Как справиться с дневной сонливостью

Если вы в течение дня постоянно чувствуете сонливость, и не можете сконцентрировать внимание на работе, узнайте 5 самых распространенных причин этого состояния, и научитесь с ним справляться. С помощью этих практических психологических советов, вы сможете существенно повысить работоспособность, сделать свою жизнь значительно легче и интереснее.

Почему хочется спать днем

Эти 5 причин объясняют состояние дневной сонливости.

Вы плохо выспались ночью. Несмотря на всю очевидность такого утверждения, игнорировать эту причину сонливости не стоит. Если вы спите достаточное количество времени, задумайтесь, действительно ли ваш сон глубокий. Ворочаясь, видя плохие сны, постоянно просыпаясь среди ночи, вы ощутите усталость утром, и не сможете сконцентрироваться на работе во время трудового дня.
У вас имеются не выявленные проблемы со здоровьем. Сонливость и усталость могут служить симптомами различных заболеваний. В этом случае вам потребуется помощь врача, а не советы психолога.
У вас нет четкого режима сна. Привыкнув постоянно ложиться спать и просыпаться в разное время, вы чувствуете сонливость весь день.
Вы переедаете или питаетесь нерационально. Обильный прием тяжелой пищи после длительного голодания приводит к тому, что организм концентрирует все силы на ее переработке, а вы чувствуете сонливость и усталость.
Отсутствие интереса к тому, чем занимаетесь. Выбрав работу, которая не нравится, вы скучаете и зеваете весь день. Таким образом, психика человека реагирует на происходящее.

Это самые распространенные причины, по которым вы чувствуете сонливость в течение дня. Узнайте, как побороть это состояние, и вернуться к нормальному ритму жизни.

Как справиться с желанием спать днем

Если причина этого состояния не заключается в недомогании или болезни, то вам помогут следующие психологические хитрости:

Начинайте утро с контрастного душа. Перепад температур отлично тонизирует и улучшает обмен веществ. Вы почувствуете прилив сил и энергии и забудете о сонливости на длительное время. Также эффективным способом взбодриться станет закаливание.
Сделайте зарядку с утра, или легкую разминку в течение дня. Это нормализует кровообращение, и устранит сонливость.
Включите веселую музыку, которая настроит вас на нужных лад.
Если вам хочется спать днем на рабочем месте, поможет взбодриться перестановка в офисе, или на рабочем столе. Поменяв привычное расположение вещей, вы начнете лучше концентрироваться на рабочем процессе, а не выполнять все действия автоматически.
Распылите в воздухе запах цитрусов или цветов. Это также способствует тому, что вы отвлечетесь от мыслей о сне.
Эффективным методом станет проветривание помещения и увлажнение воздуха.
Сонливость может быть вызвана кислородным голоданием или обезвоживанием. Выпейте стакан холодной воды. Именно воды, а не кофе или чая. Воздействие кофеина краткосрочно, и позже вам еще сильнее захочется поспать.
Посмотрите короткий мотивирующий ролик, который вас взбодрит, и настроит на рабочий лад.
Старайтесь менять род своих занятий, так вам не будет скучно, и работа не станет монотонной и утомляющей.
Если желание спать днем становится непреодолимым, выделите несколько минут и подремайте. Это значительно повысит дальнейшую работоспособность.
Старайтесь соблюдать режим сна. Если вы хорошо выспитесь ночью, то не будете зевать в течение трудового дня.

Как выработать режим сна

Для начала, нужно определить свою суточную потребность в сне. Сделать это проще всего экспериментальным путем. Несколько дней попробуйте ложиться и просыпаться, когда вам захочется. Засекайте, сколько длится ваш нормальный сон.

Если вам предстоит просыпаться в определенное время, то и засыпать соответственно придется вовремя. Например, заводя будильник на 7, и имея потребность в 8 часовом сне, вы должны ложиться спать не позже 11 часов ночи.

Чтобы легко заснуть в нужное время, воспользуйтесь следующими хитростями:

За час до сна не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером и смартфоном. Лучше примите теплую ванную или почитайте классическую литературу.
Перед сном проветривайте комнату, и увлажняйте в ней воздух. Так вы не только легко уснете, но и отлично выспитесь к утру. Одной из причин, почему хочется спать в течение дня является неправильная организация климата в спальне.
На ночь выпейте стакан теплого молока или успокаивающий травяной чай с медом. Также полезно будет выпить стакан чистой воды комнатной температуры.
Позаботьтесь о комфортном спальном месте. Купите красивое постельное белье, ароматические свечи, и удобную подушку. Обеспечив себе комфорт во время ночного сна, вас перестанет волновать вопрос, почему хочется спать днем.
На ночь послушайте спокойную расслабляющую музыку, займитесь медитацией или совершите пешую прогулку.

Научившись вовремя ложиться и быстро засыпать, вы сможете привыкнуть к режиму сна, и забудете о чувстве сонливости днем.

Просмотров страницы: 323