Что нужно сделать, чтобы по утрам чувствовать себя бодрым?

В осенне-зимний период, который некоторые источники обоснованно называют депрессивным, солнечная активность снижается, температура воздуха и воды тоже. В разных регионах это проявляется по-разному. Тем не менее погодные явления и метеоусловия влияют на людей как в работоспособности, так и в продолжительности и качестве ночного сна. Но есть проверенные способы чувствовать себя бодрым каждое утро.

Даже млекопитающие высшего порядка, к каким относится и человек, в условиях понижения температуры окружающего воздуха относительно замедляют активность.

Можно привести в пример циклы жизненной активности медведей в естественных условиях северных широт, они уходят в спячку. Человек тоже замечает изменения в настроении, энергии и активности, иногда испытывает трудности в том, чтобы, встав утром с постели, быстро собраться на работу. Для каждого такие особенности индивидуальны, тем не менее типично и относительно весенне-летнего сезона они заметны.

Чтобы улучшить самочувствие зимой, при уменьшении солнечной активности и понижении температуры воздуха, придумано несколько безопасных и проверенных способов.

Среди них имеет значение стабильный режим труда и отдыха: примерно в одно время укладываться спать и продолжать ночной сон не менее 8−9 часов. Организм человека лучше восстанавливается после трудовых усилий, когда имеет стабильную привычку.

Помогает сознательный отказ от просмотра видеоконтента в разных вариантах и социальной коммуникации посредством электронной техники, включая смартфоны, за 2−3 часа до сна. Кроме возбуждающих эмоций разного свойства, это связано с тем, что мерцание экранов электронного оборудования влияет на глазные нервы, приводит к относительному возбуждению, которое замедляется инертно. В этой связи человек поздно засыпает, а потому плохо просыпается и утром чувствует отсутствие жизненной энергии.

Для быстрого входа в активный режим утром можно применять разные способы для повышения активности, например употребление согревающих и содержащих кофеин напитков. Но лучше и безопаснее для организма — естественные процедуры, причем введенные в систематическую привычку: контрастный душ, зарядка, утренняя пробежка, стакан сока, к примеру, лимонного или апельсинового, содержащего большое количество витамина С.

Для повышения комфортного самочувствия утром также помогает ощущение уверенности, которое дает предварительная подготовка и планирование. С вечера желательно определить план активности на следующий день, причем в вариативном его понимании.

К примеру, когда все распланировать в точности невозможно, можно использовать способ двучастной таблицы: если по любым причинам «план А» в конкретном проявлении нельзя выполнить, то в то же время предполагать действия по альтернативному «плану Б». Такая подготовка к предстоящему дню повышает уверенность в своих силах. Кроме того, одежду и необходимые для работы аксессуары тоже желательно подготовить с вечера.

Среди факторов, влияющих на бессонницу и борьбу с ней, уместно отметить следующие.

Физическая усталость. По возрасту, с учетом медицинских рекомендаций и ограничений по состоянию здоровья желательно уставать. Если это недостижимо в трудовой деятельности (к примеру, типичная работа в офисе), желательно в свободное время заниматься спортом или хотя бы совершать пешие прогулки протяженностью 1−2 км перед сном.

Близость. Разрядка, связанная с желанными сексуальными отношениями, укрепляет сон и в целом организм безотносительно гендера. Особенно перед сном.

Свежий воздух крайне необходим для здорового сна. Лучше спать в проветриваемой комнате с высокими потолками, чем в условно ограниченном пространстве капсульного отеля. Доживший до 86 лет всемирно известный художник Илья Ефимович Репин спал «в холодной» — даже при низких температурах предпочитал спальне веранду.

Условно справедливо и то, что лучше спать в одежде, но на свежем воздухе. Таких примеров много.

Кроме этого, конечно, есть еще много прочих народных методов и рекомендаций специалистов. Таких как, например, разрезанный лимон у кровати или в целом ароматерапия, которую подбирают индивидуально.

Автор: Aндpeй Kaшкapoв
Просмотров страницы: 309