Мышцы живота играют одну из ключевых ролей в поддержании физической формы. Если у вас проблемы с поясницей или неправильная осанка – это может быть прямым следствием недостаточной тренированности брюшного пресса. Кроме того, подтянутый живот эстетически воспринимается нами значительно благоприятнее висящего «пузика». Но для начала развеем несколько мифов.
Миф 1. Тренировка мышц живота делает талию тоньше. Это не так. Вы не сможете похудеть, только в ...
Журналисты издания Men Today назвали способы усилить рельефность пресса без тренировок.
Во-первых, было предложено ежедневно пользоваться контрастным душем. По словам авторов, это поможет улучшить циркуляцию крови. Во-вторых, желающим получить плоский живот посоветовали пить рыбий жир, так как он необходим для мышц.
Также для укрепления мышц рекомендовали втягивать живот не только на тренировках, но и в обычной жизни. В качестве дополнения можно выполнять упражнения брюшным дыханием.<...
Наверное, в каждом боевом искусстве есть свои приспособления для отработки ударов. Где-то похожие на другие, где-то эксклюзивные, все со своими плюсами и минусами. Вот к минусам большинства снарядов и относятся их сравнительно большие размеры.
Для стационарного снаряда это не страшно и вообще нормально. Только при желании и даже при необходимости с собой, допустим, в поездку, такой снаряд не возьмешь. А иногда нужно. И приходится в поездках обходиться без любимого снарядного тренинга. Или импро...
Не все поклонники боевых искусств живут в больших городах. И не у всех есть возможность тренироваться нормально: в секции, с тренером и партнёрами, хотя бы за отсутствием секций. Выход — в посещении семинаров с самостоятельной отработкой полученного от наставников материала. И хорошо, если есть напарник. Вдвоём с единомышленником и интереснее, и куда полезнее. А если и напарника нет?
В общем-то, и это не страшно. Здесь главное — искреннее желание учиться и готовность ...
О красивом, подтянутом теле мечтает, наверное, каждый из нас. Мечта остается мечтой, когда начинаем представлять, насколько это сложно и долго. Хотя на самом деле все весьма просто!
Рано или поздно все мы задумываемся о своей фигуре, но никак не можем начать действовать из-за того, что нам кажется, что это сложно и очень долго. Одна все получится, если соблюдать три «золотых» правила: правильное питание, достаточная физическая активность, здоровый сон.
Пять минут — много это или мало? Все зависит от того, какими категориями вы оперируете и с чем сравниваете. Как в той знаменитой песенке про пять минут: за эти 300 секунд можно поссориться на всю жизнь, а можно и помириться. Эти же пять минут в день могут улучшить состояние. Как? И что можно успеть за пять минут?
Самое главное — можно успеть потянуться, прогнуться и вытянуться. То есть физически и систематически повышать стрессоустойчивость организма. Ничего сверхъест...
Многие люди часто задаются вопросом, как же накачать пресс, сделать живот красивым, приобрести заветные кубики и красивый рельеф, избавиться от жира на животе и обзавестись талией.
Существуют специальные упражнения для пресса, с помощью которых можно достичь всех этих целей. Именно о них – в комплексе с диетой и здоровым образом жизни – и пойдет речь в нашей статье. Почему у большинства людей не получается накачать пресс?
Если природа не наградила крепкими мышцами и широкой костью, думаю, это повод задуматься о приобретении абонемента в тренажерный зал. Кто не желает выглядеть привлекательно? Как правило, в этом случае хочется сразу преобразиться – в считанные недели и даже дни. Но процесс этот не так прост, как кажется.
Можно, конечно, закупиться различными добавками и прибегнуть к услугам персонального тренера (как многие и поступают, если кошелек позволяет), но если это не вписывается в вашу политику, о...
Тем, кто находится на пути формирования красивого и стройного тела, часто не дает покоя один вопрос: почему так сложно накачать мышцы живота? Особенно тяжело приходится женщинам, у которых подкожный жир в этом месте предусмотрен природой. Есть несколько типичных ошибок, которых следует избегать, чтобы под слоем подкожного жира в области живота, наконец, начали образовываться кубики.
Ошибка № 1.Качать пресс каждый день. Эффективность такой прок...
О фитболе наслышаны многие! Заниматься спортом, имея в своем распоряжении этот снаряд, было бы сплошным удовольствием. Один вид этого большого яркого мяча улучшает настроение и вызывает прилив желания заняться своей фигурой. Занимаясь с фитболом, можно не только получить заряд бодрости, скинуть лишний вес, но и улучшить состояние здоровья.
Фитбол был изобретен в 50-х годах прошлого века швейцарским физиотерапевтом, которую звали Сюзан Кляйнфогельбах. Она задалась целью создать что-то вроде...
Для поддержания тела в форме вовсе не обязательно посещать фитнес-центры и платить значительные деньги за возможность заниматься спортом. Если вы по характеру домосед, то вам очень подойдет занятие фитнесом дома.
Это имеет много преимуществ, можно делать одновременно несколько дел сразу: тренироваться, слушать музыку или аудиокниги, смотреть любимое кино или телешоу.
Основным снарядом для фитнеса может служить ваш любимый диван. Три упражнения помогут сделать тренировку эффективной. Д...
Взялся за макивару — изволь соответствовать! Ведь согласно общепринятой точке зрения, мощный удар — визитная карточка старого каратэ. Да и нынешние каратэки увлеченно бьют в макивары, если те у них есть. Впрочем, теперь-то она должна быть, и оправдать свое неумение бить можно только ленью!
Но одного желания тренироваться мало. Нужно уметь или хотя бы знать, как это делать.
Сразу предупрежу: все нижесказанное — личная точка зрения автора, на особую...
Калистеника — эффективная разновидность фитнеса, которая подходит всем. Ключевая особенность состоит в том, что тренировки по этой системе направлены в первую очередь на развитие силы и выносливости.
Отличия калистеники от воркаута
Не совсем правильно называть два спортивных направлений одинаковыми только из-за того, что они подразумевают работу с собственным весом.
Калистеника более разнообразна. Она включает в себя упражнения как...
В любом серьёзном деле есть свои типичные ошибки. Самозащита — серьёзное дело? Значит, и её это касается.
Ошибки и заблуждения обычно свойственны дилетантам в данном деле. Новичкам. Проблема в том, что в роли «начинающих» и «дилетантов» здесь часто выступают взрослые. Сложившиеся люди с жизненным опытом, отвыкшие бывать учениками. Уже поэтому многим сложно учиться (а учить их ещё сложнее!). А тут ещё Интернет! Итог: в голове каша из неотфильтрованной инфо...
Фитнес-тренер Свeтлaнa Минaкoва назвала тoп-3 упражнений для тoнкой талии. Ее слова передает «Спoрт-Экcпpeсс».
Первое упражнение, которое эксперт включила в список лучших, — вакуум лежа. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу, колени согнуты, ступни упираются в пол. «Медленно и глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть воздух через рот. Напрячь мышцы живота, стараясь его втянуть, задержаться в таком положении на 10-15 се...
Современные качки в последние годы чаще возвращаются к той поре бодибилдинга, которую называют «золотой». Их вовсе не вдохновляют конкурсанты и победители современных конкурсов. Мужчин привлекает v-образный классический торс чемпионов прошлых лет. Современные профессионалы с гипертрофированной талией им вовсе не нравится.
В 70-е годы последователи культуризма очень заботились не только о том, как получше накачать какие-либо группы мышц. Им было важно и то, как в целом фигура выгляде...
В роли тренировочного столба при самостоятельных тренировках может выступать дерево. А чем оно отличается от столба, кроме неровной коры? Правильно, у дерева есть ветви. Которые торчат и мешают. Но это кажется. Больше того, ветви можно и нужно использовать в тренинге.
Ветви торчат? Это напоминает реального противника — у того «торчат» конечности, преграждая нам «доступ к телу». С деревом-то проще: ветви и сучья не вылетают в нашу сторону!
После 40, 50 или 60 лет происходят некоторые изменения в организме, которые могут затруднить рост мышечной массы. Однако, при правильном подходе, это вполне возможно.
В данной статье представлены 5 важных принципов, которые помогут вам наращивать мышечную массу после достижения 50-летнего возраста.
Мышечная масса
Мышечная масса - это общая масса всех мышц в организме. Она состоит из самих мышц, их волокон и соединительных тканей. Мышцы играют важную ...
В той или иной степени, любая из нас знакома с растяжкой, и знает, как и что нужно делать. Все мы добросовестно повторяем за инструктором в фитнес-клубе тот комплекс несложных упражнений на растяжку, которые предъявляются нам в начале и в конце тренировки. Казалось бы, что может быть проще – 2 минуты до и 2 минуты после тренировки – вот и весь смысл растяжки. Что и как надо выполнять, знают практически все, однако, на деле не все так просто. Тем из нас, кому хочется не просто заниматься, а ви...
Почему специалисты настаивают на том, чтобы у каждого из нас были кардио-нагрузки? Да потому что здоровое сердце позволяет не только улучшать качество жизни, но и её продолжительность. Часто занятия в фитнес-залах становятся малоэффективными именно из-за недостатка хороших кардио-нагрузок.
Специалисты советуют в каждую тренировку включать кардио-упражнения. Тогда сильное сердце позволит вам ставить любые задачи в фитнес-зале. Наиболее эффективными считаются тренировки, в которых, по крайней мер...
