Самовоспитание. Как избавиться от дурных привычек?

Дурные привычки есть у всех. Поэтому их наличие не должно вас превращать в собственных глазах в слабого, не контролирующего свои импульсы человека. Ибо дурные привычки формируются легко. В отличие от полезных.

Основные виды дурных привычек у современного человека:

1. Кофеиновая стимуляция по утрам и в моменты усталости. Мы забываем, что у мозга есть свои собственные ресурсы для активации, и целиком полагаемся на «живительный напиток». Неудивительно, что гипертоническая болезнь сейчас наблюдается, начиная с подросткового возраста.
2. Перекусы вместо полноценного обеда. Даже в выходные. О печени и поджелудочной железе такие люди упорно забывают.
3. ЗОЖ в неправильной интерпретации: слишком много спорта, изнурительные «специальные» диеты, сомнительные биодобавки.
4. Просиживание в соцсетях помногу часов в день. Фальшивая самопрезентация в Инстаграме. Лайки и отзывы. А реальная жизнь проходит мимо.
5. Стремление к «делегированию» тех или иных поручений. Да, сейчас так модно. Когда сам не несешь ответственности за то, что делаешь или не делаешь. Когда ищешь, на кого бы эту ответственность скинуть.
6. Жизнь в мечтах и фантазиях. Вместо реальности находишься в придуманном параллельном мире. Мечты о быстрой наживе: богатом муже, влиятельном родственнике, чудесной лотерее, свалившемся на голову наследстве и пр. Главное — не прилагать собственных усилий: это тяжело, и вообще — надоело.
7. Бездействие при наличии конкретной цели; нет шагов, движения, хотя бы минимальных достижений. При этом цель «устаревает». Происходит вследствие отсутствия навыка саморазвития, стремления быть лучше, самодисциплины.
8. Алкогольная или табачная зависимость. «Брошу с 1 января, со дня рождения» и т. п. Из года в год. Нет желания и сил обращаться к специалисту (там ведь надо работать над собой, преодолевать).
9. Частые споры. Непонимание, что даже конструктивный диспут часто воспринимается как конфликт и оставляет у обоих участников неприятный осадок. Спорщиков не любят, избегают общения с ними.
10. Нет навыка слушать свою душу, интуицию, узнавать себя, свои желания, страхи, тайные помыслы. На вопрос «Кто я?» затрудняются дать ответ.
11. Неумение окружить себя правильными людьми: завистливое, отвергающее или слабое окружение. Нет надёжных друзей.
12. Неумение наслаждаться жизнью, делать ее разнообразной и насыщенной.
13. Понимание бесполезности выполняемой работы, её рутинности и бессмысленности. Страх войти в новую сферу и закрепиться в ней.
14. Привычка выпрашивать, давить на жалость, демонстрировать слабость и беспомощность.
15. Привычка к негативному мышлению: думать обо всех плохо, злобно, окрашивать любое событие в черный цвет, прогнозировать неприятности.
16. Привычка лезть не в свое дело, играть роль «диванного» комментатора, давать ненужные советы.
17. Привычка все усложнять и драматизировать (типично для женщин).
18. Привычка сплетничать, ради сиюминутной «дешевой» славы производить сенсации, очерняя других.
19. Отсутствие привычки благодарить и навыка видеть вклад других людей. Здесь важнее благодарность внутренняя, душевная.
20. Привычка быть нетерпеливым, спешка. Когда хочешь добиться чего-то побыстрее, «абы как». После — разочарование от полученного результата.

Как удалять данные привычки из поведенческого репертуара:

1. Убрать хаос. Не знаешь с чего начать — выбери те привычки, которые являются реальной помехой в достижениях.
2. Понять причину появления данной привычки. Почему привычка закрепилась? Что этому способствовало?
3. С помощью методики «21 день» снизить актуальность привычки, постепенно отказаться от неё. Заменить другой, конструктивной. Пройти проверку реальностью.
4. Вести дневник (не только на период борьбы с вредными привычками), но и в дальнейшем.
5. Не забывать поощрять себя за успехи. Самоподкрепление — важная часть работы над собой.

Какой бы устойчивой ни казалась привычка, пластичность нашего мозга (его способность к долговременным изменениям и обучению в течение всей жизни) позволяет нам развивать себя в нужном направлении, избавляться от устаревших стереотипов, жить и творить свой уникальный мир.

Автор: Oкcaнa Apкaдьeвнa Филaтoвa
Просмотров страницы: 262