Как справиться с неопределенностью? Пять способов контроля в трудной ситуации

У меня будет работа через шесть месяцев? Хватит ли мне денег? Что если я и мой новый босс не ладим? Неопределенность в жизни может вызвать стресс и беспокойство. Когда дело доходит до перемен, мы не всегда можем контролировать результат, но мы можем контролировать устойчивость, которая позволяет «прийти в себя» в трудных ситуациях.

1. Отпустить

Первым шагом к решению проблемы неопределенности является признание того, что мы не можем все контролировать. Именно здесь в игру вступают верования айсберга — те большие, глубокие предположения о том, как устроен мир.

Если у вас есть вера в айсберг, например: «Я никогда не должен быть неуверенным» или «Все должно всегда оставаться одинаковым», тогда неуверенность может быть особенно сложной. Том Корбой (лицензированный терапевт и автор книги «Внимательность к ОКР») предлагает заменить эти убеждения более открытыми и реалистичными, такими как «неопределенность не идеальна, но она приемлема и терпима».

Примите, что мы не можем все контролировать.

Признайте, что сейчас вы можете сделать так много всего, и это делает вас человеком, а не беспомощным. 

2. Предвидеть лучшее

Мы часто пытаемся избавить себя от разочарования, продумывая, как все может пойти не так. Тем не менее исследования когнитивно-поведенческой терапии показывают, что люди склонны переоценивать риски и негативные последствия, которые могут возникнуть в результате сложившейся ситуации. Это приводит к большому беспокойству или, что еще хуже, к неудаче. Начинать что-то с беспокойства о результате может быть самоисполняющимся пророчеством.

Исследования показывают, что люди склонны переоценивать риски и негативные последствия, которые могут возникнуть.

Вместо этого попробуйте представить лучший сценарий. Это хорошо помогает в принятии решений и повышает ваши шансы на успех. Вы уже стоите здесь и сейчас, значит, все прошлые сложности были преодолены!

3. Отразить

Помните, что вы сталкивались с неопределенностью раньше. Психологическая концепция «предвзятости» говорит о том, что мы склонны создавать иллюзию того, что все в нашем прошлом было определенным, тогда как в действительности это было когда-то неопределенным.

Тот факт, что вы стоите здесь сейчас, является доказательством того, что вы достаточно сильны, чтобы пройти через все препятствия. Потратьте время, чтобы подумать о том, что помогло вам раньше. Запишите это — и прочитайте, когда ваши тревожные мысли начнут усиливаться. Что бы ни случилось, не останавливайтесь, продолжайте делать все, что делали

4. Избегать избегания (и продолжайте двигаться!)

Немного неуверенности может приносить пользу. Она активирует симпатическую нервную систему — нашу реакцию «сражайся или беги», что дает нам толчок энергии и мобилизует нас на действия.

Однако когда эта неуверенность заставляет нас слишком беспокоиться, то может иметь противоположный эффект и быть парализующим фактором.

5. Увидеть возможность

Пустой лист впереди означает, что на нем еще ничего не написано. И хоть это может показаться пугающим, подумайте об этом так: вы стоите на пороге возможности. Вспомните, почему вы сделали этот переход, и гордитесь тем, что сделали шаг — независимо от того, что из этого получилось.

Итак, эти способы помогут максимально облегчить процедуру поиска наиболее выгодного для вас решения! Конечно же, сразу легко и просто не будет, но уже через некоторое время практики мысли перестанут блокироваться страхами и стрессом.

Автор: Дapья Oceлeдькo
Просмотров страницы: 123