Наклоны вперёд - польза или вред?

Мнения по поводу пользы и вреда этого, казалось бы, простого упражнения разделились. Действительно, многие физические упражнения наряду с массой плюсов могут иметь и противопоказания. Попробуем разобраться, что полезного в наклонах вперёд и могут ли они принести вред.

Полезное действие

Регулярное выполнение этого несложного упражнения способствует ряду положительных изменений в организме:

разгрузке мышц спины, идущих вдоль позвоночного столба;
постепенному повышению тонуса мышц передней брюшной стенки;
увеличению гибкости;
сохранению, а со временем и улучшению подвижности в тазобедренных суставах;
улучшению координации;
улучшению кровообращения в области внутренних органов;
нормализации работы пищеварительного тракта;
положительному влиянию на фигуру.

Противопоказания

К сожалению, в ряде случаев наклоны вперёд способны навредить.

К таким состояниям относятся:

Воспаление седалищного нерва (особенно острый период — в первые дни заболевания). Наклоны вперёд усиливают натяжение нерва и поэтому могут способствовать усилению боли и замедлению процесса выздоровления. По мере выхода из острого состояния и затухания воспалительного процесса лечащий врач или инструктор по ЛФК подберет специальный комплекс упражнений.
Травмы (в том числе в анамнезе) области подколенной ямки.
Протрузии и межпозвонковые грыжи.
Обострение остеохондроза.
Обострение артроза тазобедренного сустава. В период ремиссии выполнение упражнения можно возобновить, начиная с минимального объема движений и постепенно увеличивая его.
Противопоказания со стороны сердечно-сосудистой системы, в частности ишемическая болезнь сердца.

Есть как абсолютные противопоказания, так и временные. К временным относятся обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, эпизоды плохого самочувствия, усталость, переутомление. На время обострения занятия следует прекратить.

Правила выполнения упражнения

Чтобы наклоны вперёд действительно принесли пользу, необходимо выполнять их правильно.

Исходным положением является положение стоя с прямой спиной; ноги вместе.
Одновременно с глубоким вдохом поднять руки, максимально потянувшись вверх.
Сохраняя спину прямой, медленно наклониться вперёд. Задержаться в таком положении на некоторое время (для начинающего — секунд 15−20; постепенно время можно будет довести до минуты).
Возвращение в исходное положение.

При выполнении упражнения нужно ориентироваться на свои ощущения:

Например, не следует допускать выраженной болезненности в области задней поверхности ноги.
Не следует выполнять упражнения сразу после приёма пищи, во время обострения заболеваний, а также при высоком давлении или просто плохом самочувствии.

Соблюдение несложных правил выполнения наклонов вперёд сделает такие занятия безопасными и полезными. Главное — учитывать возможные противопоказания и не выполнять полезное упражнение «через силу». Движение должно приносить радость.

Автор: Eкaтepинa Maйopoвa
Просмотров страницы: 426