Чем вызвано «весеннее обострение»: ответ психолога

С наступлением весны в обществе начинаются разговоры о том, существует ли такое понятие как «весеннее обострение», и чем оно может быть обусловлено. Различные исследования показывают, что сезонные психологические изменения действительно возникают. Например, объективные данные говорят, что чаще всего пациентов с биполярным аффективным расстройством госпитализируют в марте и апреле, а также в сентябре и октябре.

Психические расстройства чаще всего обостряются в начале весны и в начале осени.

Интересно, что сезонные психические расстройства чаще характерны для высокоширотных регионов, чем в тех, которые расположены ближе к экватору. Это ученые объясняют генетической адаптацией и циркадными ритмами: длина светового дня в высоких широтах сильно колеблется, тогда как современные люди появились недалеко от экватора, где ночь и день одинаковой длины на протяжении года.

Изменение длины светового дня и сбой циркадных ритмов — главная причина «весеннего обострения», считают специалисты. У уязвимой категории людей во время таких процессов усиливается тревога, раздражительность, импульсивность. Возникает гормональная перестройка, снижается уровень мелатонина и серотонина, что приводит к усталости, сонливости, снижению работоспособности. Это все провоцирует стресс и тянет за собой другие психические расстройства.

Психолог Рустам Муслумов из Уральского федерального университета (УрФУ) отмечает, что к этому добавляются и бытовые раздражающие факторы. В это время обычно увеличивается объем работы, количество коммуникаций, что создает больший простор для конфликтов, создается высокая информационная нагрузка.

Усиление контроля за режимом сна позволит быстрее пройти проблемный период.

При этом эксперт подчеркивает, что не стоит любое снижение настроения у человека связывать с «весенним обострением». Также не следует путать временные явления с настоящими психическими отклонениями.

Распознать и тем более поставить диагноз неспециалисту довольно сложно. Важно не навешивать ярлыки и не приписывать негативные качества человеку, который по той или иной причине может вам не нравиться. Насторожиться можно в случае, если у ваших близких или коллег проявляется резкое и стойкое падение работоспособности, выраженная подозрительность с обвинениями без фактов, когда конфликты возникают на ровном месте, заметно нарушенная логика речи, дезориентация.Рустам Муслумов

Если у кого-то все же наблюдаются стойкие признаки «весеннего обострения», то следует проявить эмпатию и соблюдать ряд простых правил. Например, с коллегами стоит обсуждать лишь рабочие вопросы, на близких нельзя оказывать давление. Нужно стараться говорить коротко и спокойно, а какие-то договоренности фиксировать лучше письменно.

Если у вас усиливается тревога, бывает паника, навязчивые мысли, нарастают симптомы, связанные с ситуациями, когда очевидно вредите себе — это может быть про злоупотребления, самоповреждения, нарушение пищевых привычек. Если эти симптомы длятся более двух недель и мешают работе, коммуникации, то следует обратиться к психологу или психотерапевту.Рустам Муслумов

Если же речь идет о простом спаде настроения весной, то лучшим решением станет нормализация сна: соблюдение режима семь дней в неделю с пробуждением и засыпанием в одно время. Также стоит чаще прогуливаться в светлое время суток, снизить потребление кофеина и алкоголя и планировать равномерную рабочую нагрузку. Это все позволит быстро пройти непростой весенний период.

Hi-Tech Mail
Просмотров страницы: 236