Полезен ли дневной сон взрослым?

Дневной сон является обязательным элементом распорядка жизни детей до 5-7 лет. Став школьниками, большая часть ребятишек перестаёт нуждаться в отдыхе после обеда и тратит это время на игры и чтение (особенно в летние месяцы, когда беготня по двору откладывается до вечерней прохлады).

В не такие уж далёкие от нас советские времена было принято считать, что спят днём лентяи, тунеядцы или больные старики. Однако при этом никто не обращал внимания на жизнь творческих людей, внесших огромный вклад в сокровищницу мировой мысли, первооткрывателей, пассионариев духа. Да оно и понятно: как мог устроить себе послеобеденный отдых заводской рабочий или рядовой колхозник во время «битвы за урожай»?

Люди творческие, помногу часов сконцентрированные на умственной работе, почти всегда практиковали дремоту, столь необходимую для дальнейшей напряженной мозговой деятельности.

Таким образом, дневной сон полезен, но при соблюдении определенных условий:

• в нём должна быть потребность, тут не срабатывает принцип «так надо!»;
• он не должен превышать 1 часа в день;
• необходимо избавиться от источников громких звуков и яркого света;
• желательно достаточное проветривание помещения;
• спальное место должно быть удобным для временного расслабления;
• дневное время отдыха важно организовать между 13−15 часами, не позже (иначе нарушится ночной сон!).

Польза кратковременной дремоты для здоровья:

• восстанавливает работоспособность, давая отдых мозгу и мышцам;
• укрепляет нервную систему;
• обостряет работу органов чувств и реакцию на внешние раздражители;
• активирует обменные процессы в организме;
• нормализует пищеварение;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• укрепляет иммунитет;
• выравнивает эмоциональный фон;
• предупреждает физическое и умственное переутомление.

Дневной отдых также может принести вред при его неправильной организации, при этом имеют место типичные ошибки:

• длительная дремота, по 2−3 часа с глубоким засыпанием;
• дневной сон начинают в неблагоприятное для этого время — после 16.00;
• спят в неудобной позе, тугой одежде из синтетики, обутыми (например, в кресле);
• душное помещение для сна, шум работающих приборов, музыка, голоса прохожих через открытые окна;
• перед дневным сном принимают спиртное (например, за обедом);
• обильное чаепитие перед дремотой и т. д.

Дремота противопоказана пациентам в глубокой депрессии, с генерализованным тревожным расстройством, при гиперсомнии (избыточном сне) и диссомниях (разнообразных нарушениях ночного сна).

При этом могут появиться следующие симптомы:

• вялость и разбитость, нежелание продолжать рабочий день;
• нарушения ночного сна;
• усиление депрессии;
• неприятные сновидения при дневном сне, после которых остаётся тревожный осадок;
• головная боль (при неудобной позе) и отёчность лица (было выпито много жидкости во время обеда);
• избыточная потливость, головокружение (сон в душном помещении, при отсутствии проветривания, в тесной одежде).

Если вы нуждаетесь в дневном сне, не нужно этого стесняться, подавлять сонливость, прибегать к искусственному стимулированию мозга злоупотреблением кофе и энергетических напитков. Так быстрее произойдет изнашивание вашего организма, да и продуктивность деятельности будет неуклонно снижаться. Сделайте дневной сон приятным антрактом в вашем каждодневном расписании.

Автор: Oкcaнa Apкaдьeвнa Филaтoвa
Просмотров страницы: 332