Гиперответственность и способы от нее избавиться

В вашем окружении наверняка есть люди с опущенными плечами, сгорбленной спиной и виноватым выражением лица? Кажется, что у них за спиной невидимый рюкзак, который так и тянет.

Оно и понятно! Если заглянуть в этот рюкзак, то там можно много чего найти: ответственность за работу, семью, домашних питомцев и так далее. Словом, человек постоянно таскает с собой своё завышенное чувство ответственности. Давайте разберёмся, что такое гиперответственность, и как с ней бороться.

Всё начинается с повышения чувства ответственности. Ответственность — это черта характера человека, которая описывается как способность подробно анализировать ситуацию, заранее прогнозировать возможные последствия и готовность разрешить их в случае необходимости.

На первый взгляд кажется, что быть ответственным человеком — это замечательно и почётно. Всё потому, что ответственность — это симптом "взрослости".

Дал обещание — сдержи. Сказал — выполни! И так далее. Даже работать с таким гиперответственным человеком спокойно и надёжно, поскольку он всегда всё вовремя делает, а все ошибки приписывает себе, потому что считает: именно от его действий зависит результат. А вот легко ли ему самому при этом? Чем опасна гиперответственность?

Создаётся впечатление, что гиперответственные люди готовы решать все проблемы, кроме тех, которые возникают по их вине. Это ситуации и проблемы собственной жизни, связанные со здоровьем, профессиональным и личностным развитием, настроением и самопониманием.

Отказ от реализации своих интересов и потребностей — это самое настоящее духовное дезертирство, которое обязательно даст о себе знать предательским ощущением внутренней пустоты. Однажды утром, взглянув в зеркало, можно просто увидеть уставший взгляд незнакомого человека. И вам нечего ему будет сказать.

Какая причина у гиперответственности?

Самая главная причина повышенного чувства ответственности — это непонимание своих границ: где я, где моё, где начинается другой человек и его границы.

Откуда взялось такое желание нести ответственность не только за свои, но и чужие ошибки? Как правило, эта черта формируется в детстве. Она подогревается амбициозными желаниями родителей или наоборот — полным игнором.

В первом случае ради родителей ребёнок стремится быть "правильным" и ответственным, выполняя всё, "как надо". Развивается гиперответственность у детей, которым родители выдвигают требования не по возрасту (ответственность за младших братьев или сестёр, домашних питомцев или же самих родителей).

Во втором случае гиперответственность формируется у детей, которых родители игнорируют. В результате маленький человек вместо того, чтобы полагаться на взрослых, взрослым должен стать сам. В итоге ребёнок взрослеет раньше времени, и у него формируется привычка тянуть всё на себе.

Как протестировать себя на гиперответственность?

Ответьте на следующие вопросы:

• вы часто заняты делами?
• вам хватает времени на себя?
• вы испытываете чувство, что постоянно кому-то должны?
• вы любите контролировать действия других?
• вы считаете, что без вас всё развалится?
• проблемы близких для вас на первом месте?
• вас выводят из себя безответственные люди?
• вы умеете говорить "нет"?

Если вам свойственна большая часть перечисленных выше качеств, то вы гиперответственный человек. Вы склонны винить себя в промахах других людей, контролировать действия окружающих, а также страдать от чрезмерной нагрузки.

Если вы хотите жить своей жизнью, а не чужой, то вам следует избавиться от желания нести ответственность за других людей.

Как бороться с гиперответственностью?

Самое главное — это научиться отстаивать свои границы. Границы нарушаются из-за следующих чувств:

• Страх: "Нужно сделать всё, чтобы избежать страшного события!"
• Чувство вины: "Всё из-за меня!"
• Тревога: "Я беспокоюсь, потому что не знаю, что будет в будущем, поэтому пытаюсь всё контролировать".

Если вас провоцируют на перечисленные выше эмоции, то сначала думайте, только затем принимайте решение и действуйте с холодной головой. Вероятно, вами пытаются манипулировать, чтобы снять с себя ответственность и переложить её на вас.

Чтобы избавиться от гиперответственности, нужно:

Признать ценность других людей. Если вы будете добиваться желаемого через постоянный контроль других, то, конечно, придёте к цели, но по дороге потеряете много сил и времени. Лучше договоритесь с теми, с кем работаете в команде, о сотрудничестве. Согласитесь: взаимная заинтересованность лучше, чем тотальный контроль, из-под которого так хочется ускользнуть.

Доверяйте. Когда мы берём ответственность за других людей, то полагаем, что без нас они не справятся. Не берите на себя слишком много! Передайте ответственность за свою жизнь её владельцу. Когда вы так поступаете, то заботитесь и о самом человеке, и о его границах.

Повысьте самооценку. Перестаньте быть "хорошим" для всех и начните любить себя.

Часто гиперответственностью страдают люди, которые себя не ценят. Они делают всё хорошо, чтобы получить подтверждение своей значимости от других и нотку любви, которой так не хватает от себя. Низкая самооценка приводит к гиперответственности, которая не спасает от постоянного чувства вины и ощущения неудачи.

Решение здесь одно: не ставить свою самооценку в зависимость от других людей и начать оценивать себя адекватно, а не из настроения и состояния другого человека. И, конечно, полюбить себя.

Адекватная самооценка — это ключ к счастью. Несите всегда ответственность за себя, потому что лучше вас этого никто не сделает. Здоровая (именно здоровая) ответственность помогает укрепить личность. А попытка прожить за других их жизнь — это бесполезное и зачастую неблагодарное дело.

Просмотров страницы: 268