DVOREC.RU
Портал досуга и развлечений

dvorec.ru »





     ПАРАД СТАТЕЙ
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы


Психология

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>



Дыхание жизни. Как помочь себе при хронической усталости?


Дыхание жизни. Как помочь себе при хронической усталости?

Многие замечают, что время текущего периода как-то субъективно ускорилось, стало много информации, скорость ее распространения увеличилась в тысячи, а в отдельных сферах жизни и в сотни тысяч раз. Чем больше информации и выше скорость ее потока, тем интенсивнее работают, устают и изнашиваются человеческие тело и мозг.

Наверняка вы замечали, что стоит снизить «уровень информационного шума» и слезть с «информационной иглы», как появляются расслабление и умиротворение, чудесным образом проходят боли и спазмы.

Безусловно, во всем нужна мера и постоянный покой порождает «ржавчину» как на уровне физики в виде различных хронических заболеваний, так и на психическом уровне — в виде косности мышления, скуки, депрессии и прочих равных.

Что же делать? Ответ прост:

  • Чередовать отдых и работу, высокую скорость и покой, обилие информации и ее полное отсутствие.
  • А в качестве дополнительного вспомогательного механизма использовать дыхательные практики.

И если по поводу замедления времени посредством дыхательных практик ученые с нами бы поспорили, то вот против снижения уровня усталости и замедления износа тканей организма при выполнении регулярных дыхательных упражнений они вряд ли станут возражать!

Если вы утомились, чувствуете усталость, вялость и тоску, то, скорее всего, оказались на «энергетической мели», и нужно как можно скорее браться за дело и восстанавливать баланс сил.

Для начала попробуйте отоспаться и отдохнуть вдоволь. Если силы не вернулись к вам и все так же хочется спать, замереть и спрятаться, то займитесь дополнительными упражнениями по восстановлению внутренней энергии.

Я предлагаю взять за основу ежедневную дыхательную практику попеременного дыхания. Она позволит восстановить баланс сил и придаст телу дополнительный импульс бодрости.

Техника выполнения дыхательной практики следующая:

  1. Займите удобное положение сидя. Вам должно быть комфортно находиться в занятом положении на протяжении времени выполнения упражнения. Это может быть просто поза лотоса, либо сидение на табурете или на стуле с прямой спиной, стопы на полу.
  2. Сведите лопатки, опустите плечи. Голова, шея и спина — одна прямая линия.
  3. Закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки, медленно и плавно вдохните воздух через открытую правую ноздрю, задержав дыхание на несколько секунд.
  4. Далее закройте правую ноздрю безымянным пальцем левой руки и сделайте такой же медленный и плавный выдох через открытую левую ноздрю.
  5. Сразу же без пауз сделайте вдох через эту же открытую ноздрю.
  6. После вдоха задержите дыхание на несколько секунд, а затем снова зажмите левую ноздрю большим пальцем. Сделайте медленный и плавный выдох через правую ноздрю.

Есть небольшое короткое примечание к данной дыхательной технике:

  • вдох должен быть длиной в один счет, задержка дыхания — на 4 счета, выдох — на 2 счета.

Дополнительно для усиления эффекта можно прибегнуть к визуализации: во время выполнения упражнения концентрируйтесь на том, как вдыхаемый воздух движется и равномерно распределяется по всему телу.

Следите за тем, чтобы тело было расслабленным, а спина сохраняла ровное положение. Сделайте не менее 21 цикла попеременного дыхания.

Выполняйте эту технику ежедневно, она поможет восстановить жизненную энергию и стать бодрым.

Будьте здоровы и счастливы!

Автор: Иpинa Caльникoвa
Просмотров страницы: 296


Теги: усталость, дыхательные упражнения, умиротворение, расслабление, дыхательные техники, ,



Подпишитесь на анонсы статей






<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>








Лента новостей
12:06   ФБР раскрыло новые подробности о личности стрелявшего в Трампа Крукса

12:06   Производитель водки «Царская» купил завод виски

12:05   Раскрыты результаты первой в России пересдачи ЕГЭ по любым предметам

12:02   43-летняя россиянка решила спасти ядовитую гадюку и оказалась в реанимации

12:02   В Эстонии только 20 процентов педагогов сдали экзамен на знание языка

12:01   Россиян предупредили об угрожающей Краснодарскому краю опасности

12:00   Не закрывшую вольер россиянку осудили за нападение собаки на четырехлетнюю девочку

11:59   В России отреагировали на полет самолета ВВС Британии над Харьковом

11:58   Стало известно о новом риске для ввоза товаров в Россию

11:58   Умер бывший главный редактор «Ведомостей» Андрей Шмаров

Все новости

Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 17.07.2024



Тематические фотоподборки

Чем кидают в известных людей

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |