Все, без исключения, мечтают о стройной фигуре. Но, к большому сожалению, по многим причинам, не все могут себе позволить посещение спортивных залов, бассейнов или фитнес центров. Есть несколько не сложных спортивных упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях.
Тренировка пресса
Основные упражнения, на которые делают упор все новички в тренировках, это тренировка пресса. Эти упражнения подтягивают мышцы живота, делая его плоским. Для этого упражнения нужно...
Избавиться от ненавистного животика не так уж сложно. Грамотно тренируя мышцы живота, уже через 4-12 недель вы заметите результат: пресс станет упругим, а талия более тонкой. Главное - выполнять упражнения 4-5 раз в неделю.
Что тренируем? Прямую, поперечные, внешние и внутренние косые мышцы живота.
Нагрузка. Опытным поклонницам фитнеса рекомендуем выбрать 4-6 упражнений и выполнять их по 2-3 подхода по
15-25 повторов в каждом. Н...
Тебе надоели однообразные тренировки в зале? Значит пора внести в спортивную рутину разнообразие. Перед тобой список из восьми необычных видов спорта, которые стоит попробовать уже сейчас. Они помогут прийти в форму и не дадут заскучать!
Скоро дождь и холод окончательно помешают с комфортом бегать в парке, кататься на велосипеде или играть в спортивные игры на площадке. К счастью, заниматься видами спорта из этого списка можно как на улице, так и в помещении.
Бег — не только любимый способ передвижения непоседливой детворы. Это ещё и очень эффективное и вместе с тем простое упражнение, позволяющее укрепить мышцы и держать в тонусе весь организм. Всё это касается обычного бега. Однако верно ли утверждение, что бег на месте обладает такими же свойствами?
Плюсы и минусы
Многие профессиональные спортсмены считают бег на месте упражнением по меньшей мере странным и бесполезным. А действительно&nbs...
Предлагаем простой комплекс для тазобедренного сустава. Эти упражнения помогут улучшить его кровоснабжение и уменьшить боль. Выполняйте их медленно, плавно, постепенно увеличивая объем движений. Возрастных органичений у гимнастики нет, делать ее нужно каждый день, можно – в комплексе с упражнениями для других суставов.
1. Исходное положение – лежа на спине. Согните обе ноги в коленях до максимума, не отрывая стопы от пола. Разводите и сводите колени, постепенно наращивая амплитуду д...
Поменять жировую массу на мышечную – стремление многих женщин. Во-первых, чтобы похудеть, ведь мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировая. А во-вторых, чтобы выглядеть более стройной и подтянутой, ведь мышцы более плотные, чем жир. Но наши советы подойдут не только тем, кто хочет постройнеть, но и тем, кто, наоборот, хочет набрать вес. Им тоже набор мышечной массы принесет одни только плюсы, тем более если принять во внимание, что мышцы тяжелее жира.
Праздничные застолья зачастую оборачиваются нежелательной прибавкой в весе. Придется интенсивно потренироваться, чтобы сжечь набранные килограммы за 2–4 недели.
Делайте наш комплекс ежедневно и будьте внимательны к своему питанию, и тогда сможете снова вернуться в форму.
Кавалерист
Это упражнение существенно уменьшит «галифе». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка наклонитесь вперед и обопритесь обеими руками на стул ил...
Один из популярных видов спорта – бег. С его помощью улучшается циркуляция крови, состояние легких, сосудов и суставов. Кроме того, во время бега сжигаются калории, что способствует похудению.
В холодное время года и в межсезонье многие любители пробежек задаются вопросом: «А стоит ли бегать, когда на улице минус?». Кто-то решается на уличные занятия спортом, а кто-то переходит на беговую дорожку в теплом спортзале.
Этим летом даже не самый внимательный горожанин мог отметить возросшее количество бегунов на улицах столицы — благодаря такому полезному тренду, весной и летом в парках открывались беговые клубы, устраивались благотворительные забеги, а число запыхавшихся спортсменов-любителей на улице резко увеличилось. Надеемся, что вы тоже увлеклись беговыми тренировками, а если нет — не поздно начать и прямо сейчас. Несмотря на то что температура за окном сейчас пребывает в районе нуля градусов, продолжат...
Наступила зима, в городах открываются пункты проката коньков, и соскучившиеся по зимним забавам горожане, и стар, и млад, наполняют смехом и весельем прежде унылые, когда-то одиноко пустовавшие стадионы. В их обширной многоликой массе можно встретить как опытных конькобежцев, а то и фигуристов-профессионалов, так и «молодняк», который только-только робко пробует лед коньком на пару размеров больше. Именно таким, не умеющим, но очень желающим научиться, и посвящена данная статья.
Бикрам-йога названа так по имени своего основателя Бикрама Чоудхари (Bikram Choudhury). С тех пор как он в 1973 году открыл свою студию в Беверли-Хиллз, в ней успели позаниматься почти все звездные жители Лос-Анджелеса. Мадонна и Гвинет Пэлтроу — фанатки этого вида спорта.
Исследователи давно доказали пользу регулярной физической активности для здоровья людей. В продолжение этого направления ученые выяснили, как упражнения, направленные на растяжку, влияют на организм.
Растяжка нужна не только спортсменам для разогрева мышц перед тренировкой. Она необходима всем, кто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме и принести пользу своему здоровью.
Особенно растяжка полезна тем, кто проводит рабочий день, сидя за компьютером. От сидячего образа...
Бег, как и другие кардионагрузки, – очень полезен для организма. Он улучшает выносливость, укрепляет сердце и сосуды, предотвращает старение. Как известно, чтобы эффект от спорта был явным, заниматься нужно регулярно. Если каждый раз отменять тренировки из-за плохой погоды, никакого результата они не дадут. Однако с бегом все не так просто.
Зима в наших широтах может быть довольно суровой. И каждый бегун задумывается: стоит ли подвергать тело нагрузкам в такую погоду? Проблема не только в...
Возможно, нам не так нравятся кардио, как силовые тренировки, но это важная часть любого хорошо структурированного тренировочного плана. Кроме того, существует множество способов повысить частоту сердечных сокращений, выходящих за рамки бесконечных занятий на беговой дорожке. Именно так поступают профессиональные атлеты, на соревнования с участием которых мож...
Йога - это не просто физические упражнения; это философия, принцип жизни, и, конечно, это потрясающий способ поддержания здоровья и физической формы. Многие из нас привыкли рассматривать аэробные упражнения, такие как бег или занятия на тренажерах, как единственный способ поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошей форме. Но что, если сказать вам, что н...
Новогодние праздники, чаепития с плюшками в долгие холодные зимние вечера, малоподвижный образ жизни – все это накладывает свой отпечаток на внешность людей, а заметнее всего – на талию. Но весна не за горами, за ней и лето, хочется выглядеть привычно «на все сто». Как легко и непринужденно вернуть былую стройность, получить подтянутый пресс?
Не буду писать, что необходимо отказаться от всего вкусного и сладкого – лучше оставить свои маленькие радости жизни, чем по...
Некоторые акробатические трюки в стриптизе невозможно выполнить, если танцовщица не обладает достаточной для этого гибкостью. А те трюки, которые выполнить можно, все равно смотрятся не столь эффектно, как смотрелись бы у растянутой и пластичной девушки. Даже самые элементарные движения в исполнении гибкой девушки смотрятся намного красивее. К тому же гибкость – показатель вашей молодости, следовательно, развитие гибкости – это способ вашу молодость продлить.
Наступила зима, в городах открываются пункты проката коньков, и соскучившиеся по зимним забавам горожане, и стар, и млад, наполняют смехом и весельем прежде унылые, когда-то одиноко пустовавшие стадионы. В их обширной многоликой массе можно встретить как опытных конькобежцев, а то и фигуристов-профессионалов, так и «молодняк», который только-только робко пробует лед коньком на пару размеров больше. Именно таким, не умеющим, но очень желающим научиться, и посвящена данная статья. 
