Как зaсыпaть зa 2 минуты, чтoбы oтдoхнуть в любoм мeстe, гдe бы вы ни нaхoдилиcь

Всем нам знакома ситуация, когда завтра предстоит сложный день, рано вставать, а уснуть никак не получается. Вы ворочаетесь с боку на бок, в голове роится список дел, которые необходимо сделать. И вот уже «битый час» вы бы могли отдыхать, но не можете себя заставить.

Иногда очень сложно уснуть, когда тело «перетрудилось». Вроде бы вы сильно устали, но именно из-за этого перенапряжения заснуть вы не можете.

Или, бывают дни, когда вы чувствуете сильную «перегрузку». Голова трещит от информации, стресса и вам хочется отключить мозги хотя бы на 15 минут в середине рабочего дня, чтобы перезагрузиться.

Есть много «народных» методов, помогающих уснуть: считать овец, стакан молока перед сном.

Не всем они помогают.

Но есть действенная методика засыпания, эффективность которой подтверждают мои знакомые и клиенты.

Разрабатывалась эта техника засыпания во времена Второй мировой войны специально для американских военных пилотов. Было замечено, что военные летчики, не имевшие возможности выспаться, допускали грубые ошибки и погибали.

Тогда, спортивный тренер, Бад Винтер, совместно с профессором психологии, разработали методику отдыха спортсменов в условиях стресса. Нужно было, чтобы в период краткосрочного отдыха между боевыми вылетами, пилоты могли поспать и восстановиться в походных условиях.

Этот способ быстрого засыпания показал свою эффективность.

После шести недель тренировок, более 90 % пилотов смогли засыпать за 2-3 минуты даже на фоне стресса и шума. Методика до сих пор применяется спортсменами перед соревнованиями.

И если вас часто мучает бессонница, рекомендую опробовать этот способ на себе.

Метод состоит из 2-х этапов:

1. Физическое расслабление
2. Психологическое расслабление.

Физическое расслабление

1. Устройтесь удобно

Лягте удобнее, если вы в кровати. Если вы в другом месте — устройтесь максимально удобно (откиньте спинку кресла в машине, облокотитесь на спинку кресла в офисе).

2. Расслабьте лицо

У нас на лице 43 мышцы. И именно они дают мозгу сигнал о том, что все спокойно и можно засыпать. Закройте глаза. Расслабьте глазные мышцы, как будто они обмякли в глазницах.

Расслабьте челюсти так, чтобы рот слегка приоткрылся. Расслабьте язык, губы и щеки. Расслабьте лоб, чтобы морщины разгладились. Представьте, что мышцы головы расслабляются.

3. Дыхание

Дышите спокойно, ровно, постепенно переходя к более глубокому дыханию.

4. Верхняя часть тела

Опустите плечи, как будто они стали очень тяжелыми. Расслабьте шею. Расслабьте руки, плечи, кисти. Если не получается, сначала их сильно напрягите, а потом «сбросьте» напряжение и расслабьте.

Расслабляйте грудную клетку. С каждым выдохом представляйте, как уходит напряжение и тело становится «ватным».

5. Нижняя часть тела

Расслабьте бедра, икры, стопы. Представьте, что в ногах нет костей и они «как пластилиновые». Можно их сильно напрячь на 3-4 секунды, а потом «сбросить» напряжение. Дышите ровно и глубоко.

Теперь, когда тело полностью расслабилось, нужно «отключить» мозг от обдумывания задач и действий.

Психологическое расслабление

Постарайтесь хотя бы 10 секунд ни о чем не думать.

Дальше предлагается несколько способов очистить голову от мыслей.

• Представьте теплый летний день. Как будто вы лежите на дне лодки, которая мерно покачивается на волнах озера. Вы смотрите на небо, по нему лениво проплывают облака. Вам легко, тепло и комфортно.

• Или представьте, что вы лежите в большом черном гамаке, который мерно покачивается. Вокруг темнота и больше ничего. Не позволяйте мыслям разрушать картинку.

• Можно представить свою собственную картинку из детства, где вам тепло, хорошо и спокойно. Главное — чувствовать это состояние и ни о чем не думать.

И если вы полностью расслабились и выполнили все этапы методики, то в течение 2-3 минут вы уснете.

Хочу обратить внимание, что методика действует не по щелчку пальцев. Пилоты и спортсмены тренировались по ней ежедневно, в течение 6 недель.

Работать метод начинает, когда техника становится для мозга не новой, а привычным способом расслабления и медитации.

Если вы пробуете уснуть днем, не обязательно вы погрузитесь в глубокий сон. Но как минимум расслабление и «перезагрузка» головы поможет вам отдохнуть.

Автор: Tвoй пcиxoлoг Aлecя Жyкoвa
Просмотров страницы: 320