимула для регулярных занятий спортом, воспользуйся перечисленными в статье способами мотивации, и увидишь, что тренировки будут проходить гораздо результативней.
Всем время от времени бывает лень идти на тренировку, но мотивация нужна для регулярных занятий спортом и поддержания тела в хорошей форме. Если начать сбавлять темп, то результат, к которому уже был пройден непростой путь, будет постепенно сходить на нет.
Есть люди, которые занимаются физкультурой, никакого специального оборудования не используя: просто бегают, прыгают, отжимаются, качают пресс… Знаете, чем они отличаются, кроме хорошего здоровья? Они очень дисциплинированны. Им не нужна дополнительная мотивация, чтобы делать утреннюю зарядку, они и так ее делают. А вы…
Лично я в какой-то момент поняла: чтобы регулярно заниматься хоть какой-нибудь физкультуркой, надо, чтобы что-нибудь спортивное было в доме и, так сказать, глаза мо...
Нередко, в период сильной жары люди воздерживаются от занятий спортом, ссылаясь на плохое самочувствие во время и после упражнений. Но если придерживаться советов, то даже в жаркую погоду от спорта можно получать пользу и удовольствие.
Когда столбик термометра за окном подтягивается к 30⁰С, вовсе необязательно откладывать занятия спортом до лучших времен. Тренироваться можно и нужно, главное делать это правильно и не перегружать организм.
Зарядка – комплекс простых физических упражнений, выполняемых после сна и направленных на выведение человека из состояния сна и введения в состояние бодрствования.
Зачем нужна зарядка?
1. Восстановление тонуса. Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ. После пробуждения среднему человеку нужно полтора-два часа на восстановление тонуса до нужного уровня, зарядка сокращает это время...
Многие люди заблуждаются, считая нарушения осанки только эстетической проблемой. Подумаешь, говорят они - разверни плечи, держи спину прямо, и все станет на свои места. Было бы все так просто! Неправильная осанка говорит о недостатках физического развития мышц. За ее нарушениями могут последовать и более серьезные последствия, например, искривление позвоночника.
Справиться с нарушениями осанки непросто, но вполне по силам любому человеку. Залогом ровной спины являются регулярные, а лучше ежедне...
Если бег в парке по утрам и жим гантелей в спортивном зале наскучил, то можно попробовать неординарные направления фитнеса. В настоящее время есть множество интересных подходов к тренировкам и направлений в спорте. Нужно просто выбрать что-то по вкусу.
Рассмотрим несколько новых нетрадиционных видов фитнес-тренировок, о которых вы, возможно, еще не слышали.
1. Тренировки барре
Тому, кто хочет быть стройным, пластичным и гибким, как балерина, но при этом не ...
Многих интересует вопрос, можно ли сбросить лишний вес в тренажерном зале. Опытные тренера отвечают, что такой способ похудения вполне возможен, но для этого необходимо знать и соблюдать некоторые правила. Именно о них мы поговорим в этой статье.
Часто целью посещения тренажерного зала становится похудение. При этом есть желание не просто похудеть и быть тощим, а нарастить красивые мышцы и сделать тело привлекательным.
«Хочешь быть сильным - бегай,
хочешь быть красивым - бегай,
хочешь быть умным - бегай».
Бегать умеют практически все, а бегать так, чтобы бег приносил пользу - далеко не каждый.
Какая польза от бега?
- Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы.
- Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а в...
