Что делать, если свело мышцы?

Практически каждый человек испытывал неприятные ощущения и последствия судорог в ногах. Подобные спазмы могут возникать при пробежке, плавании в бассейне и даже во время отдыха. Есть несколько способов, как быстро избавиться от болезненных ощущений. Но если не устранить причины судорог, то они будут повторяться.

Почему возникают спазмы в мышцах?

Существуют несколько основных причин, которые вызывают судороги:

Физиологические. Если мышца длительное время находится под повышенной нагрузкой, она перенапрягается и происходит спазм. Подобный эффект создается при переохлаждении, силовой тренировке, пребывании длительное время в одной позе, ношении обуви не соответствующего размера.
Дефицит витаминов и минералов в организме. Больше половины спазмов происходит по этой причине. Неправильный рацион и дефицит воды в организме приводит к потере минеральных веществ и витаминов, которые влияют на процесс передачи сигналов от нервной системы к мышцам. Последствия подобных изменений проявляются в виде повышенной активности нервных окончаний и неконтролируемых сокращений в мышцах. Взаимодействие мышц и нервов нарушается, что приводит к судорогам.
Обострение хронического заболевания. Варикозная болезнь, нарушения нормального функционирования почек, межпозвоночные грыжи вызывают в организме процессы, которые провоцируют непроизвольное сокращение мышц и болезненные ощущения.
Побочные эффекты лекарственных препаратов. Прием некоторых медицинских препаратов, в первую очередь статинов, провоцирует неприятные ощущения. Подобные типы лекарств вызывают нарушение работы мышечных рецепторов, что и вызывает судороги.

Ногу свело: что делать?

Для быстрого устранения последствий судорог следует поступать по определенному алгоритму:

Полностью остановиться. Не рекомендуется даже медленная ходьба, а бег категорически противопоказан.
Если произошел спазм в районе икроножной мышцы, то потяните стопу на себя, не сгибая колено. Подобные действия позволят быстро восстановиться и снять боль.
Легкий массаж мышцы — круговыми движениями, без давления и сильного нажатия.
Усилить кровоток, приложив тепло.

Что нельзя делать при спазмах:

При появлении судорог нельзя делать резкие движения и массировать мышцу с усилием.
Охлаждать спазмированный участок. Категорически запрещено прикладывать лед.
Принимать обезболивающие препараты, потому что они не снимут спазм и не устранят причины судорог.

Как предотвратить появление судорог?

Для снижения риска появления судорог в первую очередь необходимо обеспечить правильное и сбалансированное питание. Достаточное количество витаминов и минералов, среди которых магний, калий, кальций, витамин Д, позволит обеспечить стабильную работу мышц.

Для поддержания водного баланса в организме требуется не менее 35 мл воды на 1 кг веса. Это норма для здорового человека. А если есть какие-то проблемы, необходимо обязательно согласовать свой водный режим с врачом.

Применение ортопедической обуви позволит уменьшить нагрузку на икры ног.

Комплексный подход и соблюдение простых правил позволят уменьшить риск спазма.

«ШколаЖизни.ру» -- познавательный журнал
Автор: Игopь Kaлyгин
Просмотров страницы: 1148