Почему мы в один день продуктивны, а в другой нет?

Специалисты Университета Торонто в Скарборо хотели понять, почему в одни дни нам легко удается следовать планам, а в другие даже простые дела даются с трудом. Вместо того, чтобы сравнивать разных людей, ученые в течение 12 недель подряд наблюдали за одними и теми же участниками — студентами вуза. Такой продольный подход позволил отследить, как изменения в состоянии одного человека сказываются на его повседневной эффективности.

Каждый день студенты проходили короткие когнитивные тесты на скорость и точность мышления, рассказывали о своих целях и том, сколько из намеченного удалось сделать, оценивали свое настроение, сон и нагрузку. На основе этих данных авторы эксперимента оценивали «умственную остроту» — то, насколько ясным, сфокусированным и эффективным было мышление в конкретный день.

Выяснилось, что колебания этой остроты напрямую связаны с тем, сколько человек успевает. В те дни, когда участники были «острее» своего среднего уровня, они чаще завершали поставленные задачи и брались за более амбициозные цели, особенно учебные. В «туманные» дни, когда показатели падали, участникам было трудно справиться даже с несложной рутиной — базовыми учебными заданиями или приготовлением ужина.

В «ясные» дни мы чувствуем себя сфокусированными, мотивированными, а задачи нам удается сделать намного быстрее, чем обычно.

Особенно наглядно это проявилось в пересчете на время. По оценкам авторов, разница между днями с повышенной и пониженной умственной остротой эквивалентна примерно 30−40 минутам дополнительной продуктивной работы. А разброс между самыми хорошими и самыми плохими днями в среднем достигал около 80 минут. При этом личные качества — ответственность или чувство самоконтроля влияли на общий уровень достижений, но не отменяли сам факт колебаний: «хорошие» и «плохие» дни оказались у всех, даже у самых дисциплинированных участников.

Важно, что умственная острота — не врожденная константа, а динамичный показатель, который зависит от краткосрочных факторов. Студенты думали лучше после ночей, в которые они спали больше обычного, и в первой половине дня; к вечеру когнитивные показатели закономерно падали. Мотивация и ощущение сфокусированности усиливали ясность мышления, тогда как подавленное настроение ухудшало ее. Нагрузка оказывала двойственное влияние: короткие периоды интенсивной работы могли временно «подстегнуть» умственную остроту, но хроническая перегрузка приводила к ее снижению и падению продуктивности.

Одно из важнейших условий продуктивности — качественный, достаточный по длительности сон

Авторы отмечают, что, хотя исследование проводилось на студентах, выводы, вероятно, применимы и к другим группам: офисным сотрудникам, ученым, фрилансерам. Практические рекомендации по повышению умственной остроты могут показаться довольно тривиальными, но все они подкреплены научными данными: чтобы быть более продуктивным, следует высыпаться, избегать выгорания из-за рабочих перегрузок и обращать внимание на депрессивные симптомы, которые могут незаметно снижать уровень ясности мышления.

Еще одна важная рекомендация специалистов — быть реалистичным в ожиданиях от себя. Наличие менее удачных дней — не признак слабого характера, а отражение естественных колебаний когнитивной функции. Иногда разумнее принять тот факт, что сегодня вы не на пике формы, и скорректировать свои планы, чем пытаться «выжать» из себя максимум любой ценой и тем самым ухудшить продуктивность и на следующий день.

Hi-Tech Mail
Просмотров страницы: 411