Мозг человека, вес которого в среднем составляет около 1500 г, потребляет почти третью часть кислорода, поступающего в организм.Выяснилось, что в основе снижения умственной работоспособности лежит ухудшение кровоснабжения мозга и утомление нервных клеток в результате нехватки кислорода. С целью активного отдыха во время перерывов в работе полезно делать физические упражнения, основу которых составляют разнообразные движения головой — наклоны, повороты, кружения.Полезны также комбинированные упражнения, когда движения головой сочетаются с движениями рук. Такие упражнения по 2-3 мин рекомендуется выполнять через каждые 1,5-2 ч. работы.
Статистические упражнения. Эти упражнения характеризуются определенными позами и сохранением их в течение более или менее продолжительного отрезка времени. Таких упражнений много в спортивной гимнастике, акробатике и тяжелой атлетике.Широкое использование они находят в гимнастической системе «хатха-йоги».
Физиологическое действие на организм такого рода упражнений основано на изменении положения тела по отношению к направлению гравитационных сил, изменении состояния внутренней среды организма и длительном напряжении определенных мышечных групп.
К первой группе относятся упражнения, связанные с принятием так называемых перевернутых положений — стоек и висов вниз головой. В этих случаях большую дополнительную нагрузку испытывают сосуды головы. Растяжению сосудов под действием гидростатического напора крови препятствует физиологическая защитная реакция в виде пропорционально повышающегося напряжения стенок сосудов. Так как данная реакция способствует поддержанию постоянства мозгового кровообращения при любых изменениях положения тела, ускорениях, натуживаниях и пр., становится очевидным, насколько важны тренировки, совершенствующие эту способность.
Вот как описывается одно из таких упражнений в йогическом тексте Шива Самхите, 45: «Положив голову на пол, следует вытянуть ноги вверх, совершая ими круговые движения. Это Випарита Карами. Йог, который практикует ее ежедневно, побеждает смерть...»
Известный английский исследователь Теос Бернард, посвятивший всю свою жизнь изучению системы йогов, рассказывает: «Сначала мне предлагали выполнить серию асан, улучшающих снабжение кровью головного мозга и различных участков спинного мозга — саргвангасану (стойку на лопатках), халасану (позицию «плуга»), май-юрасану (позицию «павлина»).
Упражнения с перевернутым положением тела изучаются только под наблюдением гуру (учителя). Как и в практике овладения всеми асанами, мне советовали соблюдать должную осторожность. Мой учитель уверял меня, что эта асана не представляет опасности для здоровых людей, но что очень важно не торопиться с ее освоением — надо отводить достаточно времени, чтобы организм приспособился к перевернутому положению и вначале выполнять не дольше нескольких секунд. Мне была дана серия дополнительных упражнений, которые можно выполнять в стойке на голове — придание ногам положения, характерного для позиции лотоса. Это упражнение не упоминается в подлинных иоговских текстах, но я очень рекомендую его для развития мышц живота и выработки равновесия. Мне также разрешалось вытягивать, разводить ноги и совершать ими вращательные движения, что вносило некоторое разнообразие».
В гимнастическом комплексе, который рекомендует известный хирург Н.Амосов, есть упражнение в виде многократно повторяемых втягиваний живота. Этот прием, как известно, вызывает некоторое перемещение внутренних органов, изменяет условия кровообращения и т.д. Аналогичные изменения могут вызывать наклоны тела вперед, выгибание тела и пр. С позиций улучшения мозгового кровообращения большого внимания заслуживают упражнения со сгибанием позвоночника в области шейных и грудных позвонков. Например, стойка на лопатках или заведение ног за голову в положении лежа на спине.
В связи с тем, что высокая эластичность мозговых оболочек является важным условием нормальной работы механизмов защиты мозга от гидродинамических ударных нагрузок, упражнения, позволяющие совершенствовать это качество, также приобретают важное значение.
Некоторые включают в свои комплексы упражнения, которые они называют волевой гимнастикой. Известный конструктор авиационных моторов академик А.А.Микулин в течение многих лет выподнял в режиме своих физкультурных мероприятий такую гимнастику. Особенно целесообразно, по его мнению, ее делать по утрам. Вот что он советует: «Не поднимаясь с постели, лягте на спину и расслабьте все мускулы. Затем изо всех сил (оставаясь внешне в спокойном положении) начинайте волевыми импульсами биотоков сокращать поочередно все мышцы: сперва ног, затем живота, груди, спины, рук, плечей и даже лица. Рекомендую делать по четыре сокращения каждой мышцы, длительностью по две секунды каждое, затем снова начинать сокращения от ног в том же порядке. Дыхание должно быть равномерным.
На волевую гимнастику надо затратить не более трех-пяти минут. Если заниматься ею систематически, то результат сказывается уже через 8-10 дней. Организм оживает, мышцы становятся крепкими, сильными.
Гимнастику лица надо делать так: по четыре раза подряд изо всех сил прижимать уголки губ к зубам; вытягивать губы вперед, как для свистка; подтягивать к ушам то правую, то левую щеку и, наконец, сокращать мышцы шеи, затылка и головы. Эти упражнения полезно повторять несколько раз в течение всего дня. Волевая гимнастика лица резко активизирует обмен веществ в мышцах. Лицо молодеет, щеки подтягиваются. Общей волевой гимнастикой полезно заниматься как можно чаще в течение дня. Даже сидя за столом».
Предположение А.А.Микулина о том, что волевая гимнастика активизирует обмен веществ в мышцах, правдоподобно. Однако спектр влияний этих упражнений на организм, по-видимому, значительно шире.
