Как справиться с выгоранием на работе?

Не всегда легко сохранять любовь и энтузиазм к своей работе изо дня в день. Как и в любой другой части жизни, бывают хорошие и плохие дни. Однако выгорание – это проблема, связанная со стрессом, которая может серьёзно повлиять на ваше состояние и здоровье.

Признаки выгорания на работе включают отсутствие мотивации, боязнь идти на работу, отсутствие концентрации, изменения в привычках сна или физические недомогания, такие как проблемы с желудком и головные боли.

Почему вообще возникает выгорание?

Существует несколько причин, по которым человек может испытывать его. Возможно, вы чувствуете себя перегруженными тем объёмом работы, который от вас ожидают, либо вам кажется, что с вами несправедливо обращаются, или ваша рабочая среда хаотична и токсична. Нарушение баланса между работой и личной жизнью – ещё один эффект выгорания. Это также может привести к таким серьёзным проблемам, как высокое кровяное давление, сердечные заболевания, депрессия, бессонница и многое другое.

Хотя такая ситуация может расстраивать и сбивать с толку, есть способы вернуть себя в нормальное русло.

Сосредоточьтесь на своём психическом здоровье

Один из способов помочь себе предотвратить или победить чувство выгорания на работе – это проведение дней психического здоровья. День психического здоровья – это запланированный день вдали от работы и других жизненных обязанностей, чтобы сосредоточиться на себе и зарядить свои социальные, психические, физические и духовные батареи.

День психического здоровья может выглядеть по-разному для каждого. Иногда это просто отдых и расслабление. Возможно, вы хотите выспаться, принять горячую ванну, сходить на массаж или даже сделать лёгкие физические упражнения. Выезд на природу также может быть очень полезен в это время.

Для других день психического здоровья – беззаботное времяпрепровождение с близкими людьми. Это может быть что-то простое: ужин с друзьями, вечер семейных игр или свидание с любимым человеком.

Некоторым может понадобиться провести дни психического здоровья, упорядочивая свои мысли или даже наводя порядок в своем жизненном пространстве. Ведение дневника и медитация также являются отличными вариантами, которые помогут вам расслабиться и восстановить силы.

Как справиться с выгоранием на работе?

Хотя регулярные дни психического здоровья являются полезными для предотвращения и лечения выгорания на работе, если всё продолжается, возможно, пришло время задуматься о серьёзных изменениях в жизни.

Переоцените свою ситуацию на работе

Если вы обнаружили, что делаете всё возможное, чтобы побороть выгорание на работе, возможно, пришло время решительных мер. Поговорите с начальством или отделом кадров о том, почему, по вашему мнению, вы испытываете выгорание, и попробуйте найти решение, которое будет выгодно вам обоим, чтобы вы могли поставить перед собой цель выполнять больше работы, не чувствуя себя перегруженным. Однако если начальство не желает работать с вами или вы чувствуете, что у вас нет другого выбора, возможно, вам стоит подумать о смене места работы.

Здесь есть о чём подумать, например, о том, что вам придётся оставить и готовы ли вы к этому. Кроме того, смена работы может не избавить вас от чувства выгорания. Подумайте хорошенько о том, насколько сильно ваше выгорание вызвано работой, а насколько – вашими собственными действиями, например, тем, что вы не уделяете время уходу за собой.

Также очень полезно поговорить с кем-то беспристрастным о сложившейся ситуации. Будь то близкий человек или профессионал, мнение и совет со стороны может оказаться именно тем, что вам нужно для принятия решений, которые могут повлиять на вашу жизнь.

Просмотров страницы: 357