DVOREC.RU
Портал досуга и развлечений

dvorec.ru »





     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы
     РАЗВЛЕКАЕМСЯ
     Flash-игры
     Видеоролики
     Кроссворды
     ПАРАД СТАТЕЙ
     Новые статьи
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     ВЕЩАНИЕ ON-LINE
     Телевидение
     Радио
     Web-камеры
     ДРУГОЕ / РАЗНОЕ
     WEB МАСТЕРУ


Спортзал

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>



Физподготовка в боевых искусствах: почему в каратэ так любят отжимания?


Физподготовка в боевых искусствах: почему в каратэ так любят отжимания?

Для многих начало занятий восточными единоборствами ассоциируется с усиленной физподготовкой. Не везде это принято, но я начинал заниматься довольно давно и тогда это было более чем распространено. Пришёл учиться боевому искусству, например, каратэ — и оказывается, что половину каждой тренировки занимает разминка заодно с физухой. Бег, прокачка пресса, ходьба в полуприседе… И конечно, отжимания.

Причём последних — больше всего: начали на разминке, затем между отработкой техники, иногда и в завершение тренировки. Вроде и заниматься нравится, но столько отжиманий-то зачем? Мы ведь пришли заниматься каратэ, а не физподготовкой. Попробуем разобраться?

1. Для начала: физической подготовкой занимаются по банальной причине — очень многим ее попросту недостаёт. Отжимания же, не требуя никакого оборудования, прекрасно развивают общую и силовую выносливость, которые очень пригодятся на тренировках.

Нужны сила и мышечная масса? Наденьте на спину рюкзак с весом и отжимайтесь. Или отжимайтесь на одной руке, на каждой по очереди.

Нужна взрывная сила? Отожмитесь резко, рывком, в верхней фазе оторвите руки от пола и хлопните в ладони. Главное, не забудьте приземлиться на ладони!

2. Впрочем, наверное, нашлись бы упражнения и помимо отжиманий. И находятся. Но, и это во-вторых, в отжиманиях задействуются те же группы мышц, что при прямом ударе. Особенно это касается «стандартного», базового для большинства направлений каратэ, удара типа цуки. В боксе техника удара иная, а вот в каратэ так.

При этом отжиматься от пола можно по-разному: поставив ладони как параллельно, так и перпендикулярно корпусу, имитируя разные положения руки при различных ударах.

3. В-третьих, разновидностей отжиманий существует много и разных. Начиная от простейших: на ладонях, кулаках, пальцах, ребрах ладоней, запястьях; ставя руки шире-уже, а также ближе к голове или к нижним ребрам. До отжиманий с «волной»; с несимметричной постановкой рук; до различных статических положений («планок»); до отжиманий в положении «на боку» и прочего.

Вариантов отжиманий — масса. Плюс динамичные переходы от одного к другому: отжались одним способом, вторым, снова первым… Плюс возможность отжиматься в различных режимах: очень медленно; фиксируя на несколько секунд любое положение, превращая отжимание в статическую «планку»; вниз двигаться максимально медленно, вверх выжиматься максимально быстро, рывком…

Зачем? Медленная и статическая работа формируют структуру тела. Взрывной режим выполнения упражнений способствует развитию скорости, учит нас «взрываться» в атаке.

Различные способы отжиманий (которые не всегда и отжиманиями назовешь!) прорабатывают самые разные группы мышц; работа над правильной техникой развивает координацию. И тренироваться при помощи отжиманий можно практически в любых условиях.

То есть банальные, казалось бы, отжимания оказываются почти универсальным упражнением «на все случаи жизни». И главное, нескучным…

Автор: Aлeкcaндp Cмиpнoв
Просмотров страницы: 171







<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>



Подпишитесь на анонсы статей портала





Лента новостей
17:29   В Instagram появится новая функция

17:28   53-летний мужчина выдавал себя за молодую японку и прославился в интернете

17:27   Пенсионер невозмутимо победил торнадо и продолжил мыть машину

17:26   Песков рассказал о самочувствии Путина после второго укола от COVID-19

17:26   Генерал Росгвардии отказался от сделки со следствием по делу салона красоты жены

17:20   Глава МИД Чехии покритиковал отношения с Россией через 45 минут после назначения

17:19   Академика РАН задержали и отпустили в Нижнем Новгороде

17:12   Россиянам заявили о невозможности бюджетно отдохнуть в Египте

17:10   В России начали продавать новую MotorolaВ Razr

17:08   Названы самые нужные профессии будущего

Все новости

Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 21.04.2021



Тематические фотоподборки

Последний звонок

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |