Что делает вашу тренировку малоэффективной? Уберите 6 причин и прогрессируйте!

Что может быть самым неприятным в тренировках кроме травм? Конечно, отсутствие прогресса. Мы ходим на занятия, как на работу, а силовые, показатели выносливость и мышечный рельеф никак не меняются. Это ужасно, учитывая, как порой много времени отнимает тренажерный зал или спортивная площадка.

Сегодня я расскажу про шесть факторов, которые могут ощутимо портить результат ваших отношений со спортом. Попробуйте проработать каждую из этих причин и посмотреть, как изменится результат ваших занятий.

Строгий график

Большая ошибка новичков — тренироваться понедельник, среда, пятница, а по выходных уходить в отрыв. Это неудивительно. Пять дней мы работаем, учимся, а еще и тренируемся и держим диету. А с наступлением вечера пятницы, телу и мозгу хочется в отрыв. Система ваших приоритетов — это тема отдельной статьи, но тренировка в субботу очень дисциплинирует, поверьте. Да и вариант ходить в зал или на площадку по вторникам, четвергам и субботам — это против общепринятых шаблонов, так что народу с вами заниматься будет явно меньше.

Точно ясно одно. Если мы занимаемся в будние дни, а на выходных плюем на диету и предаемся всяким излишествам, прогресса можно не ждать.

Запредельная частота

Забавно, но результаты формируются не во время занятий, а между ними. Если не вылазить из тренажерного зала и пахать на убой, можно легко словить перетрен или получить травму. Восстановлению очень часто уделяют мало времени, а без него ощутимый прогресс невозможен. Будьте внимательны к своему организму!

Нагрузка непонятно где

У новичков часто бывает такая ошибка. На старте каждая новая тренировка — это прогресс и новые высоты. А в какой-то момент атлет перестает прибавлять веса и просто занимается с комфортной нагрузкой. Некоторые ходят в зал с одинаковыми весами годами! И это далеко не их предельные показатели. Максимально постоянно увеличивать нагрузку. Хоть на полкилограмма в неделю. Иначе росту показателей ваших тренировок будет просто неоткуда взяться. И помните, что прогресс — это не обязательно прибавка в весах во всех упражнениях. Можно долго переходить к новому весу в каком-то базовом упражнении, но постоянно расти в изолирующих.

Также не забывайте и про периодизацию. Важно иногда делать легкие тренировки, а иногда пахать на максимум.

Однообразие до безобразия

Гармоничное развитие тела требует разного угла нагрузок. Есть мнение, что одна тренировочная программа работает примерно 6 недель. Дальше ее стоит менять, чтобы организм не успевал адаптироваться и создавать эффект плато. Но некоторые спортсмены спорят с этим мнением. А вот в чем все схожи, так это в вопросах периодизации. Даже если вы не хотите менять тренировочную программу (ну или она дает результаты и не вызывает сомнений), меняйте интенсивность, форматы нагрузок (можно одно и то же упражнение делать на силу или на выносливость).

А еще хорошо бы добавлять непривычные тренировки. Если вы делаете только силовые, добавьте на время кардио. Если у вас исключительно воркаут, попробуйте поработать с весами и так далее.

А как с питанием?

Удивительно, но много людей считают, что на спорте заканчивается работа над фигурой. Вы наверняка видели много мужчин с внушительными животами, которые при этом жмут огромные веса в зале. Если это не профессиональные пауэрлифтеры (у них свое отношение к жировой и мышечной массе), то, скорее всего, люди очень много занимаются спортом, а питанию не уделяют внимания совсем.

Помните, что 80% успеха работы с фигурой — это питание. Причем неважно, худеете вы или набираете мышечную массу. И, конечно, помните о необходимости белка. 1,5 и выше (а лучше 2) грамма на килограмм целевого веса — это ваша аксиома.

Долой гаджеты!

Научитесь концентрироваться на тренировке (это вообще полезное свойство в любом процессе) и не отвлекайтесь на гаджеты, болтовню с другими занимающимися и прочую ерунду. Сбиться с ритма упражнений очень легко. А как вы наверняка знаете, время под нагрузкой, время отдыха между подходами и повторениями значительно влияют на наши результаты. Ходите в зал заниматься, а не сидеть в социальных сетях и болтать о погоде.

Спорт — это то занятие, где успех имеет конкретные и измеримые показатели. К примеру, можно худеть, но на весах цифры меняться не будут (за счет рекомпозиции тела в плане мышц и жира). А вот в тренировках что-то меняться должно в любом случае. Либо веса, которые вы берете (или упражнения, которые можете теперь делать, чего не было ранее), либо ваша выносливость, либо (самое вожделенное у большинства) форма тела.

Но, в отличие от питания, в спорте гораздо больше переменных, над которыми можно работать, чтобы изменить результат. Если даже какой-то пункт из моего списка покажется вам незначительным, попробуйте спокойно и осознанно его проработать и посмотреть под разными углами. Часто мы применяем скепсис там, где он совершенно не нужен.

Изучайте свое тело, пробуйте разные техники, стремитесь к новым вершинам и будьте здоровы!

Автор: Apceний Kим
Просмотров страницы: 111