Ученые: влияние популярной спортивной добавки на рост мышц преувеличено

Креатин — одна из самых популярных спортивных добавок в мире, которую многие считают практически волшебным средством для наращивания мышц. Однако новое исследование университета Нового Южного Уэльса (UNSW) в Сиднее ставит под сомнение его эффективность в стандартных дозировках.

Ученые выяснили, что ежедневный прием 5 граммов креатина моногидрата — верхней границы рекомендуемой поддерживающей дозы — не дает преимуществ в наборе мышечной массы при силовых тренировках. Это открытие может изменить представление миллионов людей о добавке, рынок которой в 2024 году оценивается в 514,4 миллиона долларов.

«Мы показали, что прием 5 граммов креатина в день никак не влияет на количество мышечной массы, которую люди набирают во время силовых тренировок», — заявила доктор Мэнди Хагстром, ученый и спортивный физиолог из Школы медицинских наук UNSW и ведущий автор исследования. «Преимущества креатина, возможно, были преувеличены в прошлом из-за методологических проблем предыдущих исследований».

Ранние работы имели существенный недостаток: прием креатина и программа тренировок начинались одновременно, что затрудняло оценку вклада каждого фактора в рост мышц. Кроме того, не учитывалась способность креатина вызывать задержку воды в организме.

Пользователи креатина изначально набирали мышечную массу, но затем снова ее теряли

Команда исследователей собрала 54 участника со средним возрастом 31 год и разделила их на две группы. Первая принимала 5 граммов креатина моногидрата ежедневно в течение 13 недель параллельно с 12-недельной программой силовых тренировок. Вторая группа тренировалась без приема добавки. Важно, что группа креатина начала принимать добавку за неделю до старта тренировок — это позволило организму стабилизировать реакцию на добавку.

Результаты оказались неожиданными. В первую неделю, еще до начала тренировок, участники из группы креатина набрали в среднем на 0,5 кг больше, чем контрольная группа. Однако этот вес быстро вернулся к исходным значениям.

«Люди, принимавшие креатин, увидели изменения еще до начала тренировок, что заставляет нас думать, что это была не реальная мышечная масса, а скорее задержка жидкости», — объяснила Хагстром. «После начала тренировок они не получили никаких дополнительных преимуществ от креатина, что говорит о том, что 5 граммов в день недостаточно, если вы принимаете его для наращивания мышц».

Эти данные противоречат результатам предыдущих исследований, где участники, принимавшие креатин, набирали на один килограмм больше мышц, чем те, кто обходился без добавки. «Теоретически мы ожидали, что наша группа креатина наберет дополнительно три килограмма мышц за 12-недельную программу, но этого не произошло», — отметил ведущий автор исследования, доктор Имтиаз Десаи.

Участники исследования не проходили «загрузочную фазу» — популярную среди спортсменов практику приема 20−25 граммов креатина ежедневно в течение 5−7 дней. Исследователи избежали этого подхода из-за возможных побочных эффектов, таких как тошнота и диарея. Ученые планируют продолжить исследования, чтобы определить, может ли более высокая доза креатина или его прием в течение более длительного периода дать значимый эффект. «Было бы интересно увидеть, имеет ли креатин более долгосрочную пользу», — добавил Десаи.

Для обычных посетителей тренажерных залов и профессиональных спортсменов эти результаты могут изменить подход к использованию креатина и поставить под вопрос его реальную эффективность для наращивания мышечной массы.

Hi-Tech Mail
Просмотров страницы: 708