Как улучшить фигуру без диет и спортзала?: Семь методов контроля веса

Стройная фигура — тайная мечта любой женщины. Но для большинства милых дам 40+ она очень часто становится ещё и несбыточной. На самом деле, похудеть можно в любом возрасте. С помощью нескольких методов контроля веса вы вернете былую стройность без изнуряющих упражнений и голодных обмороков.

1. Не нервничайте

Стресс вредит гормональному балансу. Резкий скачок глюкокортикоидов улучшает аппетит, а это гарантирует вам лишние килограммы.

А еще перенапряжение нервной системы вызывает эмоциональный голод. Чтобы успокоиться, вы начинаете «зажевывать» проблемы. В итоге вместе с настроением увеличивается и вес.

2. Соблюдайте режим питания

Учёные из университета Йорк в Торонто утверждают, что не так важно меню, как время, когда вы едите. Обмен веществ тесно связан с биологическими часами организма, поэтому поздний ужин в пять раз увеличивает риск ожирения.

Деятели науки заверяют, что лучший период времени для плотного приёма пищи — не позднее полудня. Чем дальше стрелка отдаляется от этой цифры, тем менее калорийной должна быть еда.

3. Ешьте продукты с «умами»

Оказывается, существуют продукты, которые даже в малом количестве способствуют снижению веса. Японцы называют их «умами» — едой с приятным вкусом. Они считают, что особенности ее привкуса никак не вписываются в таблицу четырех основных всем известных вкусов. Именно они и ввели в обиход этот термин.

К продуктам с «умами» можно отнести грибы, водоросли, все морепродукты, пекинскую капусту, некоторые ферментированные продукты, помидоры и зеленый чай.

Ученые Калифорнийского университета обнаружили в еде с пятым вкусом большую концентрацию природного глутамата, обостряющего вкусовые ощущения и подтвердили, что после такой еды дольше присутствует чувство насыщения.

4. Больше спите

Сон — самый простой, приятный и легкодоступный способ стать стройней. К такому выводу пришли исследователи из Канады.

В ходе шестилетнего эксперимента было доказано, что люди, спящие по ‪5-6 часов, в среднем на 9-10 кг тяжелее, чем те, кто спит не меньше 7-8 часов.

Во время сна быстрее вырабатываются гормоны, регулирующие метаболизм, и повышается уровень греналина, отвечающего за ощущение сытости. Человек, который регулярно недосыпает, энергетически обесточен и пытается «зарядиться» с помощью продуктов.

5. Превратите свободное пространство перед телевизором в уголок для фитнеса

Вы можете не ходить в спортзал, но небольшая разминка только улучшит фигуру. Так почему бы не совместить приятное с полезным?

Смотрите любимое шоу — расстелите перед телевизором коврик и проделайте несколько простых упражнений: например, отжимания, десяток приседаний или постойте в планке…

За просмотр одного телешоу вы неплохо проработаете мышцы и сожжете, как минимум, 300 калорий!

6. Чаще проветривайте комнату

В прохладном помещении тело расходует больше энергии для поддержания необходимой ему температуры. Организм мёрзнет и начинает производить тепло, «добывая» его из белого жира. Естественно, запасы жира постепенно начинают таять.

7. Забудьте про Oversize

Получив первые приятные результаты, в обязательном порядке избавьтесь от просторной одежды и перейдите на обтягивающую. Джинсы и узкие юбки идеально подчеркнут ваши новые формы. Любуясь своим новым образом, вы вряд ли потянетесь за кусочком торта или очередной конфеткой.

Теперь вы знаете, что стать стройной без диет и спортзала можно в любом возрасте. Сделайте эти методы частью повседневной жизни — и ваш вес всегда будет под надежным контролем. 

Автор: Eлeнa Гoливкинa
Просмотров страницы: 261