Как самостоятельно выйти из жизненного кризиса?

Каждый в той или иной степени сталкивается с кризисом в жизни. Будь то потеря близкого, тяжелая болезнь, потеря работы и финансового положения, развод, потеря смысла жизни. И когда человек встречается с кризисом, он проходит 6 этапов:

1. Шок. На этом этапе человеку сложно понять происходящее, осознать свое состояние.

2. Отрицание. Мысли, которые приходят в голову «Этого не может быть», «Это не правда, я не хочу, чтобы это было правдой», «Я не хочу, чтобы это происходило», «Я не верю».

3. Острые переживания. На этом этапе человек начинает ощущать эмоции, которые зарождаются внутри и начинают проявляться во внешний мир в виде злости, агрессии, страха, слез, криков и многих других.

4. Депрессия. Эту стадию еще называют стадией истощения и апатии, потому как предыдущая стадия забрала слишком много энергии и жизненных сил. Пропадает желание вставать по утрам, двигаться и даже жить.

5. Принятие. Человек начинает привыкать к новым жизненным обстоятельствам, иногда - принимать случившееся.

6. Адаптация. На этом этапе человек пытается найти новые опоры и смыслы в своей жизни. Начинает планировать жизнь по-новому.

В период кризиса происходит колоссальная нагрузка на организм и психику человека.

На телесном уровне:

• появляется общая слабость и повышенная утомляемость,
• снижается иммунитет,
• нарушается белковый, липидный и углеводный обмен в организме,
• повышается уровень сахара в крови,
• происходят скачки давления,
• возникает гормональный дисбаланс и нарушается репродуктивная функция,
• анемия,
• появляются проблемы с кожей и волосами,
• нарушается сон,
• повышается риск возникновения аутоиммунных и онкологических заболеваний.

На психологическом уровне кризис – это сильнейший длительный стресс, который приводит к таким состояниям, как:

• повышенная возбудимость и тревожность,
• замкнутость и нежелание появляться в социуме,
• бессилие и опустошенность,
• эмоциональное выгорание,
• депрессия,
• суицидальные настроения.

Лучшее, что можно сделать для себя в кризисных ситуациях, – это вовремя обратиться к психологу и нутрициологу для предотвращения серьезных проблем со здоровьем на физическом и психологическом уровнях.

Наш организм – это единая целостная система, состояние нашего тела влияет на нашу психику и наоборот.

Психолог поможет разобраться в случившемся. Направит, чтобы найти новые ориентиры и смыслы. Поможет предотвратить появление глубокой депрессии. Нутрициолог по результатам анализов и согласно симптомам назначит необходимые микро- и макро- элементы для восполнения дефицитных состояний в организме.

Однако даже самостоятельно можно помогать себе экологично проживать кризис и постепенно выходить из него. Что можно делать?

1. Не пренебрегать своим питанием, сном и ежедневными рутинными делами. То, что было привычным до кризиса, постараться сохранить и продолжать выполнять. Это поможет стабилизировать состояние.

2. Вместо гамбургеров, картошки фри, пиццы и газированных напитков отдавать предпочтение свежим фруктам, овощам и воде. Такое питание даст организму не только витамины, но и не позволит глубже уйти в депрессию.

3. Постараться двигаться. Пусть это будет даже небольшая прогулка вокруг дома. Добавляя движение в свою жизнь, вы быстрее справитесь со стрессом.

4. Если не хочется ни с кем общаться, завести себе временного, но надежного друга – дневник. Рассказывать ему о эмоциях и переживаниях, о страхах и потерянных ориентирах. Это позволит не держать эмоции в себе, а экологично их доставать наружу. Непрожитые и загнанные внутрь эмоции в теле вызывают многочисленные заболевания.

5. Сделать генеральную уборку в доме. Это поможет очистить мысли и высвободит энергию для новых мыслей, идей, планов.

6. Начать интересоваться литературой по теме кризиса. Развод? Потеря работы? Тяжелое заболевание? Найти книги психологов и начинать читать. Книги дают много полезной информации и способны вдохновлять на изменения.

7. Не отказываться от жизни. Попробовать найти себе новое увлечение и экспериментировать. Хобби прекрасны тем, что успокаивают ум, снижают уровень кортизола в крови, а значит и стрессовую нагрузку, вырабатывается дофамин и серотонин – гормоны радости.

8. Постараться принять тот факт, что как раньше уже не будет. Будет как-то по-другому и, возможно, даже лучше! Проанализировать и понять для себя, что все в жизни проходит этап созидания, поддержания и разрушения (окончания).

9. Начать планировать день, писать список дел и в конце дня вычеркивать сделанное с благодарностью. Начать с простого, что не требует больших усилий.

10. От маленьких планов зарождаются большие! Начинать обдумывать свою жизнь с новыми условиями. Начинать мечтать и планировать. Какую жизнь в будущем хочется для себя и что для этого можно сделать уже сейчас?

Совершая эти несложные действия, можно заметно улучшить свое эмоциональное состояние и помочь себе самостоятельно справляться с тяжелыми жизненными ситуациями, предотвращая серьезные последствия для здоровья.

Просмотров страницы: 448