Как предотвратить боль в мышцах после физических нагрузок?​ Общие правила

Болезненность мышц после физической нагрузки это — не всегда хорошо. Конечно, мышечная усталость, сопровождающаяся лёгкой болезненностью при активных движениях — это физиологическое состояние, не способное причинить вреда. Других же разновидностей послетренировочного болевого синдрома лучше избегать.

Совсем обойтись без неприятных ощущений в мышцах после нагрузок, скорее всего, не получится. Однако постепенно удалось создать своеобразный свод полезных правил, соблюдение которых позволяет избегать травмирования мышечных волокон, а значит, и устойчивой болезненности:

1. Постепенное, плавное увеличение отягощения, которое возможно только после полного освоения минимальной нагрузки при тренировке мышц.

2. Независимо от выбранного вида спорта, каждое упражнение должно выполняться правильно. В противном случае, при увеличении нагрузки высока вероятность травматизации мышечных волокон. Во избежание ошибок в технике исполнения рекомендуется обратиться к инструктору, который сможет оценить правильность выполнения. Во многих случаях может оказаться достаточно однократной консультации.

3. Разминка необходима! Комплекс упражнений для всех частей тела подготавливает организм к физической нагрузке, улучшает кровоснабжение мышечной ткани, существенно снижает вероятность травмы и боли в мышцах. Разминка, кроме того, подготовит к интенсивному занятию и сердечно-сосудистую систему.

4. Дозирование нагрузки. Тренироваться уставшему человеку настоятельно не рекомендуется. Физическая нагрузка — это стресс для организма. Усилить его способны усталость, утомляемость, недосыпание, недомогание и даже просто плохое настроение. Результатом такой тренировки после переутомления могут стать ухудшение самочувствия, продолжительное недомогание. Напротив, тренировка после отдыха будет более эффективной и подарит заряд хорошего настроения.

5. Возможные противопоказания! Не следует давать организму дополнительных нагрузок во время и сразу после болезни. Неспроста даже в школе только что выздоровевших от физкультуры освобождают! Организму требуется 1-2 недели для восстановления; в этот период необходим покой.

6. Питьевой режим. Необходимо помнить, что любая физическая нагрузка, независимо от вида спорта, повышает потребность организма в жидкости. В день тренировки рекомендуется употреблять 40-50 мл воды на каждый килограмм массы тела (общий объем =40*n, где n — вес в килограммах). Достаточное поступление воды в организм способствует поддержанию нормальной вязкости крови, активному кровоснабжению всех органов и тканей, активизирует питание клеток.

7. Достаточная продолжительность сна. Людям, интенсивно тренирующимся физически, рекомендуется отводить для сна не менее 8-9 часов в сутки. После засыпания наиболее активно идут процессы восстановления: заживления травм, регенерации, восстановление нормальной структуры мышечных волокон.

Адекватная физическая нагрузка — это движущая сила развития организма. Однако пользу она приносит только при соблюдении всех правил, которые призваны предотвратить негативные последствия спортивных тренировок.

Автор: Hинa Kocoвa
Просмотров страницы: 319