Ученые описали лучший план силовых тренировок

Американская коллегия спортивной медицины выпустила первое за 17 лет масштабное обновление рекомендаций по силовым тренировкам. Оно основано на детальном анализе 137 научных обзоров, включающих более 30 тысяч участников, что сделало его самым исчерпывающим и доказательным документом на сегодняшний день, пишет ScienceDaily.

Главная идея обновления проста: даже короткие и умеренные занятия силовой нагрузкой способны значительно укрепить мышцы, развить выносливость и улучшить общее физическое состояние организма. Важнейшим фактором успеха является регулярность занятий, а не сложность программы. Как подчеркивает один из авторов документа, профессор Стюарт Филлипс, любая форма физической нагрузки лучше полного отсутствия упражнений. Важно регулярно заниматься всеми основными группами мышц хотя бы дважды в неделю, независимо от выбранного метода тренировки — будь то гантели, эспандеры или упражнения с собственным весом тела.

Ключевым нововведением стало признание того факта, что эффективность силовых тренировок вовсе не требует посещения фитнес-клубов. Эластичные ленты, упражнения с весом собственного тела и простейшие домашние комплексы также обеспечивают заметный прирост силы и мускулатуры, повышая повседневную активность и улучшая качество жизни.

Наилучший план силовых тренировок может оказаться проще, чем вы думаете.

Современная наука убедительно показала, что строгость требований к идеальной программе уступает личным предпочтениям, комфорту и возможности стабильно следовать выбранному режиму на длительных отрезках времени. Для тех, кто стремится сохранить хорошее самочувствие и работоспособность в зрелые годы, важна именно последовательная практика, а не сложный и специфический комплекс упражнений.

Исключение составляют лишь профессиональные спортсмены и лица, занимающиеся специализированными видами спорта, которым необходимы индивидуально подобранные программы подготовки. Для подавляющего же большинства взрослого населения принцип выбора физических нагрузок предельно прост: выбирайте тот вид тренировок, который удобен вам лично, и неуклонно соблюдайте график занятий продолжительное время.

Hi-Tech Mail
Просмотров страницы: 1223