Можно ли компенсировать недостаток ночного сна дневным отдыхом?

Качественный и достаточный сон жизненно необходим организму человека в любом возрасте. Обычно это 8 часов крепкого сна, причём лучше всего, если он будет без пробуждений. Для детей и подростков это залог здорового роста и взросления, для взрослых — восстановление организма после тяжёлой физической работы. И кто бы что ни говорил, 4-6 часов сна — это очень мало.

К сожалению, в жизни нет ничего идеального. Предположим, вам помешали спать или рано разбудили слишком шумные соседи или посторонние звуки. В большинстве домов звукоизоляция оставляет желать лучшего.

Насколько полезно компенсировать недостаток ночного сна дневным сном? Или в этой ситуации лучше проявить волю и днём не ложиться спать, а отоспаться следующей ночью?

Послеобеденный сон для компенсации особенно эффективен для восполнения пропущенного сна: это дневной сон продолжительностью от 20 до 30 минут. Вечером же желательно лечь спать пораньше, примерно в 22 ч.

Как только сон придёт в норму, важно придерживаться привычного ритма. Поэтому, если вы не выспались ночью, не следует продлевать дневной сон до нескольких часов. Ещё более неправильный вариант — ложиться отдыхать для компенсации ночного сна не после обеда, а в 16-19 часов вечера. Таким образом вы можете полностью сбить ритмы чередования бодрствования и отдыха.

Например, если вы уснули в 17 часов, а проснулись в 22 часа, то уснуть в течение ближайших 5 часов будет практически невозможно. Что дальше? Придётся снова компенсировать короткий ночной сон днём? Получается замкнутый круг. 

Однако если недосып продолжается длительное время, организму требуется больше времени для восстановления. В крайних случаях может потребоваться даже несколько недель, чтобы оправиться от стрессовой ситуации и восстановить здоровый ритм сна.

Если у вас продолжительная бессонница или сбой ритмов бодрствования и сна, лучше всего перетерпеть и не отдыхать днём. Перед сном полезно прогуляться и лечь спать в 22 часа.

Сбой ритмов может происходить и после ночных смен. Ночная работа весьма вредна. Если есть такая возможность, смените вид деятельности, чтобы работать днём. Никакие деньги не стоят вашего здоровья.

Как только вы ушли с ночной работы, возьмите две недели для восстановления сил. Для нормализации ритма сна живите неделю по московскому времени, если физически находитесь в восточной части России. Ложитесь спать в 7 часов утром (это будет привычный график, если вы работали в ночную смену) и просыпайтесь в 14 часов. Каждый день смещайте время отхода ко сну на час назад. В итоге через 8 дней вы вернётесь к нормальному графику ночного сна, то есть в 23 часа.

Эффективным средством является спрей с мелатонином, который помогает уснуть и продаётся в аптеках. Основы здорового сна включают оптимальную обстановку: хороший матрас, уютную подушку, удобное одеяло или покрывало. 

Из всего сказанного можно сделать вывод, что предварительно выспаться практически невозможно. Наиболее положительное влияние на вашу ежедневную энергию оказывает регулярный ночной сон. Для этого нужно следовать особым правилам и проявлять самодисциплину. Например, за час до сна выключать телевизор. При плохой звукоизоляции или шумных соседях рекомендуется использовать качественные силиконовые беруши или наушники с шумоподавлением. 

Автор: Bитaлий Пoнoмapeв
Просмотров страницы: 361