Ученые выяснили, какие упражнения благотворно влияют на настроение

Поездка на велосипеде в хорошую погоду к живописному озеру явно полезнее для ментального здоровья, чем такая же по длительности поездка на велосипеде в дождь на работу.

В своем новом исследовании ученые из Университета Джорджии сосредоточились не на количестве движений или затраченных калориях, а на том, как, где и зачем человек занимается спортом. По мнению авторов работы, улучшает эмоциональное состояние человека не сам по себе факт активности, а именно контекст, в котором она происходит.

Как отметил один из авторов работы, профессор кафедры кинезиологии Патрик О’Коннор, наука традиционно фокусируется на дозировке физической нагрузки — продолжительности тренировок и энергетических затратах. И при этом упускается из внимания важнейший аспект: занимается ли человек спортом в одиночку или в компании, присутствуют ли в его занятиях соревновательные или игровые элементы. А ведь именно эти факторы, как показало исследование, могут очень сильно менять эффект, который оказывают физические нагрузки на ментальное состояние человека.

Именно условия, в которых происходит активность, — погодные факторы, стиль тренера, характер самой тренировки, время суток или наличие компании — играют ключевую роль в том, как человек воспринимает и оценивает полученный опыт. Например, утренняя прогулка в одиночестве под дождем на работу может восприниматься совершенно иначе, чем энергичная групповая тренировка. При этом для кого-то спокойная прогулка может оказаться более предпочтительной, чем соревновательная тренировка в группе.

Групповые занятия йогой обычно приносят максимальную пользу психическому здоровью.

Ученые провели анализ трех типов данных: масштабных эпидемиологических исследований, рандомизированных контролируемых испытаний, а также растущего числа наблюдений, которые посвящены именно контексту физической активности. Результаты показали, что досуговые формы физической активности — йога, бег или велосипедные прогулки — действительно связаны с более низким уровнем тревожности и депрессии. При этом аналогичные по уровню нагрузки активности в других условиях, например, уборка дома или работа в саду, не всегда дает такой же психологический эффект.

О’Коннор приводит яркий пример: если футболист забивает победный гол, его самочувствие и эмоциональный фон подскакивают, но он же промахивается мимо ворот, эмоциональный результат оказывается диаметрально противоположным, хотя в обоих случаях затраты энергии одинаковые. Это наглядно иллюстрирует, как один и тот же уровень физической активности может вызывать абсолютно разные психоэмоциональные отклики в зависимости от контекста.

Выбирайте физическую активность себе по душе и создавайте приятную обстановку для занятий, например, при помощи музыки.

Многочисленные исследования с участием людей, страдающих от депрессии и тревожности, показали, что регулярные занятия спортом действительно способны улучшать психическое состояние. Однако такие эксперименты обычно проводятся на малочисленных и однородных выборках, то есть масштабировать их результаты на более широкие группы населения оказывается сложно. Авторы подчеркивают необходимость более масштабных и продолжительных работ, чтобы можно было сделать однозначные выводы о влиянии спорта на психическое здоровье.

О’Коннор делает главный вывод работы: в вопросах психического здоровья важна не только физическая активность как таковая, но и ее смысл, окружение и субъективные впечатления. И если цель — улучшить ментальное самочувствие через спорт, то нужно учитывать не только интенсивность нагрузки и вид упражнений, но контекст активности.

BroDude — мужской журнал
Просмотров страницы: 175