Чувствуете себя одиноким? Откройте для себя 17 способов преодолеть одиночество
Великая ирония в том, что по мере того, как мы становимся все более «подключенными» — в социальных сетях , видеозвонках и сообщениях — мы одновременно чувствуем себя все более одинокими.
И хотя мы можем использовать технологии, чтобы чувствовать себя более связанными, именно они могут заставить нас чувствовать себя одинокими.
Попробуйте некоторые из этих 18 стратегий, чтобы перестать чувствовать себя одинокими.
1. Практикуйте доброту к себе. В трудные моменты важно практиковать доброту к себе. Обвинять себя, когда мы чувствуем себя одинокими, бесполезно.
Поэтому ограничьте свои обидные разговоры с самим собой, позаботьтесь о себе и просто дайте себе отдохнуть.
Возможно, прогулка на природе или день в спа-салоне могут быть полезны для того, чтобы настроить себя на доброту к себе.
2. Извлеките выгоду из настоящего момента. Когда вы чувствуете себя хорошо по отношению к чему-то, немедленно поделитесь этим с другими, и я не имею в виду «поделиться», разместив это в социальных сетях.
Вы можете поделиться, позвонив или написав сообщение другу. Или поделиться с людьми, с которыми вы работаете. Помните, что позитивные вещи, которыми вы можете поделиться, не обязательно должны быть большими.
Вы могли бы просто проснуться с правой стороны кровати и подумать: «Эй, я чувствую себя сегодня отлично».
Делясь этими моментами, вы создаете маленькие моменты наслаждения и связи с другими, которые могут помочь вам преодолеть одиночество .
3. Выбирайте живое общение. В современном мире, где смартфоны стали неотъемлемой частью жизни, общение в реальности порой кажется сложным и непривычным.
Мы все чаще полагаемся на переписку или звонки, так как это быстрее и проще, а обществом уже принято.
Однако укрепление личных связей способно значительно снизить чувство одиночества.
Для этого важно учиться смотреть собеседнику в глаза, действительно слушать, проявлять осознанность и сознательно отвлекаться от гаджетов и других технологий в момент общения.
Живое взаимодействие наполняет нашу жизнь теплотой и искренностью, которые невозможно передать через экран.
4. Переосмыслите, как вы проводите свободное время. Когда мы чувствуем себя одинокими, иногда нам просто хочется забиться в угол и спрятаться. В других случаях наш бесконечный список дел может оставить нас слишком измотанными, чтобы выйти и пообщаться.
Но если мы предпочтем оставаться наедине с собой каждый вечер с телефоном, мы действительно можем застрять в одиночестве.
Мы создали для себя жизнь, которая лишает нас значимых социальных связей, и единственный способ выбраться из нее — начать жить по-другому.
Если вместо этого мы используем свое одиночество, чтобы мотивировать себя на общение с людьми, то мы можем укрепить наши отношения.
Выбирая справляться с нашим одиночеством, ища социальную поддержку, мы создаем больше социальных моментов с людьми в нашей жизни, которые важны для нас, что обычно уменьшает наше одиночество.
5. Расширяйте круг общения. Личное взаимодействие с другими людьми обладает удивительной силой: оно не только улучшает настроение, но и помогает справляться с депрессией.
Совместные мероприятия, такие как посещение религиозных служб, участие в спортивных играх или групповых занятиях, положительно сказываются на психологическом состоянии.
Попробуйте найти новые способы взаимодействия с окружающими. Это могут быть клубы по интересам, волонтерские проекты или просто встречи с друзьями и близкими.
Чем больше времени вы проводите в кругу людей, тем гармоничнее становится ваше душевное состояние.
6. Разговаривайте с незнакомцами. Недавние исследования подтверждают, что даже самые простые разговоры с незнакомцами, такие как обмен фразами с бариста или кассиром, могут значительно уменьшить чувство одиночества.
Эти небольшие взаимодействия помогают почувствовать себя частью общества и установить связь с окружающим миром.
Не стесняйтесь здороваться, интересоваться делами собеседника или обсуждать актуальные темы. Такие на первый взгляд мелкие действия способны сделать вашу жизнь более насыщенной и помочь справиться с одиночеством.
7. Используйте интернет для активного общения. Если вы проводите время в интернете, постарайтесь сделать это максимально увлекательным и взаимодействующим.
Вместо пассивного скроллинга по ленте соцсетей займитесь тем, что вовлекает вас в реальное общение.
Вы можете поучаствовать в онлайн-играх, обсудить волнующие вас темы в тематических группах, дать советы на форумах или связаться с другом через видеозвонок.
Чем больше вы будете активно общаться с людьми в сети, тем сильнее почувствуете социальную связь и поддержку.
8. Делитесь по-настоящему в сети. Сегодня в социальных сетях слово «делиться» часто стало синонимом «скромного хвастовства».
Мы публикуем снимки вкусных блюд, рассказываем о ярких событиях или достижениях, не задумываясь, что на самом деле эти посты редко дарят что-то значимое другим людям.
Попробуйте вернуть «делению» его изначальный смысл — передавать часть себя другим. Делитесь советами, словами поддержки, добрыми пожеланиями или проявлением сочувствия.
Всё это можно сделать даже через экран смартфона. Такой подход не только укрепит ваши связи с окружающими, но и сделает их теплее и искреннее.
9. Сфокусируйтесь на других, а не на себе. В мире, полном социальных сетей и технологических достижений, легко начать сравнивать свою жизнь с чужой. Один купил новую машину, другой — дом, а Соня устроилась на новую работу.
На фоне таких достижений и идеализированных изображений людей на экранах появляется чувство зависти. Мы начинаем фокусироваться на том, чего нам не хватает, и на том, насколько мы не соответствуем этим стандартам.
Однако гораздо полезнее переключить внимание на то, что вы можете дать миру, а не что взять.
Например, можно создать онлайн-магазин футболок для сбора средств на благотворительность или попросить друзей сделать пожертвования вместо подарков на день рождения.
Такие действия не только помогают вам отвлечься от собственных переживаний, но и создают реальную связь с окружающими, делая вашу жизнь наполненной и менее одиночной.
10. Остановите циклы негативных мыслей. Иногда мы застреваем в бесконечных размышлениях о том, что могли бы сделать по-другому, чтобы избавиться от чувства одиночества.
Мы думаем о людях, событиях, переживаниях, убеждая себя, что повторение этих мыслей приведет к решению проблемы. На самом деле, все это лишь укрепляет одиночество и не приносит пользы.
Чтобы освободиться от этих негативных циклов, важно делать что-то конкретное, что переключит наши мысли и изменит восприятие.
Например, если я чувствую себя одиноким, я иду в спортзал или планирую встречи с друзьями на ближайшие дни.
Это дает движение и помогает остановить бесконечный поток мыслей, позволяя снова почувствовать связь с другими и с миром в целом.
11. Вызывайте чувство благоговения. Благоговение — это чувство восхищения и почитания, которое возникает, когда мы сталкиваемся с чем-то великым, например, при наблюдении за рождением ребенка или взглядом на величественные горы.
Это чувство заставляет нас забывать о времени и помогает открыть в себе глубину связи с миром.
Когда мы ощущаем свою малость в масштабах окружающего мира, это помогает увидеть себя как часть чего-то большего, а значит, уменьшает чувство одиночества.
Чтобы развить это чувство, откройте для себя то, что вызывает благоговение — будь то прекрасные пейзажи, новые переживания или необычные вкусы еды. Позвольте себе замечать эти моменты, чтобы стать более связанным с окружающим миром.
12. Тратьте деньги на впечатления. Если все наши деньги уходят на материальные вещи, то мы не оставляем себе возможности инвестировать в воспоминания и переживания с другими.
А оказывается, что деньги, потраченные на впечатления, оказывают гораздо более положительное влияние на наше психическое здоровье. Подумайте, какие креативные занятия могут объединить вас с людьми и создать ценную связь.
Вместо того чтобы тратить средства на материальные объекты, сделайте акцент на общих впечатлениях — например, отправьтесь в поход на каноэ, организуйте дегустацию вин, устройте пляжную вечеринку или проведите вечер, посвященный искусствам и ремеслам.
13. Обращайте внимание на то, что имеет значение. Как мы можем надеяться справиться с одиночеством, если не осознаем, что его вызывает?
Это действительно сложный процесс. Однако полезно начать с того, чтобы обращать внимание на настоящий момент и прислушиваться к своим ощущениям. Какие ситуации заставляют вас ощущать одиночество?
А какие, напротив, помогают почувствовать себя частью чего-то, связанного с другими людьми? Понимание этих моментов даст возможность уменьшить одиночество.
Вы сможете лучше избегать действий, которые способствуют чувству изолированности, и нацелиться на те, которые создают ощущение принадлежности и связи с окружающими.
14. Заботьтесь о своей сети. Иногда мы можем чувствовать себя одинокими, даже если нас окружают многие люди. В таких случаях полезно инициировать контакт с этими людьми и запланировать время для общения, чтобы наверстать упущенное.
Попробуйте выделить хотя бы один час в неделю для социальных встреч — будь то чашка кофе, обед или вечер с друзьями. Кто знает, возможно, старая дружба получит второе дыхание.
15. Присоединяйтесь к онлайн-группе единомышленников. Сегодня можно найти людей с любыми интересами — от политики до кулинарии и спорта.
Присоединение к одной из таких тематических групп может стать отличным способом почувствовать себя более связанным с другими, даже если нет возможности для личных встреч.
Это шанс познакомиться с новыми людьми и, возможно, завести друзей на всю жизнь. Вы можете попробовать несколько групп, чтобы понять, какая из них больше всего соответствует вашим интересам и помогает снизить чувство одиночества.
16. Волонтерствуйте удаленно или в реальной жизни. Для некоторых из нас найти людей для общения или просто времяпрепровождения может быть трудно.
В таком случае стоит искать новых знакомых. Одним из эффективных способов является волонтёрство — будь то удалённо или в вашем городе. Главное — это работать с другими людьми над важной общей целью.
Совместная работа может помочь вам почувствовать себя частью чего-то значимого и снизить ощущение одиночества.
17. Будьте добры к себе. Когда вы сталкиваетесь с неудачей, важно проявлять самосострадание. Все делают ошибки, и важно не быть жестким к себе, не обвинять себя или унижать.
Такой подход не только не уменьшит одиночество, но и не поможет в долгосрочной перспективе. Вместо этого говорите с собой поддерживающим, добрым и заботливым тоном.
Это поможет вам признать ошибки и учиться на них, чтобы в будущем вам было проще справляться с одиночеством и достигать желаемых целей.
Автор: Beдyщий мeждyнapoдный цeнтp пcиxoлoгичecкoй пoмoщи
Просмотров страницы: 70
| 
