Как справиться со стрессом? Пять простых советов опытных психологов

Нас постоянно что-то тревожит, от нас всегда кто-то чего-либо ожидает или даже требует, наша свобода действий ограничена, а возможности не столь широки, как хотелось бы. Результат непрерывного давления бесконечной череды требований и ограничений — стресс, от которого до болезней рукой подать. Как с ним справиться

Отдыхайте каждый день

Совет доктора медицинских наук Герберта Бенсона (Herbert Benson) из Массачусетской общей больницы в Бостоне:

«Ежедневно делайте что-нибудь, что разрывает цепь повседневных забот».

Подберите регулярное интересное занятие, которое потребует сфокусировать на нем свое мышление. Это может быть йога или спортивные тренировки, медитация или молитвы — все что угодно, лишь бы не для дела, а для души.

Думайте о хорошем

Коуч, доктор философии Лаура Делизонна (Laura Delizonna), которая учит людей быть счастливыми, рекомендует:

«Перестройте свой объектив с негатива на позитив».

Что означает эта рекомендация? Как правило, мы критически оцениваем события. Анализируя ситуацию, мы ищем — что и почему пошло не так, как хотелось бы. Нас всю жизнь учили выявлять и устранять недостатки, но такая методика усиливает стресс.

Почему бы вместо поиска негатива не спросить себя, что в этой ситуации хорошего и что сделать, чтобы дела пошли еще лучше? Такой подход, по мнению доктора Делизонна, не просто уменьшает стресс, но и помогает лучше контролировать ситуацию.

Получайте удовольствие от перерывов

В большинстве офисов налить и выпить чашечку кофе в свободную минутку — не проблема. Но как мы это делаем?

Соавтор книги «Управление стрессом: полное руководство по здоровому образу жизни» доктор Рональд Г. Натан (Ronald G. Nathan) уверен, что торопиться не стоит. Получите от чашки кофе максимум удовольствия. Не спешите, глотая горячий напиток и листая страницы важного документа одновременно.

Насладитесь ароматом, подождите, пока кофе достаточно остынет, выпейте его спокойно и неторопливо.

«Потратьте несколько минут, поступайте так каждый раз, когда у вас есть горячий напиток, — советует психолог. — Дышите глубоко и медленно, животом. Это противоположно тому, что мы делаем под действием стресса, и поэтому вызывает релаксацию».

Научитесь успокаиваться

Президент Американского института стресса доктор Дэниел Кирш (Daniel Kirsch) утверждает, что если кто-то или что-то вас злит и вызывает стресс, справиться с раздражением можно в течение шести секунд, выполнив несложное упражнение.

Вспомните себя улыбающимся и сознательно расслабьте мышцы лица. Сделайте медленный глубокий вздох, представляя, как теплый воздух поднимается от самых ног, почувствуйте, как он медленно заполняет лёгкие. Затем так же расслабленно сделайте выдох, «проследите», как воздух движется обратно.

«Эта расслабленная реакция поможет разорвать порочный круг повседневного стресса», — полагает доктор Кирш.

Откажитесь от лишних вещей

«Чем больше у вас вещей, тем больше стресса».

Так считает клинический психолог доктор Полин Валлин (Pauline Wallin). Большинство вещей, которые мы покупаем, требуют к себе внимания, им рано или поздно понадобится ремонт или обслуживание. Таким образом, чем больше вещей — тем больше забот, тем больше поводов для стрессовых ситуаций. И наоборот — отсутствие вещей даёт больше свободы. Доктор Валлин приводит пример:

«Нет нового автомобиля — нет беспокойства о повреждениях на парковке».

Автор: Aлeкceй Hopкин
Просмотров страницы: 263