Что и зачем вы запоминаете? Не изменилась ли ваша мотивация? Не перегружены ли вы рутинными делами? Хватает ли в вашей работе по-настоящему интересных моментов? Может быть, вам пора ее сменить? Может быть, вам не хватает духа соревнования, соперничества? А может быть, вы, наоборот, этого боитесь? Не волнуетесь ли вы при мысли об увольнениях и сокращении финансирования? Не перегружены ли вы информацией? Достигли ли поставленных перед собой целей? Ответьте на эти вопросы, и вам сразу станет понятно, какие изменения произошли в вашей психике. Все перечисленные факторы влияют на память и могут привести к ее дисфункции. Рутина, негативное отношение и отсутствие целей всегда ведут к ослаблению внимания и ухудшению обучаемости. Чаще всего, чтобы вновь поверить в себя, человек должен увидеть реальные изменения к лучшему. Если вы вовремя поймете, что ваша память стала хуже работать, то всегда успеете принять меры (например смените скучную работу на более интересную).
Используйте те возможности психики, на которые возраст никак НЕ влияет
Существуют разные виды памяти. Среди них есть и такие, на которые возраст человека не оказывает никакого влияния.
- Опознавательная память: если вы фиксируете информацию, в первую очередь, в ней, то всегда сможете узнать лицо человека или какое-либо место, хотя это воспоминание может быть и смутным, без какого-либо сопроводительного контекста. Именно поэтому в любом возрасте нам легче проходить те тесты, где нужно выбрать один ответ из нескольких имеющихся — в них мы можем, в случае необходимости, «узнать» ответ.
- Ассоциативная память: работает по принципу домино — одна идея сознательно или подсознательно влечет за собой другую, иногда выстраивая довольно забавные цепочки. Благодаря непреднамеренной памяти люди могут вдруг и безо всяких усилий вспоминать события, относящиеся к далекому прошлому. Всем известно, что идеи приходят на ум в процессе размышления. Стоит только научиться «запускать» механизм ассоциаций, как процесс активизации воспоминаний сразу же ускорится (подробнее об этом вы узнаете в следующих главах).
- Кинетическая память, или «память тела». Мы можем не помнить, как плавать или ездить на велосипеде, писать или печатать вслепую — но один раз научившись, не забудем это ни в каком возрасте.
- Вербальная память: с возрастом может даже улучшиться. Способность выносить суждения остается без изменений (за исключением того, что теперь нам может понадобиться больше времени на их формулировку).
Кроме того, при вас остается ваш опыт, а опыт — это та же память, которая вас никогда не подведет.
Примечание: зрительная память с возрастом немного ухудшается, но ее можно восстановить при помощи специальных тренировок (поэтому я упоминаю здесь и ее).
Хочу еще напомнить, что вступив в эту пору жизни, вы должны заботиться не только о памяти, но и о самих себе. Может быть, придется изменить что-то в образе жизни. Теперь мозг уже не может восстанавливаться после тяжелой работы так быстро, как раньше. В процессе экспериментов ученые выяснили, что в период менопаузы женщина должна обращать внимание на следующее.
- Отдых для тела и души — полноценный ночной сон. Вы должны спать не менее 8 часов в день, причем крепко, без пробуждений. Полезны также короткий сон днем (15-20 минут) и медитация.
- Регулярные физические упражнения, которые помогают напитать мозг кислородом и восстановить запас жизненных сил.
- Разучите несколько дыхательных упражнений и упражнений для релаксации и выполняйте их почаще.
- Принимайте витамины группы В, которые помогают организму справиться со стрессом, а также витамин Е, который улучшает обмен веществ в мозге (ухудшающийся с возрастом).
- Не принимайте алкоголь или другие вещества, вызывающие искусственную сонливость. Сохраняйте бодрость и живость мысли.
- Избегайте кофеина, который чрезмерно возбуждает.
- Пускай перерыв на обед будет настоящим перерывом и отдыхом от работы.
- Давайте мозгу отдохнуть: поставьте себе за правило делать в работе краткие перерывы, чтобы заняться глубоким дыханием, выпить стакан воды, потянуться или подумать о чем-то приятном.
- Меняйте тип задач, над которыми работаете, как только предоставляется возможность.
- Не подгоняйте свою память, будьте терпеливы.
- Заранее тщательно продумывайте все основные моменты важного разговора или презентации. Не забывайте заглядывать в список дел на текущий день и на неделю. Перед тем, как отправиться спать, посмотрите, что вам предстоит делать завтра. Увидите, этот способ хоть и прост, но очень эффективен. Тот, кто по нескольку раз проверяет список дел, очень редко забывает выполнить какое-то из них.
- Работайте в выбранном темпе. Не взваливайте на себя слишком много дел одновременно.
- Установите приоритеты.
- Упрощайте все, что только можно.
- Не упускайте случая подготовиться к важному собы -тию. Помните об опасностях, которые несет в себе излишняя самоуверенность.
- Импровизируйте, если уж провал в памяти все-таки случился. Как говорит Дэйл Карнеги, измените сценарий, и никто этого даже не заметит (если, разумеется, вы хороший рассказчик).
- Постоянно совершенствуйте мнемотехники, оттачивайте способности мозга.
И, наконец, последнее — РАССЛАБЬТЕСЬ, положитесь на свой опыт и доверьтесь инстинкту.
Итак, вы узнали, что такое старение и какие изменения в организме несет с собой этот процесс. Беритесь за дело и встречайте средний возраст во всеоружии. Известно, что мы используем всего около 10% возможностей нашего мозга. Однако ученые установили, что тренируя память, человек может существенно улучшить этот показатель. Ведь дело не в количестве нейронов, а в том, как вы их используете. Если вы расслабитесь и попытаетесь не так серьезно воспринимать провалы в памяти, то почувствуете себя гораздо лучше, чем если начнете сокрушаться по этому поводу. Еще лучше будет, если вы, не теряя времени, займетесь изучением мнемотехник, которые могут восстановить память и в среднем возрасте. Не стоит только полагать, что все получится «само собой». Нет, вам придется помочь своей памяти — вести здоровый образ жизни и изучать новые способы запоминания и хранения информации. Давайте же станем мудрее и последуем примеру древних римлян, которые считали, что «Mens sana in corporis sano» — в здоровом теле здоровый дух.
Принцип 4 Не ждите, что все запомнится само собой: делайте все, от вас зависящее, чтобы так оно и было.
