DVOREC.RU
Портал досуга и развлечений

dvorec.ru »





     ПАРАД СТАТЕЙ
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы


Здоровый образ жизни

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>



Как правильно принимать витамин D?


Как правильно принимать витамин D?

Витамин D — очень важный для нашего здоровья элемент. Он отвечает в организме за фосфорно-кальциевый обмен, сохраняя наши кости крепкими. Это его основная функция, и если уровень этого витамина низкий, то весь он уходит на эту задачу. А ведь у витамина D еще много других «обязанностей»: он необходим для функционирования щитовидной железы, регуляции артериального давления, сохранения иммунитета.

По данным исследований, дефицит витамина D в России в холодное время года испытывают 90% людей. Это неудивительно: ведь большая его часть вырабатывается под действием солнечного света, а в еде его не так много. Симптомы дефицита витамина D довольно общие, но его недостаток сильно сказывается на общем состоянии здоровья. Поэтому в последнее время его все чаще назначают в виде добавок.

Как же правильно принимать этот витамин?

Во-первых, он жирорастворимый. Поэтому лучше выбирать те капсулы, где витамин «плавает» в масле, и принимать вместе с пищей, содержащей жир. Отдельно от еды витамин D пить не рекомендуется еще и потому, что для его усвоения нужна желчь. А ее в ответ только на маленькую капсулу выработается недостаточно. Еще меньше пользы будет от водных капель, если пить их без жирной еды.

Лучшее время для приема витамина D — утро, так как он оказывает активизирующее действие на нервную систему. Если вы уже принимаете по утрам витамины А и Е в больших дозах, то лучше перенести их на обеденное время и не сочетать при одном приеме пищи с D — он хуже усвоится.

При серьезном дефиците дозу должен назначать врач по результатам анализов.
Поддерживающая же доза, в которой нуждаются большинство людей — 2000-4000 МЕ.

Это не тот случай, когда больше значит лучше: слишком высокие дозы витамина D увеличивают риск сердечно-сосудистых осложнений и способствуют образованию камней в почках.

Некоторые девушки при плохом состоянии ногтей и волос любят «попить кальций». Но при низком уровне витамина D добавки кальция принимать категорически нельзя: это тоже способствует быстрому накоплению солей кальция в сосудах и почках. А вот при нормальном уровне витамина D кальций из продуктов и добавок будет усваиваться отлично.

При приеме витамина D нужно помнить об уровне витамина К. Эти два элемента тесно взаимодействуют. Специальные добавки витамина K принимать не обязательно, его можно добыть из еды, такой как квашеная капуста, другие ферментированные продукты, печень и яйца. А еще есть интересный факт: кошки умываются не просто так, они в том числе слизывают с шерсти витамин D, активированный кожным жиром!

В продаже можно встретить такие формы, как эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Какую из них выбрать?
Согласно исследованиям британских ученых, D3 на 70% эффективнее и преобразуется быстрее в 500 раз, так что целесообразнее холекальциферол (D3).

Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом перед началом приема этого витамина, если у вас гастрит, язва, конкременты в почках и ранний (до 50 лет) остеопороз.

И конечно, стоит побольше бывать на солнышке, даже зимнем! 

Автор: Юлия Cмoлeнчyк
Просмотров страницы: 270


Теги: состояние здоровья, холодное время года, витамин D, солнечный свет, интересный факт, витамин K, прием витаминов, ,



Подпишитесь на анонсы статей






<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>








Лента новостей
11:35   В ДНР рассказали о попытках ВСУ покинуть поселок Керамик под Авдеевкой

11:32   Россиянин едва не зарезал бывшую жену в примерочной в ТЦ из ревности

11:29   Быстрое отступление ВСУ из Очеретино вызвало дискуссии на Украине

11:16   ВСУ атаковали «Газель» в Белгородской области

11:08   В Подмосковье загорелся склад

11:02   На Украине предложили ограничить работу Telegram

10:59   Тактаров предложил устроить выступающему в России иностранному футболисту темную

10:57   В НАТО оценили шансы нападения России на альянс

10:52   Люди начали собираться у мемориала у «Крокус Сити Холла»

10:36   Молдавский оппозиционер уличил Санду в желании сделать страну полигоном ЕС

Все новости

Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 30.04.2024



Тематические фотоподборки

Странные и шокирующие фонтаны мира

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |