Мотивация и регулярность выполнения тренировок

Когда человек начинает работать над новой программой тренировок, он обычно полон мотивации. Физические занятия приносят удовольствие и человек легко встает раньше утром, чтобы потренироваться или каждый день выделяет время на тренажерный зал. Но потом энтузиазм постепенно угасает. Находятся причины, чтобы дольше поспать или более важные дела, чем тренировка. Так проходит неделя, вторая и человек решает, что это не для него и забрасывает все.

Как же не допустить подобного сценария и сохранить мотивацию и регулярность тренировок? Нужно только вовремя обратить внимание на определенные признаки.

Итак:

1. Тренировка кажется скучной и неинтересной. Сначала человек без проблем бежал на беговой дорожке целый час, а сейчас скучно и 15 минут. Если постоянно делать одно и то же, то, конечно, это надоедает. В таком случае нужно разнообразить тренировку, сделать ее более интересной. Например, на беговой дорожке можно сделать интервальную тренировку или заменить ее на пробежку в парке. Разнообразие добавит новизну в тренировку, сделает ее занятной.

2. Тренировки больше не приносят результатов. Если постоянно выполнять одну и ту же тренировку, то организм привыкнет к нагрузке и не будет на нее реагировать. Разнообразие поможет и тут. В обычную тренировку просто нужно добавить что-то более интенсивное (добавить скорость, увеличить расстояние или угол полотна на беговой дорожке) или же попробовать что-то совсем другое. Совсем не обязательно придумывать себе новую тренировку каждый день, нужно только менять ее каждый месяц-полтора.

3. Тренировка более утомительная и изнурительная чем обычно. Физические нагрузки должны давать энергию, а не отнимать ее. Если человек чувствует себя уставшим, то, возможно, речь идет о перетренированности. В таком случае телу нужно просто отдохнуть, ведь именно во время отдыха строятся мышцы и формируется сила и выносливость. Можно сделать неделю перерыва, а когда состояние улучшится – вернуться к тренировкам с новой силой.

Чтобы сохранить регулярность тренировок человеку нужно просто прислушаться к себе, к своему физическому и психологическом состоянию, тогда и мотивация, и физическая подготовка останутся на нужном уровне.

Просмотров страницы: 411