DVOREC.RU
Портал досуга и развлечений

dvorec.ru »





     ПАРАД СТАТЕЙ
     Между нами, девочками
     Мужской разговор
     Любовь и отношения
     Психология
     Секс-новости
     Здоровый образ жизни
     Спортзал
     Дом и семья, дети
     Говорят, что...
     Школа жизни, советы
     Бизнес, карьера, деньги
     Виртуал, Hi-Tech
     Каламбур, ералаш
     Вокруг света
     Братья наши меньшие
     Непознанное
     Авто мир
     ПОЗНАЙ СЕБЯ
     Гороскоп на сегодня
     Знаки Зодиака
     Китайский гороскоп
     Книга Перемен
     Тайна имени
     Толкователь снов
     Книга чисел
     Тесты
     Фэн-Шуй
     Астрология
     Хиромантия
     Другие гороскопы
     КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
     Культура, искусство, истор.
     Видео, кино
     Искусство татуировки
     Неоднозначная реклама
     Объемные рисунки
     Занятные статуи мира
     Другие фотогалереи
     Фотоподборки
     ДОМОВОДСТВО
     Приятного аппетита
     Хозяйке на заметку
     Обустройство, ремонт, уют
     6 соток, дача, сад
     Растения
     Наши домашние животные
     СМЕХ ДА И ТОЛЬКО
     Анекдоты
     Афоризмы
     Веселые четверостишья
     SMS-сообщения
     Истории
     Стихи
     Фото приколы, курьезы
     А знаете ли вы, что...
     Юморительное чтиво
     ДАВАЙ УСТРОИМ ПРАЗДНИК
     Открытки
     Поздравления
     Пожелания
     Тосты
     Розыгрыши
     Фокусы


Здоровый образ жизни

<< Предыдущая статья | В начало | Следующая статья >>



Как получать пользу от стресса?


Как получать пользу от стресса?

Каждый человек в течение жизни постоянно сталкивается с нестандартными ситуациями. Они подстерегают нас в любое время и в любом месте, портят нам настроение, влияют на здоровье и меняют нашу жизнь. Мы называем всё это стрессом, придавая самому слову резко негативное значение. Но, оказывается, не все так плохо…

Переводящееся с английского как напряжение, это понятие обозначает «сумму адаптационных реакций организма на воздействие неблагоприятных факторов». А адаптация подразумевает приспособление, т. е. существование возможности уменьшить разрушительное влияние стресса на здоровье!

Доктор медицинских и химических наук Ганс Селье в 1929 году начал изучать механизмы адаптации организма, выработанные в процессе эволюции. В 1936 году он сформулировал концепцию стресса.

Г. Селье утверждал, что стресс является универсальной физиологической реакцией, помогающей организму выживать, и не считал его вредным. А также предложил понятие адаптационной энергии организма, которая расходуется для преодоления негативных внешних воздействий.

В 1952 году Бернард Голдстоун, анализируя результаты исследований Г. Селье, пришёл к выводу, что адаптационная энергия может не только храниться в организме в ограниченном количестве, но и накапливаться! Поступающие извне слабые негативные стимулы пробуждают систему адаптации и тренируют её, вызывая более быстрый и эффективный ответ на воздействие стресса!

Медики, физиологи и психологи выделяют две формы стресса: отрицательный и положительный. А по характеру воздействующих факторов: нервно-психологический, температурный, световой и т. д., а также кратковременный или хронический.

Стресс подготавливает организм к борьбе или бегству, повышая выработку гормонов норадреналина, адреналина и кортизола. Это вызывает учащение сердцебиения, ускорение обмена веществ, повышение давления и мышечное возбуждение, а также увеличивает расход энергетических жировых запасов и активирует иммунную систему.

Получается, что способность испытывать стресс является защитной функцией нашего организма, которая возникла в древности и спасает человека от опасностей. Но если ситуация сохраняется, возникает состояние хронического стресса. Хронический психологический стресс провоцирует развитие атеросклероза путём активации иммунных клеток, необходимых для устранения инфекций в случае получения ранений, но вызывающих воспаление сосудистой стенки, если повреждений не появилось.

Получать пользу от стресса стараются последователи горметического образа жизни. Термин «гормезис», введённый в 1943 году учёными C. Зонтманом и Д. Эрлихом, подразумевает воздействие умеренных доз стресса, которые вызывают в организме ответную реакцию системы адаптации. Причём это явление наблюдается у всех живых существ — от бактерий и до млекопитающих.

В 2016 году японский учёный Ёсинори Осуми расшифровал механизмы аутофагии — процесса самоочистки организма от продуктов жизнедеятельности. Аутофагия является одной из стадий существования любой нормальной клетки и одним из инструментов системы адаптации к стрессу. С этим процессом связано увеличение продолжительности жизни при снижении калорийности питания или при коротких периодах голодания. Во время отсутствия пищи организм начинает восстанавливать повреждённые клеточные мембраны и помогает клеткам освобождаться от продуктов жизнедеятельности.

Контрастный душ, закаливающие процедуры и баня — виды температурного стресса, вызывающие поочерёдное расширение и сужение сосудов, «включают» работу другого типа аутофагии. При этом типе самоочистки активируются белки-шапероны теплового шока, которые восстанавливают разрушенные или неправильно свёрнутые белковые структуры клеток организма. Реакция на холодный и тёплый мини-стресс с каждым разом становится всё более мощной, т. е. имеет накопительный характер.

Физические нагрузки запускают в нашем организме процесс макроаутофагии. С помощью этого вида аутофагии клетки могут проводить восстановление своих «электростанций» — митохондрий, или рибосом — «синтезаторов белка», а также избавляться от отслуживших срок органоидов.

Следовательно, свою устойчивость к стрессам мы можем повысить с помощью физической активности, закаливающих процедур и снижения калорийности пищи.

Но важно помнить, что все эти воздействия должны быть умеренными и не вызывать чувство дискомфорта. И самое главное, что эти виды стресса должны быть регулярными, только тогда они будут иметь накопительный характер и оберегать нас от разрушительных последствий.

Но не стоит забывать и о том, что существует эустресс, который вызывается положительными эмоциями. Получать положительные эмоции в наше время надо обязательно! И в этом могут помочь творчество и возможность посмеяться, прослушивание любимой музыки и разгадывание ребусов и кроссвордов, ароматерапия и общение с домашними животными, а также самомассаж и глубокое дыхание.

Но самой эффективной защитой от стресса, как выяснили исследователи из Сасекса, является чтение, которое всего за шесть минут успокаивает и приводит пульс в норму!

А для того чтобы подкрепить воздействие мини-стрессовых факторов, надо чаще употреблять продукты, которые помогут снизить уровень раздражения и тревоги. Это жирная рыба, ярко окрашенные фрукты и овощи, пряности, сыр, содержащий аминокислоту триптофан, и морская капуста, богатая витаминами группы В, бананы, орехи и цельные зерновые.

Автор: Taтьянa Гepкe
Просмотров страницы: 3178


Теги: психологическое здоровье, исследования, стресс, здоровье, ,



Подпишитесь на анонсы статей






<< Предыдущая статья | В начало | Вверх | Следующая статья >>






Лента новостей
15:47   Россиян предупредили об авторском праве на мемы

15:47   Госдума приняла закон о тюремных сроках за призывы к действиям против России

15:44   Группу российских полицейских задержали за вымогательство у закладчиков

15:44   Москвичи охладели к покупке квартир

15:42   Отсутствие Шараповой на мероприятии Уимблдона связали с ее национальностью

15:40   Следственный комитет попросил арестовать трех генералов МВД

15:40   Госдума приняла уточняющий нормы об ответственности за госизмену закон

15:38   Мужчина сорвал джекпот благодаря номерам такси

15:38   Сокуров заявил о «завершении кинематографической жизни»

15:37   Госдума ужесточила наказание за опасное вождение

Все новости

Гороскоп на сегодня

Зодиакальный гороскоп на сегодня 06.07.2022



Тематические фотоподборки

Сочетая несочитаемое

Модель становится прозрачной и сливается с пейзажем

Компакт-кар. Немцы устроили фотосессию игрушечному Opel Adam
| Другие фотоподборки |







| Блог портала | Администратор | Подписка на рассылки | Карта портала | Вверх страницы |