DVOREC.RU
Портал досуга и развлечений

dvorec.ru »





     ПАРАД СТАТЕЙ
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы


Психология

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>



Сосредоточьтесь на чем-то одном: как многозадачность вредит нашему здоровью и отношениям


Сосредоточьтесь на чем-то одном: как многозадачность вредит нашему здоровью и отношениям

Постоянно пытаетесь делать много дел одновременно? Вот как можно избавиться от этой дурной привычки и стать счастливее и продуктивнее.

Многозадачность (то есть способность заниматься несколькими делами сразу) в последние годы стала считаться важным навыком, о котором обязательно стоит упомянуть в резюме. В каком-то смысле можно сказать, что чем большим количеством задач вы можете заниматься одновременно (без очевидных провалов), тем более компетентными вас считают друзья, коллеги и начальство.

Однако в последнее время (особенно после пандемии и карантинов) многие стали задумываться: не загоняем ли мы себя в угол, пытаясь выполнять все больше и больше задач в единицу времени? Вдобавок последние научные исследования показывают, что многозадачность на самом деле снижает нашу общую продуктивность и гораздо полезнее, в том числе и для здоровья, работать в «однозадачном» режиме.

ЧТО ПЛОХОГО В МНОГОЗАДАЧНОСТИ?

Многозадачность — это попытка выполнять несколько дел одновременно. Проблема заключается в том, что устройство нашего мозга совершенно не соответствует подобному режиму работы.

«Пытаясь заниматься несколькими делами одновременно, на самом деле мы просто начинаем быстро переключаться с одного на другое. Подобная нагрузка не проходит бесследно, наш мозг быстро утомляется, и мы испытываем сильный стресс. Исследования показывают: когда мы беремся за несколько задач сразу, то тратим на каждую из них больше времени и делаем больше ошибок, чем если бы выполняли их по очереди», — объясняет Тэтчер Уайн, автор книги «Преимущества однозадачности: делайте дела по очереди, чтобы все получалось лучше».

К примеру, если во время дистанционного совещания через Zoom мы начинаем параллельно отвечать на почту или переписываться в мессенджерах, то легко можем пропустить какие-то важные детали или нечетко выразить свои мысли. Из-за этого нам потом придется тратить время на исправления, уточнения и поправки. Постоянное переключение с одной задачи на другую утомляет наш мозг, способствует истощению и эмоциональному выгоранию и снижает продуктивность.

Многозадачность также может негативно сказываться на наших отношениях с близкими. Смотря телевизор за семейным ужином или листая обновления в социальных сетях во время встречи с друзьями, мы лишаем себя полноценного общения с важными для нас людьми.

«Наш ежедневный ресурс внимания ограничен. Если мы тратим его на что-то малозначительное и непродуктивное, у нас остается меньше возможностей сконцентрироваться на чем-то действительно важном и значимом», — объясняет нейрофизиолог и психиатр доктор Дэвид Рубин.

ВОТ НЕСКОЛЬКО ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО МНОГОЗАДАЧНОСТЬ ВАМ ВРЕДИТ

  • Вам трудно удерживать внимание на текущей задаче.
  • Вы легко отвлекаетесь.
  • Вы часто ошибаетесь или неправильно понимаете поставленные задачи.
  • Вы быстро утомляетесь, особенно во второй половине дня.
  • Вы часто забываете детали и подробности.
  • Общение с другими кажется поверхностным.
  • Окружающие часто требуют вашего внимания.

КАК НАУЧИТЬСЯ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ОДНОЙ ЗАДАЧЕ?

Умение концентрироваться — это не врожденный навык, его необходимо развивать и тренировать.

«Однозадачность — это способность полностью сосредоточиться на одном деле, успешно его завершить и перейти к следующему. Ключевой навык здесь — полная концентрация на текущем занятии (будь это разговор, рабочая задача, тренировка или даже поездка на работу) и умение не поддаваться искушению и не отвлекаться на что-то еще», — объясняет Тэтчер Уайн.

Если вы привыкли к многозадачности, жизнь в таком режиме поначалу может показаться очень непонятной и непривычной. Будьте к себе снисходительнее, привыкание к однозадачности требует времени. Представьте себя хирургом, которому требуется предельная концентрация на одной текущей задаче в течение нескольких часов. Не ждите, что все получится сразу, но при постоянной практике ваша способность к концентрации внимания непременно будет улучшаться.

ВОТ КАК ЕЩЕ МОЖНО УЛУЧШИТЬ СПОСОБНОСТЬ СОСРЕДОТАЧИВАТЬСЯ

  • Отключайте уведомления на телефоне или переводите его в режим полета.
  • Проводя время с друзьями и близкими, оставляйте телефон в сумке или в другой комнате.
  • Закрывайте вкладки с электронной почтой.
  • Выделите время для глубокой концентрации (при необходимости отмечайте его в календаре или ежедневнике).
  • Начиная новую задачу, установите для себя заданный промежуток времени, в течение которого вы будете заниматься только ей.
  • Определите, что вас чаще всего отвлекает, и постарайтесь максимально устранить эти раздражители.

Существует множество методик, помогающих тренировать концентрацию и однозадачность: медитация, практика осознанности, йога, дыхательные упражнения и др. Чем больше вы будете практиковаться заниматься только одним делом за раз, тем легче вам будет не отвлекаться и полностью сосредотачиваться на тех задачах, людях и разговорах, которые действительно заслуживают вашего внимания.

Просмотров страницы: 71



Подпишитесь на анонсы статей






<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>






Лента новостей
00:50   Российские силовики получат надбавку к зарплате

00:44   Российским регионам предсказали рост экономики

00:34   На Украине заметили финские БТР

00:31   Российский генерал рассказал об уничтожении украинской авиации

00:28   Путин рассказал о возмутившей его ситуации с мобилизацией врачей

00:27   Россия признала независимость Запорожской и Херсонской областей

00:22   ВВС Италии заявили о тревоге в Польше из-за российских самолетов

00:18   Топ-менеджера Apple уволили за неудачную шутку в TikTok

00:07   Финляндия закрыла границу с Россией

00:06   Путин 30 сентября подпишет договоры о принятии новых регионов в состав России

Все новости

Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 30.09.2022



Тематические фотоподборки

Теннис в автомобильной пробке

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |