Биологи утверждают, что наше тело живет по собственным биоритмам. В одно время животные и люди ощущают прилив энергии, а в другое и те, и другие вялы и нетрудоспособны. Зная это, вы сможете оставлять наиболее важные дела и самые сложные задачи на то время суток, когда вы наиболее энергичны. С биологической точки зрения, вам легче всего сконцентрировать внимание на чем-либо с 9 до 13 и с 15 до 22 часов. (Интересно отметить, что в Средиземноморских странах деятельность людей почти укладывается в эти биоритмы. Теперь у сиесты есть научное подтверждение!) Времена года также вносят свою лепту в эти колебания. Так, февраль и март традиционно считаются самыми «трудными» для работы, особенно для детей, потому что приходятся как раз на середину учебного года. Я бы советовала принимать такие факторы во внимание при планировании отпуска. Во Франции у детей есть дополнительные двухнедельные каникулы, что существенно облегчает им процесс обучения в «трудное» время года. И, наконец, мы подходим к проблеме «сов» и «жаворонков». Когда же лучше работать — поздно вечером или рано утром? Конечно же, здесь большую роль играет множество мелких факторов, относящихся к индивидуальному окружению человека. Впрочем, есть и некоторые объективные показатели, которые необходимо учитывать, даже если они представляются вам ложкой дегтя.
Огромное значение в жизни человека играет сон. Все знают, какие чудеса могут сотворить с измученным и уставшим человеком 7-8 часов крепкого сна. Уже доказано, что дети и подростки, которые спят по 8-9 часов в день, занимаются в школе лучше, чем те, кто спит меньше. Что толку просидеть всю ночь под лампой, зубря и заучивая? Очень часто мы оставляем работу на ночь просто из-за отсутствия самодисциплины. Не стройте иллюзий: недосып и работа по ночам обязательно скажутся на результате ваших трудов. Лучше не забывайте о полноценном сне, а кроме того, не упускайте шанс вздремнуть минут 15-20, когда почувствуете в себе такое желание. Если боитесь проспать, поставьте будильник, но не лишайте себя шанса освежиться и зарядиться энергией.
Ученые установили, что нарушение суточного ритма организма (например, при трансконтинентальных перелетах) пагубно сказывается на способности сосредотачиваться, запоминать информацию и даже высказывать суждения. Попробуйте перенести все важные встречи на то время, когда организм уже немного оправится от дополнительного стресса. Если постараться, то в большинстве случаев это можно осуществить.
Итак, вы видите, что можете легко избавиться от всех этих «камней преткновения», стоит только обратиться за помощью к осознанию ситуации, в которой у вас может возникнуть нехватка внимания, и заблаговременно подготовиться к ней. Все, что вам нужно сделать — это сконцентрировать усилия на управлении вниманием.
Принцип 3 Чтобы избавиться от страха что-то забыть, нужно знать о механизме работы памяти и о релаксации
