Почему так тяжело вернуться из отпуска и как себе помочь?

Знаете это чувство? Ещё вчера вы лежали на тёплом пляже и думали, что жизнь прекрасна. А сегодня трясетесь в вагоне поезда или в зале ожидания, и внутри медленно сжимается надвигающаяся тоска. Завтра на работу. Послезавтра — планерка. Через неделю вы уже не вспомните, какого цвета было предзакатное небо!

И самое странное, что отпуск был хорошим, но вот этот последний вечер — как горькая пилюля. Он горчит сильнее, чем все десять дней до него. Расскажем, как пережить синдром последнего дня отпуска и выйти победителем.

Что с нами происходит

Состояние эмоционального спада при возвращении из отпуска психологи называют post-vacation blues, но дело здесь не в грусти, а в резком переключении режимов. На отдыхе мозг живёт по одним правилам, где нет внешнего расписания, все решения мелкие и приятные, а время будто тянется. На работе/учебе правила другие: дедлайны, многозадачность, время сжато.

И вот вам нужно за одну ночь перестроиться из одного режима в другой. Ни один механизм так не работает! Поэтому в последний день отпуска часто «накрывает».

Если к середине отдыха можно построить приятные планы и организовать досуг, то в финале будущее исчезает. Остается суровое настоящее, которое отравлено знанием: через двенадцать часов всё закончится. Мы начинаем не проживать вечер, а заранее оплакивать его. Сидим на набережной и думаем не о закате, а о том, что через неделю не будем помнить этот запах.

Это называется «антиципаторная потеря» — мы горюем о чём-то, что ещё не ушло. И портим себе то, что ещё есть, то есть счастливое настоящее.

Как пережить послеотпускную хандру

Помогут ли вам ободряющие фразы или предложение «взять себя в руки»? Скорее всего, нет. Потому что проблема кроется не в лени и не в капризах, а в том, что отпуск для многих — единственное время в году, когда можно почувствовать себя не функцией. Не «менеджером», не «матерью двоих детей», не «тем, кто должен». Просто живым, расслабленным, счастливым…

А возвращение к будням воспринимается не как смена деятельности, а как потеря себя. И экзистенциальная тревога здесь маскируется под нежелание вставать в семь утра и ехать в офис.

Что реально помогает: мягкий вход. Не «собраться», «потерпеть», а дать себе переходный период. Вот несколько вещей, которые работают не как плацебо:

• Не приезжайте из отпуска в ночь перед рабочим днём. Если есть возможность — вернитесь за сутки до выхода на работу. Один пустой вечер дома, где вы разбираете чемодан, стираете, ходите в магазин за молоком, поможет мозгу дать понять: я уже здесь.
• В первый день не планируйте подвигов. Не нужно с порога разгребать двести писем и назначать три встречи. Дайте себе полдня на раскачку. Похоже на разминку перед тренировкой.
• Оставьте что-то от отпуска в буднях. Например, тот самый кофе, который пили на террасе. Плейлист, который слушали в дороге. Одна фотография на рабочем столе. Действует как якорь, который напоминает: то, что было, не отменено.
• Перестаньте говорить «отпуск закончился». Попробуйте хотя бы мысленно заменить на: «Я вернулся». Разница — в одном слове, а ощущение другое. «Закончилось» — это потеря, а «вернулся» — это продолжение.

А если совсем тяжело, тоска после отпуска не проходит неделю-две, утром физически тошно ехать в офис и вы постоянно ловите себя на мысли «я не могу так жить ещё одиннадцать месяцев до следующего раза», речь уже не про использованный отпуск. Скорее вопрос в том, куда вы вернулись. И стоит что-то поменять в своей жизни прямо сейчас.

Мы почему-то считаем, что хороший отпуск — это тот, после которого хочется сразу работать, силы и вдохновения разрывают! Но это неправда. Хороший отпуск — тот, после которого грустно, потому что было хорошо. И грустить нормально.

Лето не заканчивается в один день, и вы не обязаны переключаться по щелчку. Просто дайте себе вечер, другой… Разберите чемодан не спеша, поставьте музыку и заварите вкусный расслабляющий чай. Посмотрите вокруг себя — вы уже дома. А работа подождёт до завтра, никуда она не денется.

«ШколаЖизни.ру» -- познавательный журнал
Автор: Mapия Ивaнчикoвa
Просмотров страницы: 883