Самодисциплина: 10 способов развить силу воли

Одной из самых серьезных преград на пути к цели является банальная человеческая лень. Периодически каждый из нас с ней сталкивается. Побороть лень помогает такое эффективное оружие как самодисциплина. Расскажем несколько секретов, как ее развить.

С развитием дисциплины появляется множество преимуществ. В первую очередь это умение достигать цели несмотря ни на что. Сила воли помогает контролировать свои эмоции, мысли и поведение таким образом, чтобы не отвлекаться от поставленной задачи и доводить дело до конца. Также полностью концентрироваться на важных проблемах, что способствует их быстрому решению. 

Дисциплинированный человек будет упорно работать, даже если поначалу не заметит видимых результатов. Там, где другие сложат руки, он продолжит реализовывать намеченный план и в результате достигнет цели. Еще один плюс развитой силы воли – возможность управлять своим временем. Благодаря ей человек может успеть намного больше. Жизнь становится более упорядоченной, размеренной, в ней уже куда меньше стрессовых ситуаций. Все это, конечно же, приносит исключительно положительные эмоции и прекрасные результаты в любых начинаниях.

Итак, как же этого добиться?

1. Мотивируй себя

Борьбу с ленью стоит начать с мощного заряда мотивации. Подумай, зачем тебе становиться более дисциплинированным? Сила воли – не самоцель, а способ достичь конкретного результата. Составь четкий план – чего ты хочешь достичь. И обязательно придумай достойную награду за его реализацию. Главное правило – ты получишь ее, только если будешь доводить каждый этап до конца. Цель может быть совершенно любой, но значимой именно для тебя. Чтобы усилить эффект, сделай мудборд. Собери в удобном приложении или в блокноте изображения и цитаты; сохрани плейлист с видео, которые будут вдохновлять тебя, напоминать, почему эта цель важна. И пересматривай каждый раз, как потребуется заряд вдохновения.

2. Ставь реалистичные цели

Это должна быть конкретная задача, которую тебе по силам выполнить именно сейчас. Не переходи к глобальным задачам, пока дисциплина не войдет в привычку. Если начнешь с чего-то трудновыполнимого, есть шанс, что не доведешь затею до конца и разочаруешься в ней. Лучше маленькие шаги каждый день, чем один огромный рывок, что отберет все силы. 

Это можно сравнить с наращиванием мускулатуры. Чтобы стать сильнее, нужно регулярно тренироваться, а затем давать себе время на восстановление. Благодаря нагрузкам мышцы становятся крепче. Так же и сила воли. А дальше дело за малым – просто начни. Делай небольшое усилие при каждой подходящей возможности. Когда добьешься одной цели, выбирай следующую, уже посложнее.

3. Пойми, чего ты хочешь

Чтобы поставить актуальную цель, нужно понимать себя и знать свои желания. Не ориентируйся на родных, друзей и коллег. То, что имеет большое значение для других, тебе может быть совершенно не нужно и не интересно. Разберись в себе и выбирай направления, важные и полезные именно для тебя.

4. Не отвлекайся

Различные отвлекающие факторы могут сильно мешать не только двигаться к выбранной цели, но и выполнять любые бытовые задачи, работать, учиться. Возьми за правило сводить их к минимуму. Выключай уведомления из соцсетей, останавливай или удаляй приложения; отключай интернет или даже гаджеты полностью, когда нужно сосредоточиться. Можно создать отдельную учетную запись, где будут доступны только программы для работы. Еще вариант – придумать пароли, которые ты не сможешь запомнить. Записать на листике и спрятать на время или отдать на хранение близким. 

Всегда устанавливай строгий дедлайн на рабочий день. Обязательно предупреди всех, когда тебя ни в коем случае нельзя отвлекать. Все это время ты отвечаешь только на срочные звонки. А все остальные входящие, новости, общение с окружающими и развлечения – после работы. Если у тебя появится четкий график и ничто не будет отвлекать от него, то не останется иного выбора, кроме как работать. Ты начнешь справляться со всеми задачами намного быстрее.

5. Не размышляй – делай

Не нужно долго раздумывать над задачей, давая себе время придумать отговорку и откладывая ее решение в долгий ящик. Просто начни делать то, что тебе сейчас по силам. Если ты уже сделал все, что мог, отложи этот вопрос на определенный срок, а пока приступай к следующему. Ты заметишь: так дела идут гораздо быстрее, чем когда тратишь весь день на обдумывание одной проблемы.

6. Контролируй свое настроение

Понимаем, иногда просто нет настроения, чтобы встать и начать что-то делать. Эмоции часто мешают, если не уметь их контролировать. Приступать к задаче с плохим настроем – не лучшая идея. Ведь все будет валиться из рук, и ты все равно не доведешь дело до конца. Но и ждать, пока настроение появится само, не стоит. Научись менять его самостоятельно, при помощи несложных ежедневных ритуалов, которые помогут настроиться на работу. Наверняка есть вещи, что заряжают тебя позитивом, новыми силами, делают более собранным и сосредоточенным. Для этих целей хорошо подходят, например, тренировка, пробежка, контрастной душ. Но в целом это может быть что угодно. Найди такие ритуалы и прибегай к ним перед каждым рабочим днем. 

7. Организуй правильный режим 

Большую часть вещей мы делаем на автомате. Поэтому не только перед работой, но и в течение всего дня тебе понадобятся полезные привычки. К вредным мы привыкаем быстро и уже не замечаем, как вечером засиживаемся за сериалом или вместо полноценного обеда съедаем фастфуд. Но это реально изменить. В зависимости от своей основной цели и распорядка, выбери те привычки, что стоит ввести на постоянной основе. Что-то, что будет дисциплинировать тебя, укреплять здоровье, помогать в саморазвитии. Научись ложиться спать на час раньше, начинать день с правильного завтрака, делать зарядку, уделять время чтению или онлайн-образованию. Пусть у тебя будет несколько таких ритуалов утром, в обед и вечером. Делай их ежедневно в строго определенное время. 

Через несколько недель ты привыкнешь к новому режиму, и уже не придется прикладывать никаких усилий, чтобы его придерживаться. А когда твой день хорошо организован, ты и сам становишься более собранным. Заканчивать любые, даже сложные дела будет проще. Но не берись сразу за все, опять же, чтобы не «выгореть» слишком быстро. Меняй жизнь постепенно. Например, начни с питания, потом переходи ко сну и так далее.

8. Будь объективен со своими желаниями

Быть дисциплинированным – не значит игнорировать все «хотелки» и потребности. Ты ведь не робот и нуждаешься в отдыхе. Периодически нужно давать себе послабления, чтобы просто расслабиться, снять стресс. А выход за рамки плана может привести даже к лучшим результатам. Но тут важно критически оценивать все риски. Трезво взвешивать, какой ущерб твоей продуктивности может нанести мимолетная прихоть. Сколько часов, отведенных на работу, ты потеряешь, засев за просмотр сериала, сколько калорий придется сжигать после перекуса фастфудом и тому подобное.

Вероятнее всего, взвесив «за» и «против», ты придешь к выводу, что «хотелка» не стоит того, чтобы делать шаг назад на пути к заветной цели. Ну а если последствия не такие уж страшные, или ты готов попотеть вдвойне, то иногда можно себя и побаловать.

9. Приготовься к срывам

Даже при условии следования четкому графику и периодическим поблажкам срывы не исключены. Особенно поначалу, пока новые правила не войдут в привычку. Лень – довольно сильный соперник. Чтобы ее победить, нужно действительно захотеть этого и оставаться твердым и непоколебимым. При этом, не насиловать себя и не наказывать за малейшую ошибку. Если поставленная цель будет ассоциироваться у тебя только с негативом, ты быстро от нее откажешься. Постарайся «договориться» с собой. Вместо того, чтобы запрещать, предлагай себе полезные альтернативы. Постоянно вспоминай, зачем ты это делаешь (пригодится мудборд из первого пункта). И, конечно, хвали себя даже за маленькие победы и вознаграждай усилия. Хорошая мотивация и позитивный настрой помогут предотвратить срыв. И не сложить руки, если он все-таки случится.

10. Бонусный метод «от противного»

Если после всех вышеперечисленных шагов ты так и не стал дисциплинированнее и все еще чувствуешь, что приходится буквально пересиливать себя ради любой мелочи – не беда. Есть один секретный метод, что наверняка сработает. Просто пусти все на самотек. Позволь себе делать все, что пожелаешь, и не делать того, что не хочется. Ложись когда угодно, ешь любые вредности, все свободное время играй или смотри фильмы. Вот увидишь, через неделю-две такой жизни ты почувствуешь себя не в своей тарелке. Человеку свойственно стремится к развитию – иначе ты бы не читал эту статью. Поэтому тебе будет жаль терять полученный результат, станет скучно или даже стыдно за бесцельно прожитые дни. И ты захочешь вернуть хотя бы пару из тех полезных привычек, что раньше казались пыткой. 

Натренировать силу воли не так уж сложно, было бы желание. И, главное, не забывай – это всего лишь средство, а не конечная цель. Подходи ко всему без фанатизма и не загоняй себя в жесткие рамки. Все этапы должны приносить моральное удовлетворение. А если нет – скорее всего, ты выбрал не то направление, и нужно еще раз пересмотреть свои цели.

Поделись в комментариях своими способами тренировки силы воли!

MENS LIFE - Мужской журнал
Просмотров страницы: 258