Как бороться с агрессией в свой адрес?

Первое, что необходимо сделать, — признаться самому себе, что вы жутко злы и раздражены

На вас накричал начальник или задел звонок разъяренного клиента, а возможности ответить обидчику нет: ссориться с боссом себе дороже, а клиент уже бросил трубку, оставив вас наедине с вашим гневом.

Надежда Кузьмина, психолог-консультант центра «Навигатор»

Подавлять приступы ярости бесполезно. Если будете сдерживать гнев и копить его в себе, однажды он непременно найдет выход в неконтролируемой вспышке агрессии.

Первое, что необходимо сделать, — признаться самому себе, что вы жутко злы и раздражены. Даже если вы просто проговорите это про себя, уже станет легче.

Не помешает доля безопасной деструкции. К примеру, если вы знаете, что легко раздражаетесь и быстро выходите из себя, заведите специальный стакан с карандашами, которые вы будете ломать.                                                         

Есть и более творческий способ борьбы с агрессией. Попытайтесь нарисовать на листе бумаги образ своего гнева. Это может быть и конкретный персонаж, и просто яркие абстрактные пятна. Лучше рисовать красками на большом листе, поскольку это обеспечит дополнительный выход энергии. Когда закончите рисовать, в последний раз внимательно посмотрите на изображение и с удовольствием порвите листок.

В офисе, где нет ни времени, ни материалов для такого упражнения, можно просто интенсивно что-то штриховать, или рисовать с сильным нажимом, или скомкать и порвать листок бумаги. Такой тактильный контакт возвращает нас в реальность и позволяет направлять энергию в более или менее безопасное русло.

Допустим, вы не можете ответить на грубость начальника или клиента, но ведь это можно сделать в своей фантазии. Напишите гневную тираду, адресованную вашему обидчику, на бумаге. Таким образом вы «овеществите» свой ответ и выплеснете гнев, избавившись тем самым от избытка негативных эмоций.

Еще один, пожалуй, самый популярный, способ избавиться от накопившейся злости — пойти в курилку и выпустить пар. Такой метод очень эффективен, но помните, что перебарщивать с ним не стоит. Рассказывая о своих негативных эмоциях, вы нагружаете ими другого человека. Чтобы лишний раз не нагружать близких своими проблемами, попробуйте справиться с ними самостоятельно.

Попытайтесь отвлечься и переключить внимание: встаньте, пройдитесь, сходите за кофе. Во время ходьбы начните считать свои шаги. Это упражнение очень эффективно, поскольку вы сконцентрируетесь на счете и быстрее забудете о том неприятном инциденте, который заставил вас злиться. Вернувшись на свое рабочее место, вы обнаружите, что гнев постепенно отступает, и вы со спокойной головой можете приступить к своим занятиям.

Просмотров страницы: 266