Что можно сделать против страха перед экзаменом?

Многие школьники и студенты испытывают сильную тревогу перед сдачей экзамена. Это не зависит от подготовки ученика. Стресс испытывают практически все. Очень важно научиться преодолевать такое состояние.

1. Попытайтесь расслабиться.

Волнение перед экзаменом — это нормально. В конце концов, экзамены — это вызовы, которые необходимо преодолеть. Так что расслабьтесь перед экзаменом. Подумайте о чём-нибудь хорошем. Если вы хорошо подготовлены, не нужно нервничать. Встряхните руки и ноги, чтобы снять напряжение. Это облегчает задачу, и тревога перед экзаменами уже не так страшна.

2. Мысленная прогулка.

Настоящее чудо-оружие против страха перед экзаменами — это прогулка мыслей. Для этого закройте глаза, скрестите руки на столе и положите голову так, чтобы вам было удобно лежать. Представьте, что вы уходите из класса и из школы. Теперь вы свободны и можете сами воплотить в жизнь свою мечту. Представьте, что вы умеете летать. Возможно, вы отправитесь в лес и встретите забавных гоблинов или фей.

Куда бы ни завела вас фантазия, она уведет вас с экзамена. Примерно через пять минут вы мысленно вернетесь. Теперь вы идете на экзамен в расслабленном состоянии.
С помощью вдоха и выдоха вы можете легко расслабиться и преодолеть тревожность во время теста

3. Дыхательная гимнастика.

С помощью вдоха и выдоха вы можете легко расслабиться и преодолеть тревожность во время теста.

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд. Почувствуйте, как свежий воздух втекает в вас, а затхлый воздух покидает ваше тело. Важно, чтобы вы дышали медленно. На выдохе спокойно считайте от 10 до 0. После этого вы чувствуете себя более расслабленным. Вы выдохнули из своего тела тревогу.

4. Пообщайтесь с одноклассниками.

Вы не одиноки с тревогой перед экзаменом. Обменивайтесь идеями с одноклассниками и выражайте свои чувства. Вы обнаружите, что ваши друзья тоже нервничают. Поговорите об этом, и ваша тревога перед тестами не будет такой сильной, как раньше.
Перед экзаменом представьте, что у вас есть лучшие знания

5. Сверхспособности против страха перед экзаменом.

Вы знаете супергероев с необыкновенными способностями? Обладая этими навыками, они с легкостью решают задачи.

Перед экзаменом представьте, что у вас есть лучшие знания. А именно, что вы лучше других решаете задачи экзамена с максимальным результатом. Эти мысли придадут вам смелости. Вы — супермен в математике, и решать сложные задачи для вас — обычное дело.

6. Максимальное сокращение информации.

Этот метод подойдет только для экзаменов по гуманитарным дисциплинам. Если у вас очень большое количество экзаменационных вопросов, а времени мало, постарайтесь учить только суть, без раскрытия подробностей. Максимально упрощайте информацию и не используйте научных терминов. Это лучше запоминается.

Освоение этой техники даст вам дополнительное преимущество, вы будете меньше переживать. Ведь даже при самом неблагоприятном исходе для вас основу вы все равно сможете рассказать и экзамен не «завалите». Даже если получите «тройку», это не самая большая неприятность в жизни.

Все ограничения и страхи — только у вас в голове

7. Максимально снизьте значимость «провала» на экзамене, как чего-то непоправимого.

Одно поражение — это не конец борьбы. Задайте себе вопрос: «И что произойдет потом?» Родители будут ругать или придется потратить время на пересдачу? Это все пустяки, дело житейское. Как-нибудь переживется.

Полезно будет посмотреть любой советский фильм перед экзаменом про школьников и студентов. Я бы советовал фильм «Баламут». Он очень хорошо мотивирует и с юмором доносит мысль до зрителя, что в учебе, как и в жизни, нет непреодолимых сложностей. Все ограничения и страхи — только у вас в голове.

Автор: Юpий Tpaшeвcкий
Просмотров страницы: 269