Стойка на руках: как укрепить все тело одним упражнением

Стойка – идеальная тренировка всего тела. Это упражнение помогает укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить чувство баланса, а также эффективно борется со стрессом. Узнай более подробно о главных плюсах стойки на руках в нашей статье

Не стоит недооценивать стойку на руках. Пускай это упражнение кажется чересчур сложным и однообразным, сделать его по силам даже человеку с небольшим опытом в спорте. Главное – практика. А польза от стойки будет просто колоссальной.

Вот целых пять причин регулярно выполнять это упражнение.

1. Стойка на руках – идеальная тренировка всего тела

Если тебе хочется сэкономить время и принести организму максимальную пользу, делая минимум упражнений, отличные новости! Стойка на руках будет просто «взрывным» упражнением, которое укрепит все мышцы твоего тела.

Она может заменить целю тренировку, направленную на разные группы мышц, за счет того, что во время стойки задействуется абсолютно все. Руки, спина, поясница, пресс, бедра, колени так или иначе работают при этом упражнении.

2. Корпус становится сильнее 

Ежедневная стойка на руках сделает твой корпус очень сильным и выносливым. Для выполнения упражнения требуется немало сил. Ведь мало просто стать на руки вниз головой, нужно еще какое-то время простоять в этом положении. И чем дольше ты будешь стоять, тем лучше укрепишь мышцы и суставы.

Поначалу тебе нужно внимательно следить за техникой и выполнять упражнение максимально аккуратно. И даже опираясь на стену, ты не простоишь в таком положении дольше нескольких секунд. Но со временем ты заметишь, что можешь оставаться в стойке все дольше – до нескольких минут.

3. Улучшается чувство баланса

Помимо того, что стойка потребует от тебя усилий по удержанию веса собственного тела на одних руках, важно еще держать равновесие. Чтобы не упасть, нужно полностью сконцентрироваться на равновесии, не допуская раскачивания рук и корпуса.

Стойка на руках полноправно считается лучшим упражнением для тренировки баланса.

4. Укрепляются кости

Болезни опорно-двигательного аппарата – актуальная проблема для всех, кто много времени проводит на сидячей или физически изнуряющей работе. Словом, почти для всех. И стойка на руках прекрасно помогает противостоять болезням. Во время упражнения укрепляется практически вся опорно-двигательная система организма: позвоночник, кисти, предплечья, плечи. Риск развития остеопороза у тех, кто регулярно делает стойку, значительно ниже.

5. Возрастает жизнерадостность 

Упражнение будет полезно не только для самочувствия, но и для настроения. Во время стойки на руках идет значительный приток крови к мозгу. Специалистами доказано, что усиленная циркуляция крови в этом органе важна для того, чтобы снижалась концентрация гормона кортизола – врага хорошего настроения, бодрости, способности противостоять стрессам.

Люди, практикующие стойку на руках, меньше подвержены беспокойству и депрессии, отличаются большим спокойствием в стрессовых ситуациях, и в целом более жизнерадостны. Все потому что количество этого гормона у них намного ниже. 

Кроме того, когда ты стоишь на руках, давление на нижнюю часть тела падает, а кровоснабжение верхней, наоборот, усиливается в разы. За счет этого одни мышцы получают необходимое расслабление, а другие интенсивно напряжены. А еще растягивается диафрагма, что в свою очередь улучшает насыщение легких кислородом. Поэтому после стойки на руках ты почувствуешь приятный тонус всего тела.

Действительно, стойка на руках – универсальное упражнение, наравне с планкой задействующее все мышцы. Если делать его каждый день, уже скоро ты заметишь положительный результат. Если чувствуешь, что сам не справишься, можешь попросить друга или тренера поначалу помогать тебе становиться в стойку. Затем ты без проблем сможешь выполнять упражнение самостоятельно, лишь опираясь на стену. Высшим мастерством будет выполнить стойку без опоры.

Уверены, что такие тренировки окажутся не только полезными, но и каждый раз будут поднимать тебе настроение. А это веский повод уже сейчас попробовать стойку на руках!

MENS LIFE - Мужской журнал
Просмотров страницы: 320