Россиянам рассказали, сколько нужно гулять зимой, чтобы не заболеть

«Зимние прогулки активно стимулируют иммунную систему. Пребывание на свежем воздухе при низких температурах увеличивает число и активность естественных киллеров (NK-клеток), повышает уровень витамина D, активирует термогенез, который требует энергии и усиливает обменные процессы, а также снижает уровень кортизола, уменьшая стресс. Люди, регулярно гуляющие зимой, болеют ОРВИ на 30−50% реже. Кроме того, прогулки в дневное время помогают синхронизировать циркадные ритмы, что положительно сказывается на иммунной функции», — объяснила доктор.

По ее словам, оптимальная продолжительность прогулки составляет 30−60 минут в день.

«Минимум 20−30 минут достаточно для стимуляции иммунной активности и улучшения настроения, 30−45 минут обеспечивают легкую физическую нагрузку, прогулки до 60 минут целесообразны при хорошем самочувствии. В экстремальных условиях (-25 °C и ниже с ветром) прогулки должны быть короче 20−30 минут без перерыва. Разделение прогулки на два подхода по 20−30 минут утром и вечером полезно для поддержания ритма иммунной системы», — рассказала доктор.

При организации прогулок важно соблюдать температурный баланс: не переохлаждаться, но и не перегреваться. Оптимальный диапазон — от −5 °C до −15 °C, при −20 °C и ниже — ограничение до 20−30 минут.

«Закаливание достигается постепенной адаптацией, а не переохлаждением. Если вы не привыкли к холоду, начните с 10−15 минут при −5 °C и постепенно увеличивайте время. Перед выходом на улицу важно подождать после еды 30−40 минут, очистить нос от слизи, надеть шапку и шарф, дышать через нос, регулировать одежду при потении, пить воду. И помните, эффект достигается регулярностью, а не разовыми выходами на улицу», — заключила врач.

Hi-Tech Mail
Просмотров страницы: 446