Выполнение динамических упражнений, таких, как бег. ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание и т.п., всегда связано с большим объемом механической работы, требующей значительных затрат энергии. Большая нагрузка активизирует многие системы организма, интенсифицирует обменные процессы. В первую очередь это проявляется в значительном усилении кровообращения. Ученые не раз отмечали случаи, когда у спортсменов во время соревнований производительность сердца возрастала в десять и более раз.
Ну, а как обстоит дело с кровообращением в головном мозгу, как оно изменяется, например, во время велогонки, бега или лыжного перехода?
Знаменитый итальянский физиолог прошлого столетия А.Моссо, зинтересовавшийся данной проблемой, обнаружил, что у голубей, пролетевших 278 верст от Болоньи до Турина «мозг был бледен, почти малокровен» и по окраске существенно отличался от мозга голубей, сидевших в голубятне.
Работы ученых последних лет показали, что при физической деятельности степень интенсификации кровообращения в головном мозгу значительно ниже, чем в мышцах. Если в последних при интенсивной работе кровоток увеличивается в несколько раз, то в мозгу при той же физической нагрузке увеличение кровотока составляет лишь несколько процентов.
Таким образом, во время передвижения на велосипеде, на лыжах, при беге или быстрой ходьбе сердце оказывается вынужденым выбрасывать в сосудистую магистраль во много раз больше крови, чем когда организм находится в спокойном состоянии. В магистральных сосудах повышается давление, которое с большой скоростью гонит кровь к работающим мышцам, где за счет расширения сосудов создаются наиболее благоприятные условия для кровотока.
Ну, а мозг? Ведь его потребность в крови при интенсивной мышечной работе возрастает всего лишь на несколько процентов?! Угрожает ли ему чрезмерное переполнение кровью? Оказывается, что в здоровом организме такая опасность исключена, от этого его спасает надежная система защиты, которая пропускает к нервным клеткам такое количество крови, какое необходимо для нормальной их работы. Более того, экспериментальными исследованиями установлено, что в системе головного мозга заложен принцип наиболее экономичного управления кровотоком за счет зональных переключений — усиления его в активно работающих областях при одновременном ослаблении в других, менее загруженных.
Таким образом, влияние на мозг интенсивной физической работы прежде всего проявляется в активизации функций соответствующих защитных систем, что, как уже не раз отмечалось, является важнейшим условием для их тренировки и повышения работоспособности. Особая ценность таких динамических упражнений, как бег (особенно в условиях естественной местности), ходьба на лыжах, передвижение с рюкзаком и т.п., заключается в их разнообразии. Они способствуют гармоничному физическому развитию людей и расширяют спектр действий защитно-приспособительных аппаратов мозга.
Что и как лечат физические упражнения?
1. Ходьба, спокойный бег, подскоки, прыжки - для того, чтобы активизировать работу нервной системы, кровообращения, дыхания, повысить обмен веществ.
2. Потягивание, подъем на носках, движения руками в стороны, вверх, назад; махи ногами, повороты туловища — все это для растяжения мышц плечевого пояса, выпрямления-позвоночника в грудном отделе облегчения притока крови к сердцу и улучшения дыхания.
3. Приседания, выпады, сгибания и разгибания из различных положений в различном темпе — для укрепления мышц и создания подвижности суставов ног и таза, притока крови к работающим при этом мышцам.
4. Силовые упражнения: поднимание и опускание ног и туловища в различных плоскостях и из различных исходных положений, в том числе лежа и в висе на перекладине, гимнастической стенке для укрепления мышц спины и живота, выпрямления позвоночника, выработки правильной осанки.
5. Сгибание и разгибание рук в упоре и в висе, упражнения с отягощениями и на сопротивление для развития силы мышц рук и плечевого пояса.
6. Максимально широкие махи руками и ногами в различных направлениях и плоскостях для развития гибкости, подвижности в суставах, укрепления связок и суставных сумок.
7. Упражнения на одной ноге или на одном колене с различными положениями рук, а также с движениями туловища и рук, для выработки хорошего чувства равновесия, тренировки вестибулярного аппарата.
8. Быстрая ходьба, бег с умеренной скоростью и довольно продолжительный, многократные подскоки, прыжки со скакалкой — все это для укрепления и развития сердечно-сосудистой системы, улучшения кровообращения, выработки общей выносливости.
9. Упражнения на расслабление мышц и успокаивающие дыхательные упражнения — для того, чтобы понизить напряжение мышц, успокоить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
10. В процессе физической тренировки нужно руководствоваться принципом постепенного увеличения нагрузки. Наибольший подъем нагрузки должен быть в середине занятий Одно из основных положений — рассеивание нагрузки: упражнения для рук, ног, туловища все время чередуются между собой; надо упражнять все мышечные группы и суставы, в том числе и мелкие — кисти, стопы.
Расход энергии (энерготраты) при различных физических нагрузках (масса тела 70 кг)
