Всего полчаса ходьбы в день помогут похудеть и оздоровиться

Активный образ жизни всегда был и остается самым эффективным способом поддерживать крепкое здоровье и хорошую форму. Регулярные занятия спортом сказываются не только на фигуре, но и на настроении. И для этого вовсе не нужно много времени.

Эксперты выяснили, что всего 30 минут ходьбы в день принесут организму неоценимую пользу. Итак, что же включает в себя правильная спортивная ходьба?

Темп

Пешая ходьба не несет большой нагрузки на организм и, по сравнению с другими видами спорта, не так изматывает. Но просто ходить в неспешном темпе не эффективно. Иначе бы столько людей не страдали проблемами лишнего веса. Для того, чтобы похудеть, нужно ходить достаточно быстро, стараясь поддерживать одинаковый темп. Еще хорошо действуют ускорения: каждые 5 или 10 минут можно ускорять темп на 30-60 секунд. После чего снижать его на полминуты и возвращаться к среднему темпу.

Приложения-помощники

Установить режим ходьбы помогают гаджеты: фитнес-браслеты, трекеры на мобильном или смарт-часах. Счетчик расстояния и шагов позволит высчитать скорость, с которой ты двигался, и даже узнать примерное количество сожженных калорий. Чтобы также следить за состоянием здоровья, пригодятся измерители пульса и кардиодатчики. Они в режиме реального времени анализируют твой пульс, давление, температуру тела и уровень кислорода в крови. Затем выводят полную картину, и ты можешь узнать, насколько эффективна твоя ходьба, нужно ли что-то изменить.

Питание

Любой спорт стоит сочетать с правильной диетой, только так можно добиться наилучшего результата. Чтобы сбросить вес, нужно придерживаться дефицита калорий. Рассчитать индивидуальную суточную норму, исходя из веса и уровня активности, можно так же при помощи специального приложения. А тратить во время занятий спортом медики рекомендуют примерно 3500 калорий в неделю. 

Чтобы поддерживать форму, вовсе не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками. Но для достижения результата важна регулярность занятий и правильное питание. А ты часто ходишь пешком? Сколько шагов в день проходишь?

Просмотров страницы: 459